隨著人們運動健身意識的提高，這幾年關於矯正不良體態的宣傳越來越多了，我們普遍都知道骨盆前傾啊，翼狀肩胛這些詞語，但是對於骨盆側傾，相信還是被不少人忽視掉了。
仔細回想一下，生活中的我們有沒有以下的幾種習慣：總是喜歡使用同一側的肩膀來背包或者負重。#百裡挑一#
坐在凳子上的時候習慣性地蹺二郎腿；晚上睡覺的時候，總是習慣性地選擇固定側邊；
不管是走路或者站立重心總是放在一條腿上，從日常穿著的鞋底上就明顯可以看出來只有一個磨損比較嚴重，兩隻鞋高低不一樣，如果以上的生活習慣你都具有的話，再進一步，有沒有注意過自己的肩膀，仔細觀察下呈現雙肩高低不平的現象，生活中特別愛向一側外頭，在沒有明顯負重或者身體疲憊的情況下，總是出現莫名的腰痛。
如果以上幾點都幾乎全中的話，那麼很可能你現在就已經出現了「骨盆側傾」的情況了。今天我們就來一起了解一下，有關「骨盆側傾」的那些事。
一、什麼是骨盆側傾
骨盆屬於我們人體的核心位置，具有承上啟下、活動關聯的作用，上託軀幹脊背，下承雙腿運作，我們的骨盆由髖骨、骶骨、尾骨組成，它們類似於一塊整體的木板一樣，總是進行整體的動作，並且骨盆幾乎參與到人體的所有肢體活動當中，對身體起著支撐穩定的作用。
當我們人體處於自然站姿狀態時，髂前上棘不在一條直線上，出現一側高的情況時，就屬於骨盆側傾。
二、骨盆側傾的危害：
1、兩腿長短不一致
正常情況下，我們人體的兩條腿是一樣長的，但是如果當出現骨盆側傾的情況時，身體為了保持平衡，身體向上傾斜側的腿部會被骨盆帶動一起上提，久而久之就會出現兩條腿長短不同的情況。
我們可以在仰臥的位置下，兩腿併攏彎曲膝蓋，將腳掌放置在地面上，如果出現兩腿膝蓋高低不同，則是證明腿部已經出現了長度不一致的情況。
2、脊柱側彎
當我們的骨盆向一側傾斜時，也會牽引脊柱側彎，這種情況下，也會引起附近的肌群發力不平衡造成腰椎側彎，關節不正，長時間下來導致脊柱變形側彎。
我們人體的生理結構都是有著它最自然，最適合運動的狀態模式，當骨盆出現側傾時，不僅是帶來外表體態上的改變，更重要是會導致身體肌力不平衡，影響肢體活動的發展。
三、骨盆前傾自測法：
我們可以先觸摸找到身體兩側的髂前上棘的位置，做好標記，然後在自然站立狀態下，對鏡觀察標記的兩點高度是否一致，如果明顯不一致的話，就說明已經出現了骨盆前傾的情況。
四、骨盆前傾產生原因：
1、不良體態
當我們出現長時間的坐姿並且姿勢不正確，身軀不挺直，彎腰含胸，習慣性向一側歪斜，或者蹺二郎腿，就會造成單側腰肌過於緊繃而臀肌疲弱無力，進而骨盆被向上提拉，導致側傾情況出現。
2、身體受傷未康復
生活中如果我們出現崴腳等情況，在沒有康復的情況下，進行活動，我們的身體就會出現發力代償的情況，也會導致骨盆出現側傾的情況。
五、骨盆側傾的改善方法：
摒除不良體態及動作習慣：
①對於久坐不動的職業人群來說，首先要樹立正確的坐姿，我們的臀部後側要緊貼椅子後背，兩肩自然放鬆，保持平直狀態，脊背保持豎直狀態，兩腿分開，小腿與地面呈垂直狀態，頭頸部保持自然伸直狀，不可前伸或者歪向一側。
②對於總是單純習慣用一側肩膀背包的妹紙們，可以嘗試兩肩進行替換，即使在沒有負重的情況下，我們也不要長時間的使用一側肩膀發力。
3、改善肌群發力不平衡的練習：我們應當在日常生活中對較高一側的骨盆周圍緊張肌群進行放鬆拉伸，加強較低位置周圍肌群的力量，保持兩側肌群的力量均衡，幫助體位回歸中立，改善骨盆側傾。
①泡沫軸放鬆法
首先身體呈側臥位，雙腿併攏，兩腳跟相對，上肢保持放鬆狀態，讓泡沫軸在兩側腰部進行來回滾動放鬆，每次滾動按摩的時間五分鐘即可，每天進行兩組練習。
首先身體呈仰臥位，兩手放置於頭部後方，兩腿併攏，膝蓋彎曲，小腿內收，泡沫軸放置於背部下方進行來回滾動按摩，每次滾動按摩的時間五分鐘即可，每天進行兩組練習。注意在使用泡沫軸期間，要保持均勻的呼吸節奏，不可憋氣。
②加強疲弱肌群鍛鍊：
單側彈力帶轉體
首先：呈站立狀態，將彈力帶固定在與肩膀同等高度的地方，兩腳分開，約兩個肩寬，然後用你的雙手去拉住彈力帶的把手，使用腰腹部的力量，帶動你的身體進行側向轉體。每組動作做10到15次，每次重複3到5組。
蚌式
首先：身體呈側臥位置於地墊上，兩腿併攏，腳跟相觸，彎曲膝蓋，左手的手肘撐地，手掌扶住頭部，右手放置於同側的腰上，腹部收緊發力保持緊繃狀態。在上半身保持不動的情況下，使用臀肌發力，將一側的腿部向外向上抬起，兩膝蓋彎曲的角度不變。注意：腿部上抬時，兩腳跟也要保持相觸狀態，兩腳腳尖外展，注意在此組體式中，一定要使用你的臀肌上側部分發力，而不是腿部發力進行上提，這樣才能增強臀部肌肉，此組體式每次做13到15次，重複3到5組。