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想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊，那麼，什麼才是好看又漂亮的腹肌？健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。但是你需要明白的一點是：並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。
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如何快速練出六塊腹肌?先減脂再虐腹!附:一組腹肌訓練
健身訓練的你，是否希望自己能夠練出迷人的六塊腹肌呢？好身材是大多數人的追求跟希望，而擁有雕刻般的腹肌，巧克力般的線條，在沙灘上無疑可以吸引更多的回頭率。但是，腹肌的雕刻並沒有那麼容易。練出腹肌的前提是：擁有低體脂率的身材，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。當你練出腹肌後，如果停止健身鍛鍊，那麼腹肌身材也是會慢慢消失的。想要保持住腹肌身材，我們需要保持健身鍛鍊的習慣，同時自律飲食，避免脂肪覆蓋著腹肌。為什麼練腹之前，你要先減脂呢？
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腹肌這樣練,不僅不辛苦,還能練出清晰的六塊腹肌
只要體脂率在15%左右，腹肌就會出來；體脂率越低，腹肌就會越明顯。那要怎麼樣才能不辛苦地練出腹肌呢？練其他部位像一些健身大佬們都不用特意地練腹肌，但是為什麼他們都有腹肌呢？因為這麼健身愛好者們都練身體的其他部位的訓練，比如硬拉、臥推、深蹲，這些訓練都為腹肌的形成做了鋪墊。腹肌作為核心肌群，可以通過其他訓練帶到腹肌。所以對於這類一直有在練身體其他部位的健身愛好者來說，腹肌可以不用練就能出來。
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沒有幾塊腹肌都不好意思說自己健身多久了!你有幾塊腹肌?
腹肌是平時我們比較最多的肌肉。無論是練過的還是沒練過的，都喜歡把自己的腹肌拿出來看一看。仿佛自己有幾塊腹肌，就離肌肉男不遠了。沒有幾塊腹肌都不好意思說自己健身多久了。可是有的人會人會很鬱悶，先開始沒有腹肌的時候，腹肌會隨著鍛鍊，慢慢的顯現出來。
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六塊腹肌總是練不出來?你需要了解一下自己的腹肌了
很多人在鍛鍊腹肌時都有一個誤區，就是認為只要訓練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說。這樣沒有錯，但是腹肌是每個人都有的，除了訓練，你的體脂率才是讓腹肌展現出來的關鍵。在網上會有很多關於腹肌速成的訓練方法，那些根本就不靠譜，想要擁有迷人的腹肌，你要做好兩件事，第一，有計劃的進行長期腹肌訓練，第二，注意你的飲食，改善身體的體脂率。想要更好的訓練腹肌，就要了解腹肌的生理結構，我們平常所說的六塊腹肌，學名叫做腹直肌。它是構成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，同時可以輔助脊柱的旋轉。
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男人怎麼練出六塊腹肌?做好3個步驟,堅持6個動作,輕鬆搞定
而對於大部分健身新手而言，健身的目的是為了練出腹肌，為什麼呢？因為腹肌是一個最能展現男人魅力的部位。雖然人人都想要擁有腹肌，但是，腹肌並不是那麼容易鍛鍊的。有些練腹新手每天都堅持做100個卷腹，他們覺得這樣有效果。但是，長時間下去你會發現，腹肌根本沒有變化，更別說腹肌線條了。為什麼呢？其最大的原因就是腹部脂肪過多，把腹肌覆蓋住了，無論你怎麼鍛鍊，腹肌都無法顯露出來。
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怎樣練出八塊腹肌?8個簡單動作,每天2組訓練,讓你瘦出腹肌!
腹肌在健身過程中最容易被人記易，因為好看的腹肌會給人第一印象，而且腹肌相對於其它肌肉塊來說比較容易練。為什麼會有人說，只要你瘦就會有腹肌，就是說明，只要把我們的脂肪降下來後，你會發現腹肌塊出來了。很多新人看到別人八塊腹肌，排成一排看起來真讓人羨慕，我也想要八塊腹肌！
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腹肌怎麼練都不整齊,要怎麼練才好看
這個遺傳的影響是直接體現在腹肌上的。有的人八塊腹肌，線條清晰，整整齊齊。有的人只能出來七塊腹肌，展現不規則的暴力美感。有的人，最下面那兩塊怎麼練都出不來，真真的兩塊湊成一塊了，倒也不難看。就算是男神渣渣輝，他的腹肌也不整齊，但不影響他帥你一臉的事實。
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狂練腹肌沒效果!為什麼你練不出來腹肌?看完就知道了
腹肌常被視為健身成功與否的基本指標， 但想要成功練就人人羨慕的腹肌 是沒那麼容易的，今 天給大家整理了一個練腹肌重要的先後排名， 讓你清楚的知道練腹肌最重要的是什麼，
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拉單槓三天練出6塊腹肌 星爺否認電腦合成
拉單槓三天練出6塊腹肌 星爺否認電腦合成 2005年01月20日 16:51 中新社 中新網1月20日電據大成報報導，周星馳否認片中六塊腹肌是電腦合成效果，他說：「是自己勤練單槓連出來的」，記者問星爺多久可以練成六塊腹肌，星爺竟然回答：「兩三天吧！」
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5個練腹動作,虐出男人的六塊腹肌!
好看的六塊腹肌，哪個男人不想要擁有？巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時候，回頭率飆升。但是，腹肌身材不是那麼容易練出來的！你必須有極大的自律性，以及堅持健身鍛鍊的決心。男生怎麼才能練出腹肌線條？你需要先減脂再虐腹！
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練腹肌的時候,為什麼會腰疼?你的腹肌動作、方法全錯了
接下來就來分析一下，怎麼練腹肌的時候，會腰疼呢？你的動作錯了像腹肌訓練的動作錯誤，是很難看出來的，從形式上來看，大家都一樣，但是發力方式有點不一樣。一般來說，有兩種動作錯誤，都會讓腰部強烈代償，導致腰部疼痛。骨盆前傾和腰部反弓那很多人練腹肌，比如做卷腹的時候，躺下來的時候，腰部位置可以塞進去一個拳頭。
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經常練腹肌?為什麼你的腹肌不好看?這2個原因最常見
腹肌鍛鍊是非常常見的，即使你不是為了讓自己練出一身橫練的肌肉，至少也會希望自己能夠擁有清晰可見的腹肌或者馬甲線。腹肌是我們身上最受人追捧的肌肉，能擁有清晰的腹肌就會非常受人歡迎，並且腹肌本身就是代表著瘦和健康，能擁有清晰的腹肌馬甲線是很多人都希望的。
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如何快速練出腹肌線條?有專門練線條的技巧或方法嗎?
今天會同大家詳細討論一下，怎樣才能練得出清晰可見的腹肌，要見到清晰可見的腹肌，必需有兩個條件，第一：體脂肪不能太高；第二：你腹肌要有一點尺寸，簡單來說，我們有兩方面的工作要做：第一：要減體脂第二：要鍛鍊腹肌這兩方面是可以兩步進行，亦可以分開地進行，次序也都沒所謂，最當你的腹肌夠大塊和體脂夠低的時候，那麼腹肌則會明顯可見了。
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「腹肌訓練」6個高級卷腹動作,練出五星級的六塊腹肌!18年4月刊
來源： MuscleFitness肌肉與健身導語本文選自FLEX雜誌2018年4月刊——五星級的六塊腹肌。像其他年輕人一樣，巴姆斯特德準備好了屬於他的全部：大小，對稱，好看的外表——還有那些像讚恩一樣的腹肌。但作為任何美學追求者應該相信，巴姆斯特德相信平衡——沒有一個肌肉群比另一個更重要。這樣，他就放下了他那被瓜分了的中間部分。「我真的不相信六塊腹肌就是經典體格的一部分。」巴姆斯特德說：「那是更多人的健美，依我看來，你不是必須要練就一身非常性感的肌肉。『哇！
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輕鬆練出八塊腹肌的竅門
哎，練腹肌的教程寫的太多了，我都不知道還有什麼地方沒有說清楚過。練腹肌第一步，減肥。什麼？你不胖？那就跳過這一步吧。一個體態正常的人要想練腹肌，就兩步：虐腹肌；飲食與休息。①虐腹肌以前最經典的虐腹肌方式是仰臥起坐，後來發現仰臥起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰臥起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺著→頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。
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一個高效的虐腹動作——懸掛抬腿,幫你練出六塊腹肌!
想練出迷人的六塊腹肌，你需要具備什麼條件？腹肌的出現，不只是靠腹肌訓練，還需要多個方面的配合。 腹肌線條是受多個因素影響的，你不僅控制健康的飲食，還需要避免熱量過剩，還要將體脂率保持在標準水平之下，同時，以常人所不能的意志，完成艱難的腹肌訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。
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腹斜肌練習才會讓腹肌更立體,鍛鍊方法大全及腹肌詳細說明動圖
如何判斷一個人的腹肌水平？是看線條是否清晰，練出了6塊還是8塊？如果有這種意識就說明已經掌握了腹肌練習的第一步，也就是腹直肌的鍛鍊。想要繼續提升的話，就需要在練習中加入腹斜肌的鍛鍊，對腹肌進行綜合訓練。
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男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。 男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
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中學生在家怎樣練腹肌?四個實用方法,讓你在家也擁有腹肌
對於學生時代的我們是不是也想擁有腹肌？那麼中學生在家如何練腹肌呢？接下來小編給大家介紹四個實用的小方法，大家記得收藏。一、伸臂屈膝訓練我們可以找一個平整的地面，身體處於平躺狀態，然後我們的腳與地面接觸，我們將雙手放在大腿上，指尖去觸摸膝蓋，在這個過程中是腹部帶動身體上肢進行運動。這個動作一定要規範，只有動作規範才能夠保證我們的訓練成效。