想要學會健身,首先要學會呼吸,有哪些呼吸知識需要了解?

導語：大多數的人在進行健身訓練過程當中，對呼吸並沒有很看重。在他們認為呼吸方式似乎和健身沒有任何聯繫。就算是更換呼吸的方式，對健身最後的結果也並沒有什麼改變。當你有這種思想的時候，就說明你對健身還沒有完全了解，接下來給大家說幾個關於健身呼吸的法則。看完之後，你就知道為什麼那些專業的健身人士都要強調呼吸了。

1、腹式呼吸

最近腹式呼吸好像被很多健身人士炒的火熱，它和胸式呼吸有什麼區別呢？其實通過兩者的名稱就能夠很好的區別開來，胸式呼吸是利用胸腔擴張收縮來呼吸的，但是腹式呼吸是腹部上下移動來輔助呼吸的。

腹式呼吸相當於沉氣，採用腹式呼吸訓練能夠讓身體更加穩定，也能讓底盤更穩。所以複試呼吸會更加適合力量訓練以及瑜伽訓練。

在拉伸放鬆的過程當中，採用腹式呼吸也會更好一些。在做快跑，打籃球，蹦跳之類的運動時，腹式呼吸就不合適了。

2、瓦式呼吸

很多人在聽到瓦式呼吸時是相對陌生的，其實就是我們生活當中的憋氣。彆氣能夠讓整個軀幹身體更加穩定，從而增加我們的力量發揮。

所以只有在做超大重量的力量訓練時才會用到瓦式呼吸，比如深蹲，硬拉等。對於平板支撐這類的運動方式而言，採用瓦式呼吸只能降低我們運動的耐力。

那麼瓦式呼吸應該怎樣做呢？就拿臥推槓鈴來舉例子，當我們抬起槓鈴的時候就要開始憋氣。

一直堅持到將槓鈴落回到我們的胸部，再到回到頂部，整個過程當中都要憋氣。當我們抬到頂部的時候，就可以換氣了，進行下一個動作，這就是瓦式呼吸。

3、吸氣

主要用來蓄力，呼氣，主要用來放鬆

機器就是集中力量的過程，只有你集中的力量比較多，發力的時候表現才能更好一些。對於呼氣而言，是隨時隨地都可以呼氣的動作，做到頂端可以呼氣。發力過程當中也可以呼氣，這些並不重要，因為呼氣只是用來換氣。

那麼呼氣更多的用於什麼運動呢？很多伸展運動以及拉伸的時候都要重視呼氣。那麼應該怎樣呼吸呢？呼吸就是要儘量的減少身體當中的空氣。而且過程當中要儘可能的放慢。在拉伸過程當中呼氣很重要，所以這個階段的吸氣只是用來換氣。

結語：在很多時候，之所以會感覺呼吸並沒有什麼用，就是因為我們沒有集中注意力去感受呼吸，同時一味的只知道模仿別人所教的呼吸形式。無論是瓦式呼吸還是腹式呼吸，都沒有抓住呼吸的重點，所以對於你整個健身訓練過程的影響並不是很大。健身本身就是全方面的事情，看似非常簡單的呼吸，其實對健身的影響也很大。不同的訓練方式採取的呼吸方式不同。關於以上說到的這幾個呼吸常識，希望能夠讓你對呼吸方面有一定的了解和掌握。