導語：肯定有成千上萬的寶寶被一些網絡博主安利一些什麼收腹動作堅持練多久，就一定有飽滿的腹肌，今天就讓我來告訴你們事實的真相吧，別再被蒙蔽啦，各位想擁有馬甲線的你們！
一、揭露真相
我在這裡很正式地告訴大家，只練腹部是不一定能練出腹肌的，為什麼呢？我們簡單的舉個例子，一個200斤的胖子，他每天就算花再多的鍛鍊腹部也沒有可能披露飽滿的腹肌，因為體脂太高，壓根就不可能披露在皮膚表面。
各位想擁有腹肌的寶寶們快參照一下自己的身材吧，一般以男性來說，體脂率高於百分之18的人群都難以透露清晰的腹肌。也有很多人說過：腹肌是瘦出來的。這句話在某種程度來說是成立的，因為沒有瘦的前提，根本就不能露出傲人的腹肌。
因此顯而易見，想要get到傲人的馬甲線，首先要做好減脂，別再盲目地練腹了，腹肌沒練出來少事，把腰練沒了就後悔莫及了呀！
二、腹肌計劃
1、科學安排減脂
要擁有完美的腹肌線條先要合理的安排科學的減脂計劃，並且要高度自律地去完成自己每天的減脂任務
自律是我們自由，我們要有堅定不移的毅力，這個是減脂最基礎的條件。
然後我們就要為我們每天設定一套較為合適自己的鍛鍊計劃，一定不能只去練腹，我們要從手臂、胸部、肩部、腿部等等，每個肌肉群都要鍛鍊，才可以高效燃脂，脫離肥胖，有望看見腹肌。
我們還要適當加入有氧運動，因為脂肪是隨著人體呼吸而消耗的，所以減脂路上務必要加入適量的有氧運動，我們可以選擇跑步、遊泳、跳繩……一般時間控制在30-40分鐘即可，記得運動完要做好拉伸哦。
俗語有說：七分吃，三分練。如果我們不注重飲食也等於一切白搭，我們需要安排合理的飲食計劃，結合運動才會有事半功倍的作用。
2、完善的腹部練習
圍繞回本文的主題練腹肌哈，這邊給各位寶寶安排上了幾個比較高效的腹部動作哦，請大家仔細看了。
（1）卷腹雖然是個基礎的動作，但是我們一定要做好細節，過程我們要收緊核心，下顎緊緊貼住胸部，儘量靠近。一般10-15個一組，做4-5組
（2）側身提腳是一個刺激兩側腹部肌肉的有效動作，也是要收緊核心，膝蓋微曲，再如圖運動。一般15-20個一組，4-5組即可，記得左右兩側都要訓練哦。
（3）登山跑是一個高效燃燒腹部脂肪動作，動作要領是核心、下顎都要收緊，讓腹部肌群儘量參與鍛鍊。30-45秒一組，一般為5組。
以上動作都比較簡單，剛接觸健身的寶寶們都可以完成，但是切記量力而行，以免有不必要的傷害哦！得不償失就不好啦！
結語：閱讀完這篇文章的小可愛們注意啦，想要腹肌並不是只練腹部即可哦！別再進入盲區啦！只有自律地完成減脂任務一段時間，把體脂率降下來才可以看見讓人羨慕的馬甲線。根據我推薦的腹部鍛鍊方法，大家一起練起來吧，腹肌快要出來啦！