健身訓練雖然能夠使我們的身體變得更加健康和強壯，但是不正確的健身方式反而使我們更容易受傷。
比如很多小夥伴會問及：訓練時的呼吸真的那麼重要嗎？
簡直太重要了。
擁有一個好的呼吸節奏不僅能讓我們持續地完成訓練，還可以讓身體支撐的更加穩固，呼吸促進支撐，它們倆在健身中所處於的地位是互相幫助的，且缺一不可。
所謂的身體支撐，其實就是指人體的核心發力。我們的脊柱是支撐人體行動最重要的部位，在動作過程中這個部位必須要保持在中立位，不僅僅是在健身當中，在我們日常的生活中也一樣。
而現在無論是學生還是社會人士，他們的脊柱很多都有些前後彎曲和側屈，這對於健身來說是一個非常不好的現象。因為在很多的健身訓練當中，不管是有氧訓練還是進行器械訓練，都需要有個正常的脊柱來支撐自己將身體的力量發揮到最大。
在這個過程中，呼吸更不能被忽視，如果沒有呼吸來維持自己身體的腹內壓，那麼你的脊柱將會「左搖右晃」。而呼吸就會幫你將它給固定住，讓你身體中的肌肉和關節部分在訓練當中減少壓力。
尤其是在健身的力量訓練中，如果你的身體支撐太過於差勁，會很難完成一些動作，也更加容易受傷。
至於很多人都說不管在做什麼動作時，都要向心收縮肌肉時吸氣，離心伸展肌肉時呼氣，其實這樣說法並不完全正確。這對於某些單關節的訓練動作的確很適用，但是對幾乎所有的複合動作而言都需要更穩當的呼吸方式，如果動作進程中呼吸很可能打亂身體的動作模式，讓動作無法順利完成。
就拿一個非常簡單的例子來說，當我們在做複合動作時，在起始姿勢之後，脊柱就要像上面說的那樣調整好位置，接著呼吸就非常重要了。我們可以將你自己肚子想像成一個裝滿氣息的氣球，先吐出一口氣接著讓氣下沉到自己的肋骨。然後吸氣，直到腹腔能夠完美地支撐起你的腹壁。這個時候你會發現自己的肚子會有些輕鼓起來，然後利用自己的核心發力將脊柱撐起，再進行接下來的訓練。在完成一個動作之後，我們可以再進行上一步地吸氣換氣重複即可，這就能夠幫助我們持續地保持身體穩定。
健身中所謂的念動一致是什麼？
其實念動一致指的是在進行力量訓練的時候，將注意力集中在目標肌群上面，能夠一致保持收縮，並孤立地刺激到自己的目標肌肉。
簡單來講就是讓思想控制肌肉，很多人都認為念動一致能更好地激活目標肌群，並最終幫助肌肉生長。
這種做法在健身健美訓練中受到很多人的肯定和重視，但在力量舉的大神們看來，這種方法其實並不是很重要，畢竟他們的最終的目的是為了能夠舉起更大的重量，越多的重量就越能夠刺激身體上的肌肉，自然能夠讓肌肉參與發力。
當然這兩者都是很有道理的，並沒有誰對誰錯。
當我們在進行增肌訓練時，人們首選的還是保持念動一致。因為這能夠讓我們更好地體會目標肌群的刺激感，至少在訓練過程中能感覺到肌肉的「運動」。而且念動一致給身體帶來的效果是非常有效的，尤其是進行單關節訓練中效果是更加的好。
但在進行複合運動，深蹲臥推這些基本的訓練運動中，我們保證做出正確的動作發力會比念動一致更有說服力，也能夠更有效帶來力量提升。
所以，是否保持念動一致主要還是看個人習慣，你喜歡保持念動一致帶來的那種感受，就去堅持。反之，如果你覺得這很雞肋，不去進行也不會有任何負面影響。
正確的訓練方式會讓你的健身效果突飛猛進，但是我們要明白，並不是每一個健身技巧都適用於你。在健身中，我們更應該搞懂自己該如何進行訓練，什麼樣的訓練動作和次數讓你的身體不做無用功。將自己訓練中的每個動作都能夠清楚地記住，讓身體肌肉能夠形成一個慣性，學習如何真正能夠發力收縮肌肉。
長久堅持下去，你的關節和肌肉都會產生記憶，再進行反覆的訓練。接著我們要考慮如何將自己的訓練量化，提高自己的訓練容量。
是否堅持念動一致，它帶給你的感覺是非常微妙的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。