講真，全網都喜歡看《浪姐》，一姐也追得停不下來，因為這群姐姐真的太好玩了！
伊能靜和黃聖依分到了一組，完美詮釋了什麼叫做「伊物降依物」。
本身兩個姐都非常能說，喜歡在組內掌控一切，大包大攬，結果倆人在一組的時候，伊能靜完美地佔據了主動權。
黃聖依完全插不上嘴，可能還帶點小情緒，只能擺出了一個這樣的pose。一姐只能會心一笑：社會，社會。
這個站姿瞬間就火了，被網友加工成了各種表情包。
甚至還出了模仿秀。怪不得伊能靜在她面前也要忌憚三分！怪不得伊能靜在她面前也要忌憚三分！
站姿真的挺重要的，它會透露出很多情緒和身體的信息。
像黃聖依這種站姿對氣質的影響其實是小事，對身材的影響才比較大。
大家日常的站姿其實或多或少也都會有點問題，所以今天一姐來跟大家講講不良站姿這個事情。
站姿的重要性
對氣質的影響
說到站姿，大家就很容易聯想到兩個字：氣質。
氣質受到體態的影響，而站姿就是體態的根本。
為什麼站姿良好給人的感覺就更好呢？
這是因為在人的潛意識裡，良好和挺拔的站姿其實是一種美的表現。
挺拔的站姿代表身體年輕、靈活、健康和強壯，也代表心理上的自信。
而一旦人遭受了嚴重傷病或者殘疾，步入老年，以及特別內心膽小的時候，我們都能明顯觀察到站姿的不同。
所以說，不良的站姿傳遞出來的是一種衰老感和疲乏狀態。
大家經常聽一姐講各種體態問題，為什麼體態不良總是那麼難看，因為不良的體態本身就對應一種不健康的身體狀態，所以我們的潛意識就不會喜歡這樣的狀態。
社會心理學家、哈佛大學商學院教授埃米·卡迪在2012年的時候做了一場「肢體語言如何塑造你自己」的TED演講。
她明確表示過肢體語言對一個人的影響，更反覆說過站姿對一個人的重要性。
不良站姿就是不良體態的開端，如果說我們平時經常都保持一個不良站姿，很容易影響到我們的氣質，也很影響他人對我們的第一印象。
雖然並不絕對，但站姿是個加分項，能在加分項把自己做到最好，也是百利而無一害。
對肌肉骨骼的影響
在保持良好站姿的情況下，我們的身體肌肉和骨骼會互相配合，呈現出一種比較好的工作狀態，每塊肌肉和骨骼有自己預定的工作。
如果保持一個不良的站姿，會出現有些肌肉不怎麼工作，而有些肌肉超負荷。
久而久之，超負荷的肌肉可能會出現疼痛。比如我們現代人最常見的腰痛，很多都是腰部肌肉勞損造成的。
超負荷的肌肉還可能出現代償增生，很多人的小腿粗大，不良站姿至少要分擔一半的鍋。
而肌肉力量的不平衡，還可能導致骨骼位置的變化。骨盆前傾，翼狀肩胛都屬於這種情況，最嚴重的可能就是脊柱變形了。
站姿不良還有可能會增加運動損傷的風險。
而且，這些問題反過來還會導致我們無法回到良好站姿，進入惡性循環。
常見不良站姿
勺型站姿
勺型站姿是骨盆前傾+上交叉綜合症的結果。
首先站立的時候骨盆前傾會導致人的下半身呈現彎曲，這個時候如果同時伴隨駝背圓肩，那麼上半身也會呈現一個彎曲。
整個人從側面看就像一個勺子一樣，肚子這一塊會是整個突出來的狀態。
骨盆前傾的主要原因是髖屈肌過度活躍和緊張，而腹肌，臀部肌群由於主動或者被動的原因被廢用，整個骨盆就會在肌肉不平衡產生的力偶的作用下向前旋轉。
骨盆前傾時的臀部是徹底放鬆的，這個時候，本應該臀部承擔的力就轉移給了腰背部，造成豎脊肌緊張，臀部薄弱+豎脊肌緊張，骨盆前傾也就更嚴重。
判斷骨盆前傾的方法很簡單，背靠牆站，頭和臀部，腳後跟離牆5~10cm，如果這個時候能把一個拳頭塞進腰和牆之前的空隙，那就說明是骨盆前傾。
鉤型站姿
如果我們的骨盆沒有前傾，而是後傾，這個時候再加上駝背，那就會變成鉤型站姿。整個人呈現一個巨大的彎曲，看起來就像鉤子一樣。
勾型站姿理論上比勺型站姿更容易出現，因為骨盆後傾和駝背幾乎是捆綁在一起的，有後傾就必然會駝背。
骨盆後傾的情況下，腰椎曲度變直，身體為了維持平衡，胸椎曲度會變大，於是就駝背了。
鉤型站姿的出現，主要是因為髂腰肌和豎脊肌比較弱，同時還可能伴隨上腹部緊張，臀部和膕繩肌緊張的問題。
判斷骨盆後傾也可以靠牆站，但有一個更簡單的辦法，從側面看一下下臀線和大腿銜接的這個地方，是不是拐角特別明顯和突兀，如果是，大概率是骨盆後傾。
膝超伸站姿
膝超伸站姿非常地常見，簡單地說，膝超伸就是一種過度伸展。
女生更容易出現膝超伸站姿，是因為通常女性的關節靈活度更大。
本來膝蓋打開之後的角度只能到180°，這個時候，膝關節上下是一條直線。
但是在關節更加靈活的情況下，膝蓋可能過度伸展，導致膝關節反向彎折了一個角度（角度大小看關節靈活性和身體重量），這種情況我們就叫做膝超伸。
膝超伸站姿分主動和被動，主動的膝超伸站姿通常在站軍姿的時候會出現。被動膝超伸就是很多姐妹日常無意識在做的超伸動作。
膝超伸站姿會讓小腿更多地去發力，產生代償性增生，金剛小腿就是這麼來的！
膝超伸之前一姐專門寫過一篇文章來講，感興趣的姐妹可以在看完這篇之後跳轉一下：手指點這裡
側向站姿
除了雙腳站立，我們還經常會喜歡單側站立。把重心放在一隻腳上，身體或者頭歪向一側，看起來特別社會。
但側向站姿可能除了耍帥真的沒有別的好處。側向站姿其實很容易導致左右的肌肉不平衡，從而導致高低肩，或者骨盆側傾的情況出現。
時間長了之後，肌肉習慣了側向站立的收縮方式，即使你自然站立，可能整個人也還是會呈現出一種歪斜的狀態。
側向站立導致的肌肉不平衡情況非常複雜，從肩部，背部一直到腰臀，腿部都有可能出現不平衡的情況，進而導致非常複雜的肌肉代償增生或者和體態問題。
學會仙女站姿
到為什麼會出現不良站姿
不良站姿的出現，最主要的原因是一個字——懶。
一姐倒不是想說大家就是一個懶人，而是想告訴大家，身體是非常聰明的，很擅長偷懶，為了節省能量，它會主動去尋找最為舒適的身體姿態。
對於身體來說，肌肉不發力，就是最為舒適的狀態，所以為什麼躺著是最舒服的，因為所有肌肉都不用發力。
站起來之後就不同了，我們知道人類最開始的時候並不是直立行走狀態，是慢慢進化而來的。
人之所以能夠直立站立，是因為整個身體後側的肌肉在持續的收縮，保持一個直立的姿勢，不然就趴了。
所以站立的時候，整個身體後側的發力會更多。如果身體後側肌肉不發力，或者某一塊後側肌肉不發力，那麼人就會感覺省力很多，輕鬆很多。
於是我們就發現，身體後側不用力或者少用力的姿勢，都感覺賊舒服。
比如靠牆，背部可以不發力；比如駝背，背部也不用主動發力；骨盆後傾，豎脊肌不用發力；膝蓋超伸的時候，臀部也不用發力；側向站，另外一邊不用發力；葛優癱，臀部不用發力……
所以說，身（wo）體（men）偷（tai）懶，是不良姿勢產生的最主要原因。
當然，不排除有一些姐妹的站姿問題也可能是抱孩子引起的。但絕大多數人的不良站姿，都是懶出來的。
標準站姿是怎樣的
有關標準的站姿，我們要記住一個要素：中立位。
中立位的意思其實就是最合適的位置，在這個位置上身體關節肌肉的所有力學狀態都是最完美的，在站立的時候，如果不需要擺pose，我們要儘可能地多保持中立位。
一姐之前說過，處於正常體態的情況下，耳朵、肩關節、骨盆和腳踝都應該在一個平面，膝蓋和足弓以及骨盆應該在同一條直線上，如果出現偏差，站姿就會體現出來。
想要找到自己的標準站姿，我們可以根據自己的情況一點點去做調整。
首先我們找到一面牆，靠牆站立，保證後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆壁，腳後跟離牆5-10cm。
此時觀察腰部和牆的距離，儘量保持在一拳以內。
如果縫隙過大，可以靠收腹來達到使脊椎靠向牆壁的效果。
如果縫隙較小，則嘗試腰部前頂，讓手掌能放入腰後，保持姿勢並離開牆壁，就可以確認身體的正確站姿啦。
在日常站立的時候，要注意重心始終保持在兩腳之間，膝蓋的指向和腳尖的朝向一致，膝蓋要有意識地控制不能超伸，頭不能前傾，下巴微收。
核心和臀部稍微用點力，讓肌肉收縮起來。
全方位後側鏈肌肉訓練
後側肌肉長期偷懶，已經接近荒廢，所以必須加強後側肌肉的鍛鍊。
頸後肌群訓練
1、坐姿，用彈力帶或雙手放在後腦勺上，給脖子施加一點點壓力
2、頸椎往後對抗壓力，保持自然中立位
3、動作進行8組，每組30秒
斜方肌中下束訓練
1、身體45度前傾，小腿垂直於地面
2、雙臂自然下垂，肩胛骨向後夾緊，不要縮脖子
3、動作進行3組，每組15次
三角肌後束訓練
1、上半身和地面保持30度左右夾角
2、掌心朝下，向兩邊舉起啞鈴到肩膀高度
3、手肘不要完全伸直，保持微微彎曲
4、動作進行3組，每組15次，動作放慢
胸椎扭轉練習
1、側臥在墊子上，雙手掌心相對，手臂前伸
2、慢慢打開手臂到180°，讓整個胸腔扭轉，但下半身不同
3、動作進行3組，每組每側15次
豎脊肌訓練
1、趴在墊子上，手腳同時向遠端伸展
2、慢慢抬起整個上肢和下肢
3、動作進行3組，每組12次
臀部訓練
1、腿向前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝蓋不要著地
2、連續做下蹲動作，如果大腿感覺酸痛就可以停下來休息
3、每組20個，每次4-6組
大腿後側訓練
1、兩腳分開略大於肩寬
2、上半身緩慢向下，腰背保持平直，膝蓋不要彎曲
3、手下放到膝蓋以下，然後臀部發力起身
4、一組12次，做4組
死蟲子練習
1、起始位置，仰臥屈膝抬腿，手向上伸直
2、對側手腳向遠處延展，然後收回，左右交替進行
3、一組交替12次，做4組
關於站姿就講到這裡，一姐要提醒一下大家，站姿無論是對外在還是身體內部都是非常重要的，大家一定要從現在開始，慢慢地改變自己的站姿噢，