文/妍
大部分人健身，是為了增強體質或塑造身材。在這個訓練的過程中，不僅能夠提升你的生活質量，同時也會改變你的整體形象，成為一個具有吸引力的人。長期健身會給一個人帶來很多好處，不信你就看看文中這位主人公她的勵志健身過程。
26歲的金雅珠是一位普通公司的白領，平日裡工作非常繁忙，白天工作晚上應酬根本沒有自己的時間。因為經常應酬的原因，她的身體開始變得不像以前那麼健康。為了保持一個健康的身體，她決定要養成健身的習慣。每周只要有時間她就會去健身房鍛鍊，剛開始加入健身房都是以簡單的有氧訓練為主。後來慢慢地了解了健身的動作之後，開始嘗試各種力量訓練或瑜伽。
不知不覺她在健身方面已經堅持了三年，在這過去的三年時間裡她一直都是利用工作之餘的時間去健身房鍛鍊，為此付出了很多辛苦。如今她從一個普通的白領成為了眾人羨慕的職業女強人。在工作方面的努力得到了領導的認可，被提升為了銷售主管。健身對她來說不僅增強了身體素質，同時還塑造了一個性感迷人的火辣身材。
如果大家也想擁有凹凸的身材曲線那麼就趕快和小編一起運動起來吧！
第1個動作：負重深蹲
雙腳打開與肩同寬，腳尖向外，有背挺直收緊核心。雙手握住槓鈴放在肩部；然後慢慢屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖最好保持一致。蹲下去之後停留兩秒再起身，過程中要保持身體穩定。建議大家每組做20次。
第2個動作：彈力圈深蹲外展
把彈力圈套在大腿處，雙手拉住面前的固定物體，保持背部挺直，雙腿彎曲呈90度；一條腿支撐身體，另一條腿離開地面慢慢向外側打開。建議左右腿各做12次。
第3個動作：負重箭步深蹲
雙腿微微張開，保持腰背挺直收緊核心，雙手握住槓鈴放在肩上，使身體保持穩定，一條腿向後屈膝下跪，前側大腿彎曲與地面保持平行，稍微停留兩秒再恢復原動作，換另一條腿。建議左右腿各做12次。
第4個動作：坐姿腿屈伸
利用器械雙手扶住兩側，收緊腹部，像圖中一樣雙腿慢慢向上抬起，儘量保持與地面平行，稍微停留兩秒再恢復原動作。注意在做的過程中要控制速度慢慢還原，保持上身穩定不要讓臀部抬起。建議每組做12次。
做這種力量訓練前後大家切記要做充分的熱身及拉伸動作，每組動作做完中間可以休息30秒，然後再重複3~5組。減脂塑形本來就是一件長期堅持才會有效的健身，所以大家在訓練之前要調整心態，循序漸進地提升自己的訓練能力。
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