我記得小時候聽到長輩們的訓斥最多的就是:「你看你這個小孩,坐沒坐樣,站沒站樣!」在他們的眼裡,小孩子的這種體態就是多動症、沒禮貌的象徵。但是,他們沒有想到的是:不把孩子的異常體態矯正,隨著年紀越來越大,身體的健康問題就會展漏無疑。
特別是近年來網絡流行的「葛優癱」,成為了眾多人爭相模仿的對象。葛大爺的這種不良姿勢看起來很舒服,其實對身體的傷害是很大的。那麼,常見的人體異常體態有哪些,是哪些肌肉出了問題,該如何矯正呢?今天,我們就一起來看一下。
現象一:兩肩膀高低不一
很多人都有一個肩高一個肩低的情況,特別是走起路來很明顯,從後面看的話,顯得特別沒有精神,好像沒有睡醒的一樣,嚴重時給人感覺好像腿有毛病似的。
這種現場的出現說明兩側肩膀的肌肉的力量不平均,這種情況的發生多是由不良姿勢導致的。想要矯正的話需要平時多注意自己的姿勢,養成好的習慣,比如:平時走路時,一定要仰頭挺胸、端正走姿,稍微抬高自己較低的一側肩膀;注意坐姿,不要斜坐,更不要松松垮垮的癱在椅子,這樣可以保證兩邊肌肉的平衡;可以做一些肩膀由低到高的聳肩動作,特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。
這裡還有提醒大家一下:當發現自己兩側肩膀高低不一時,首先要排除有無脊柱側彎的可能,建議去拍脊柱X光片檢查有無脊柱側彎畸形的存在。
現象二:頭往前傾的厲害
這種情況的發生說明頸部肌肉明顯緊張導致。一般來說,睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲,損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題,需要改變現狀,糾正姿勢。當然,不要矯枉過正,不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息,過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。
現象三:一隻腳外翻
如果筆直站立時,一隻腳傾向於向外翻,很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度,加強內收肌,可以在膝蓋間放上一個健身球,通過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言,可以通過側抬腿來練習,側臥在床上,另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。
當然,想要糾正異常的體態需要我們持之以恆的鍛鍊才可以,特別是對於正處於生長發育關鍵期的孩子來說,更需要父母時刻的指導和督促,不然,等到孩子的骨骼已經發育成型再去矯正,就太難了。