只要體脂率在15%左右，腹肌就會出來；體脂率越低，腹肌就會越明顯。那要怎麼樣才能不辛苦地練出腹肌呢？
練其他部位
像一些健身大佬們都不用特意地練腹肌，但是為什麼他們都有腹肌呢？因為這麼健身愛好者們都練身體的其他部位的訓練，比如硬拉、臥推、深蹲，這些訓練都為腹肌的形成做了鋪墊。腹肌作為核心肌群，可以通過其他訓練帶到腹肌。
所以對於這類一直有在練身體其他部位的健身愛好者來說，腹肌可以不用練就能出來。
飲食配合
關於飲食的控制，首先是要少食多餐，保證低油脂，高蛋白，重點是不要節食
或者通過這些方法就能輕輕鬆鬆擁有腹肌....
一、做夢 二、將自己往鐵絲上貼 三、給腹部打陰影 四、穿上腹肌衣....
好了，不開玩笑了。我想總結的是：健身沒有捷徑，想要獲得什麼都只能踏踏實實地練。這裡我推薦幾個我平時也在做的，但相對來說比較輕鬆的動作。
卷腹運動
首先讓身體自然平躺，雙手放於體側，收起下巴，發力往上，直至腿可以離開地面，找到平衡點，配合呼吸發力。
反向卷腹
身體平躺，讓雙手置於體前。膝關節保持120度左右，將你的大腿慢慢往下放，碰到墊子後再發力往上，吐氣，讓膝關節無限接近胸部，屁股抬高10公分左右，慢慢向下，配合好呼吸，重複此動作。
俯身登山跑
讓身體呈俯臥狀，雙腿交替不斷地收、回，加快速度重複此動作。