想要健身就一定要去健身房嗎?學會這幾個動作,在家也可以

導語：一說到健身，大家想到的就是去健身房，買跑步機或是出去跑步。其實健身沒有那麼困難，就算我們在家也可以輕鬆完成。在家健身既沒有高額的健身費用，又不受天氣、場地的限制，有點空餘時間就可以進行，是一個很好的選擇。接下來就教大家一些家庭版健身動作，趕快學起來吧！

我們下面要學的動作強度都不是太低，所以大家一定要結合自己身體的實際情況，然後再適量的進行鍛鍊。每個動作剛開始只做一組，然後慢慢增加訓練量，如果做完一組動作覺得比較累，先不要做下一個動作，稍微休息一下，再進行下一組動作，一定要量力而行。

一、貓式伸展

貓式伸展屬於健身前的熱身動作，這個動作不僅能夠加強胸椎、頸椎的柔韌性，還能夠穩定肩膀，防止後背彎曲，為我們做其他的俯身動作打下堅實的基礎。首先，要用雙手、雙膝支撐地面，呼氣，然後慢慢將後背向上拱起，同時胸部抬高，然後吸氣，將背部慢慢下降，並挺直胸部，呈挺直狀態。

二、卷腹

卷腹是一個鍛鍊腹肌的動作，我們把常規的卷腹稍微做了一點升級，動作難度也有所增加，在完成整個動作時讓手和腳同時離地，僅用屁股接觸地面。首先，坐在地面上，雙手放在身體的兩側，同時併攏雙腿，彎曲膝蓋，雙腳離地，然後慢慢拉近膝蓋與胸部的距離，以達到腹肌收縮的效果。

三、蹲跳

蹲跳這個動作，鍛鍊的是身體的爆發力和身體核心的穩定力。由於蹲跳這個動作會讓身體向上騰起後，迅速再向地面衝撞，這就要求身體要有很好的爆發力和穩定性，才能把完整的動作標準地完成。首先，打開雙腳，與肩同寬，站立在地面上，然後下蹲，雙腳蹬地跳起，雙手向兩側略微打開，落地時，一定要順勢半蹲緩衝力量。

四、波比跳

波比跳是一種把跳躍和伏地挺身結合在一起的運動，這個動作可以鍛鍊全身的肌肉和力量，同時可以加快心率，達到減脂的效果。首先，雙手支撐地面蹲下，然後做伏地挺身的動作，再支撐起身體，向上跳躍，盡最大的可能跳高，跳起時，雙手要豎直舉過頭頂，最後雙手拍掌。

我們上面講到的幾個動作，都是屬於有氧運動，因為有氧運動可以燃燒我們的脂肪來為身體提供能量。但是運動的強度一定不能太高，因為強度太高的話，身體只會分解體內的碳水化合物來提供能量，而不會燃燒脂肪，畢竟碳水化合物分解地更快。想要達到減脂的效果，運動強度一定不能太大。

結語：以上的家庭版健身動作，既不需要太大的場地，也不需要購買昂貴的器材，在家輕輕鬆鬆就可以完成。並且涉及的動作比較多，能夠鍛鍊到身體各處的肌肉，訓練強度適中，能夠加快人體的心率，有利於脂肪的燃燒。那麼，今天的動作你學會了嗎？以後不去健身房我們也可以輕鬆健身了。