今天繼續發HipHop ABS的相關課程給大家，今天發的視頻沒有在課程表內，是一個超短視頻，只有五分鐘的正式內容，完全針對腹部的各個角度，所以可以在你沒有很多時間的時候見縫插針的來一段。
當你做膩了卷腹，平板撐，V字起身等傳統的練腹動作，跟著音樂來一段歡快的舞蹈，你會愛上它。
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如果還不過癮，那就再重複幾遍，或者來一段正式的課程：
減肥不再無聊，邊舞蹈，邊瘦身，打造結實緊緻的腹肌
轉載請註明出處（寶媽美體科普）。
五分鐘腹肌鍛鍊HipHop ABS,比卷腹有意思的多
2020-12-02 寶媽美體科普相關焦點
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鍛鍊腹肌還在做卷腹?來看看這組動作,比卷腹更高效!
我知道很多小夥伴提到鍛鍊腹肌的動作，都會第一時間想到各式各樣的卷腹，沒錯，卷腹確實可以鍛鍊到我們的腹肌，也非常適合徒手在家訓練的小夥伴。（文末有福利）但是今天我給大家推薦的這組動作，是無數健身達人公認的比卷腹更加能刺激腹肌的動作！ -
腹斜肌練習才會讓腹肌更立體,鍛鍊方法大全及腹肌詳細說明動圖
如何判斷一個人的腹肌水平？是看線條是否清晰，練出了6塊還是8塊？如果有這種意識就說明已經掌握了腹肌練習的第一步，也就是腹直肌的鍛鍊。想要繼續提升的話，就需要在練習中加入腹斜肌的鍛鍊，對腹肌進行綜合訓練。 -
腹肌怎麼練才會有效果?這五個動作全方位訓練,讓你練出完美腹肌
腹肌訓練並不難，跟我做這五個動作，三個月練出完美腹肌動作一、膝蓋抱膝「膝蓋抱膝」鍛鍊目標為腹肌整體，首先平緩地面平躺上去，雙手自然平放，雙腿成弓狀踩在地面。動作起步，要求雙手支撐著地面，屁股不要離地，膝蓋彎曲，同時身體上身前傾，儘量使得膝蓋頂到胸部，初學者也可以雙手抱住膝蓋，使膝蓋觸碰到胸部。 -
十種鍛鍊:煉出迷人的腹肌,你知道怎麼做嗎
鍛鍊的小夥伴知不知道日常生活中鍛鍊腹肌的方法還有很多，但我們必須制定一個長期計劃。在選擇了鍛鍊方法後，我們必須堅持每天鍛鍊，以達到真正的效果。腹部肌肉的健身器材是什麼？鍛鍊腹肌不是一天兩天的事情，不同健身器材的鍛鍊效果也不同，必須認真對待。 -
想擁有腹肌,反向卷腹這個動作必不可少,但大部分人都會做錯
很多人健身都是為了擁有一副漂亮的腹肌，那麼鍛鍊腹肌我們得兼顧兩個區域，一個就是腹肌的上端，它叫上腹部，另一個就是腹肌的下端。對於腹肌上端的鍛鍊方式我們都知道，就是把下肢固定然後不斷地抬起你的上肢，讓胸骨靠近腿部，那麼對於這種鍛鍊方式，有一個及不科學的動作早就被很多人所摒棄了，那就是仰臥起坐，我們都知道這個動作有危害，所以更多的人選擇通過卷腹來鍛鍊上腹部。 -
練出分離度明顯的腹肌不能只卷腹,4個進階動作,練出巧克力腹肌
那麼想要讓腹肌得到有效地刺激，我們就需要從以下幾點出發來訓練。根據腹肌結構選擇合適的動作，讓整組動作能夠對整個腹肌形成全面的刺激，而不是選擇一兩個動作做多少次。注重全身性的訓練，而不是單純地進行腹肌訓練，要腹肌漂亮應該在全身協調發展的基礎上再有重點地刺激腹肌，另外在全身性的複合動作當中，不但可以讓刺激全身肌肉的生長，還會在這個過程中鍛鍊到腹肌。 -
卷腹可以瘦肚子嗎,什麼是卷腹?仰臥卷腹和仰臥起坐有什麼區別
現在有很多人喜歡上了運動，就是為了有個苗條的身材，仰臥卷腹也是其中受歡迎的一項，它可以很好的鍛鍊我們腹部的力量。什麼是仰臥卷腹？仰臥卷腹和仰臥起坐有什麼區別。鍛鍊肌肉不同仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相互共同協作參與的動作，坐起來的時候，主要是依靠髖腰肌發力。所以，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用比鍛鍊腹肌的作用更加顯著。而卷腹呢，主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹運動的時候，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使上背部離開地面。因此，卷腹能夠有效地鍛鍊腹部肌肉。 -
鍛鍊腹肌計劃:13個動作,幫你無死角的撕扯腹部肌肉
2、闢謠：只做卷腹也能練出漂亮的腹肌在新手的意識裡，因為缺少健身的理論知識，認為卷腹是鍛鍊腹肌的唯一動作，因為有這樣的錯誤認識，那是因為它對腹部肌肉的生理構造缺少認識，綜上所述，腹部是由三塊重要的肌肉組成的，而我們的卷腹動作只是針對腹直肌訓練的動作，對於其它肌肉沒有太有效的訓練效果，所以以上的說法是不正確的。3、訓練強度越大。練腹更有效果嗎？ -
現在你能夠理解要鍛鍊了嗎,在家如何快速有效鍛鍊腹肌?
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌？體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。 -
適合初學者腹肌鍛鍊訓練計劃!這4個動作,難度不大,效果很好
不過想要瘦下肚子，甚至練出自身的腹肌和人魚線、馬甲線，降低體質，那麼這4個動作可是十分適合的。如果你腰腹凹凸有致，那麼不僅可以穿衣好看顯瘦，同時脫衣也會性感有腹肌。好處說了那麼多，那麼下面來看看，到底是哪些動作吧。第一個動作：抬腿卷腹卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛鍊。 -
4大腹肌鍛鍊技巧_最後一個你肯定不知道
說到練腹肌，我們之前一直和大家推薦的是卷腹，然而卷腹作為一個新手入門就能做的鍛鍊動作，當你已經有了一定的基礎之後。再想靠卷腹來增強你的腹肌肯定就不夠了，這個時候你需要的是更有挑戰性的訓練。畢竟這腹肌也和其他的肌群一樣，如果你的健身計劃總是一成不變它很快就會適應，並且再也得不到增長了。 -
想要練出腹肌,卻不想做卷腹?下面這幾個動作你需要知道
想要練出腹肌，卻不想做卷腹？下面這幾個動作你需要知道 無論是男生還是女生，都想要擁有緊實的腹肌。 -
鍛鍊腹肌過程中,記住1個方法,能夠有效提升練腹的效果!
腹肌線條是許多人的追求。在健身過程中，特別是一些健身新手，往往都注重腹肌的鍛鍊。但是，練出腹肌並不是一件簡單的事情，需要自律的生活習慣，加上正確的訓練方法，才能促進腹肌生長的速度。也許你聽說過這樣一句話，人人都有腹肌。但事實上，腹肌對於很多人來說是望而不可及的。 -
當腹肌初現形態,就不能只做卷腹了,一組進階動作,讓腹肌更清晰
另外，對於練腹這件事來講，除了要更換練腹動作以外，我們還要注意全身的協調發展，尤其是要重視一些多關節參與的複合動作，因為在這樣的動作過程當中腹肌也會受到強烈的刺激而生長，並且複合性動作可以幫助我們更高效地刺激並提高基礎含量。然後在全身協調發展的基礎上，去進行針對性的腹肌訓練，並根據自己的腹肌發展情況與自身能力去定期的變換動作以期讓腹肌得到新鮮的刺激。 -
想練出性感完美的腹肌就必須先把卷腹和單槓抬腿練好
腹肌是人類最性感的一個部位，它是性與欲的源泉，不管男女只要看到性感妖嬈的腹肌都會產生極大的欲望想入非非（你懂得），它激發人類潛意識對美的第一認知，據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏，也不是嬌嫩的臀部，而是性感的腹肌，使人類欲望最衝動的地方也是腹肌。 -
10大鍛鍊核心腹肌最好的自重訓練動作
如果問你鍛鍊胸肌最好的動作你可能會說臥推，鍛鍊腿部呢？深蹲；鍛鍊背部呢？引體向上，不過哪個動作對腹肌效果最好呢？估計答不上來了吧，的確如此，因為鍛鍊腹肌的好動作實在是太多太多了。這不，國外權威網站就評選出了10大鍛鍊腹肌最好的動作，究竟是哪10個呢？一起來看下。 -
每天做卷腹,堅持一個月能練出腹肌嗎?
每天做卷腹， 堅持一個月能練出腹肌嗎？ 有人開始做實驗了， 「每天200個卷腹，堅持30天， 看看會怎麼樣。」 -
只做卷腹真的能練出到腹肌嗎?別走彎路,這些道理必須get
我們簡單的舉個例子，一個200斤的胖子，他每天就算花再多的鍛鍊腹部也沒有可能披露飽滿的腹肌，因為體脂太高，壓根就不可能披露在皮膚表面。各位想擁有腹肌的寶寶們快參照一下自己的身材吧，一般以男性來說，體脂率高於百分之18的人群都難以透露清晰的腹肌。也有很多人說過：腹肌是瘦出來的。這句話在某種程度來說是成立的，因為沒有瘦的前提，根本就不能露出傲人的腹肌。 -
預防治療腰肌勞損和腰間盤突出最有效的鍛鍊方法
腰肌勞損，是近年來的常見病，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛鍊，從而起到減輕腰部酸困及疼痛症狀的作用。小編下面介紹的方法，長期堅持鍛鍊是可預防和治療腰肌勞損。 -
六塊腹肌總是練不出來?你需要了解一下自己的腹肌了
很多人在鍛鍊腹肌時都有一個誤區，就是認為只要訓練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說。這樣沒有錯，但是腹肌是每個人都有的，除了訓練，你的體脂率才是讓腹肌展現出來的關鍵。任何肌肉的訓練，都是讓肌肉的起止點相互靠近，這樣就能達到肌肉收縮的作用，而腹直肌的鍛鍊，就是要讓我們進行卷腹的練習，不管你是怎麼訓練腹直肌，都要注重卷腹。讓肌肉起止點靠近，可以分為靜力性動作和動力性動作，靜力性例如平板支撐等等，就是保持肌肉處於緊繃狀態不動的練習。動力性也就是通過腹肌的收縮伸展來進行鍛鍊，兩者都可以有效鍛鍊腹肌。