翻滾轉身，是很多人想學的遊泳姿勢，因為這種轉身的速度較快。那麼你知道正確的動作是怎樣的嗎？
如果習慣於泳池裡遊泳的你準備去參加鐵人三項賽的話，那麼就有必要學習一下如何進行快速的觸壁轉身，因為，在某些鐵人三項賽中翻滾轉身是禁止使用的。
翻滾轉身的三個基本要素是：快速的翻滾、時機的掌控以及一個強有力的流線型的蹬壁。
對快速翻滾來說，開始翻滾的動作必須敏捷，同時屈體，儘可能地團緊身體。
翻滾時機的掌控依賴於兩個因素的結合，即你與池壁的距離和你遊向池壁的速度。
一個強有力的流線型的蹬壁使你能夠在水下以流線型的身姿滑行更遠的距離。
公開水域遊泳轉身
多數鐵人三項賽的運動員更習慣於在公開水域遊泳。公開水域遊泳的航道一般圍繞一到兩個浮標設置，所有的參賽者至少要繞過浮標一次以完成比賽。
1.蹬壁：強有力的和流線型的扒在泳池邊上，抬高雙腿，以使你的腳在水面下約60釐米處抵住池壁。一隻腳在另一隻之上，雙肩也呈類似的角度。
2.放開雙手，使身體滑入水面以下。保持身體緊湊，就像一個纏緊的彈簧。轉動身體和雙腳使自己呈側臥位。確保雙腳像長在池壁上一樣。
3.儘可能用力地蹬壁。如果單腳或者你的雙腳都從池壁上劃開，或者一隻腳比另一隻更能使上勁，都說明你的腳的位置是錯誤的，再試一次。
4.一旦你找到了恰當的放腳的位置，多重複幾次以便在頭腦中進行固化。這就是你後面學習翻滾轉身的位置。
5.現在可以加入一個流線型的滑行，頭部內含，一隻手置於另一隻之上，或者拇指相碰。在開始滑行時，你的身體呈側臥位，在滑行結束時，你需要轉體呈俯臥位。
為避免學習翻滾動作而發生嗆水，你要確保在翻滾動作過程中，鼻腔要一直在緩緩地呼出氣泡流，以阻止水進入鼻腔之中。
習慣於翻滾動作
很多遊泳者在學習翻滾轉身時感到一頭霧水。
他們很快嗆了一鼻子水，開始咳嗽並發出嘶嘶的聲音，於是放棄了學習。學習翻滾轉身的訣竅在於將其分解為幾個階段。下面這個訓練是第一步：習慣於在水下翻滾。
1.蹬離池壁，但是不要立即調整為流線型身姿，而是將雙手放置在身體外側。
2.在你動量仍充足之時，收緊下頜，以頭為引導，開始向前滾的動作。動作要敏捷而乾淨。
3.使身體、雙腿隨著頭部轉動。儘可能地收緊身體，曲腿，這樣你翻滾起來就會非常迅捷。當你重回水面——像你剛剛開始移動時那樣再進行呼吸。
這個訓練增加了兩個要素：
一、手臂前伸；
二、在遊進中翻滾。
1.蹬離池壁，要求一隻手臂按照流線型的要求伸在前方。另一隻手臂垂在身側。
2.在你動量仍充足之時，開始翻滾。這個動作是由手臂驅動翻滾，而不是由頭部：劃臂一次，但是劃臂軌跡要在身體之下，就好像是劃向兩膝之間。
3.頭部跟隨手臂動作的引領，接著是身體的其他部分跟著翻滾過來，鼻腔中要一直緩緩釋放出氣泡流：只有當頭部重回水面時才停止呼氣並吸氣。
4.用左、右臂分別拉伸在身體前側做這個訓練：日後，這將意味著無論你翻滾前的最後一划是用左臂還是右臂，你都可以從容應對。
翻滾轉身，是遊泳中轉身速度較快的遊泳姿勢，以上就是翻滾轉身的正確動作，在學習完以後還要多加練習，才會真正學會這個動作。