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路燈上拉單槓,鐵門上拉筋 男子練出8塊腹肌身材
原標題：路燈上拉單槓，鐵門上拉筋 男子練出8塊腹肌身材 據臺灣媒體報導，高手在民間！最近法國出現一名猛男街友，雖然沒錢上健身房，但還是利用城市中的各項設施訓練自己，練出8塊肌的健美身材，日前接受電視臺採訪而暴紅。
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寧波8塊腹肌美少女花式玩單槓,瞬間覺得男生弱爆了
寧波8塊腹肌美少女花式玩單槓，瞬間覺得男生弱爆了 2019-09-27 11:10 來源：澎湃新聞·澎湃號·媒體
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想練出性感完美的腹肌就必須先把卷腹和單槓抬腿練好
腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代，這就是為什麼全世界所有的人都喜歡鍛鍊腹肌，在健身時第一選擇就是先練出性感的腹肌馬甲線，人魚線等。今天小編為大家分享兩個訓練腹肌基礎動作，腹肌對於每個健身者來是練出來並不是特別困難，只要堅持經常鍛鍊每個人都能練出來，但是要練非常漂亮性感有型那就必須要下一番功夫了。
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單槓練腹肌:垂懸轉體!
腹部鍛鍊的的動作花樣繁多，很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實利用單槓進行懸掛動作來訓練腹肌也是非常不錯的選擇！
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怎樣練腹肌 掌握方法六塊腹肌不是夢
核心提示：有腹肌的男性是最性感的。因此，很多男性朋友都想要有腹肌，這樣才代表他們的身材很好，相信所有的男性，都希望自己能夠有腹肌，那麼男性朋友應該怎樣練腹肌呢？練腹肌的方法有哪些呢？
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想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊，那麼，什麼才是好看又漂亮的腹肌？健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。但是你需要明白的一點是：並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。
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男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。 男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
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「腹肌訓練」6個高級卷腹動作,練出五星級的六塊腹肌!18年4月刊
來源： MuscleFitness肌肉與健身導語本文選自FLEX雜誌2018年4月刊——五星級的六塊腹肌。看他那六塊腹肌！』」我們無論在這裡同意或者否定，因為這就是一個無可爭辯的事實，很多人對巴姆斯特德做出了正確的評價，我們明白他的意思，他說：「我鍛鍊腹肌的意義在於我要訓練我的思想和身體，讓我的身體時刻保持強健，這樣會在訓練中更加自然，更重要的是，在舞臺上擺姿勢。」訓練動作巴姆斯特德說：「在任何時刻都要保持你的腹肌緊繃和平坦，這很重要的。」
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一個高效的虐腹動作——懸掛抬腿,幫你練出六塊腹肌!
想練出迷人的六塊腹肌，你需要具備什麼條件？腹肌的出現，不只是靠腹肌訓練，還需要多個方面的配合。 如果你想要一直保持腹肌身材，那就更加需要堅持了。因為腹肌的雕刻，並不是一勞永逸的事情，需要你保持鍛鍊的頻率，才能避免退化。
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10個最棒的單槓腹部訓練, 每天10分鐘練出8塊鋼鐵腹肌!
單槓，可以說是最簡單又最全面的健身器械了僅需一根單槓，就可以解鎖10種腹肌姿勢，
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男人怎麼練出六塊腹肌?做好3個步驟,堅持6個動作,輕鬆搞定
為什麼想卷腹或者仰臥起坐這些針對腹部的鍛鍊動作都不能練出腹肌呢？每個人天生都有腹肌，所以，首先你要清楚腹肌為什麼不會顯露出來，無疑就是被脂肪覆蓋了。而卷腹或仰臥起坐這一類動作屬於力量訓練，是無法幫你達到減脂的目的，就算每天拼命的鍛鍊，腹肌也無法顯露出來。所以，體脂率過高的人在練腹的時候先要降低體脂率，趕走腹部脂肪，才能練出腹肌。
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仰臥起坐練不出腹肌還傷腰!6個更為推薦的高效腹肌訓練動作
仰臥起坐真的能練到腹肌嗎？仰臥起坐致癱瘓，仰臥起坐被軍方廢除，這並不是危言聳聽而是證據確鑿的事實，有興趣的健友在網上一查便知。當問一個毫無健身知識的朋友，你會發現「仰臥起坐」和練腹肌是直接關係，畢竟這個錯誤觀點是從小在學校就開始在腦海裡根深蒂固，做法也幾乎都是雙手抱頭，雙腳踩住，儘可能讓身體卷在起到頂時碰到膝蓋，而這個動作對腰部和頸部的壓迫超乎想像。如果想練腹肌，就算不用雙手抱頭只做了正確的一半「仰臥起坐」反而對腹肌的刺激效果更足最重要的並不會去過多傷及其他關節肌肉。
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性感有魅力的腹肌你要這樣練:7個動作完美訓練腹肌及核心肌群
腹肌是人體最性感的部位，也是最有吸引力的部位，任何人不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌線條，就可綻放迷人性感的吸引力，吸引異性的傾迷，反之如果一個人的腹部堆滿厚厚的脂肪，那麼這個人的魅力和吸引力就會大大的折扣，使身體失去魅力的光澤，而且如果一個人的腹部堆積的脂肪如果較多較厚，在影響身體美感的同時
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怎麼利用單槓垂懸來練腹肌!教您5個經典動作
怎麼利用單槓垂懸來練腹肌！教您5個經典動作 體育資訊來源：央視網 2018年03月09日 10:46 A-A+ 掃一掃 手機閱讀 原標題： 央視網消息：練腹肌大家一貫的做法是躺在地板上進行各式各樣的動作
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教你用單槓練出腹肌!
你能看到自己的腹肌嗎？這似乎是一個衡量健身成果的關鍵問題，但遺憾的是， 即使在滿屋都是肌肉男的健身房，能夠有明顯腹肌輪廓的人也是少數，但人們從沒有放棄過追求八塊腹肌，無論是二十歲的年輕小夥，還是四十歲的中年大叔，腿可以不練，背也可以不練，仰臥起坐卻是必須要做的，但它是練腹的最佳動作嗎？在我看來，仰臥起坐不但不是練腹的最佳動作，而是傷腰的不二選擇。
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先別練腹肌了,來看看怎麼練出雄壯的背部?健身老手都是練背!
相信回答五花八門，但是希望擁有八塊腹肌的人一定佔了多數。腹肌是肌肉的門面，所以很多初學者最開始練的就是腹肌。可你知道嗎？真正的健身老手，都已經開始練背了！背部肌肉沒辦法被大家第一眼看到，但是擁有雄壯的背部肌肉一定會為整個人的身體形態加分的！後背發達的人也更容易將自己的塊頭練出來。所以今天小編帶領大家看看那些練後背的絕招。
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腹肌這樣練,不僅不辛苦,還能練出清晰的六塊腹肌
只要體脂率在15%左右，腹肌就會出來；體脂率越低，腹肌就會越明顯。那要怎麼樣才能不辛苦地練出腹肌呢？練其他部位像一些健身大佬們都不用特意地練腹肌，但是為什麼他們都有腹肌呢？因為這麼健身愛好者們都練身體的其他部位的訓練，比如硬拉、臥推、深蹲，這些訓練都為腹肌的形成做了鋪墊。腹肌作為核心肌群，可以通過其他訓練帶到腹肌。所以對於這類一直有在練身體其他部位的健身愛好者來說，腹肌可以不用練就能出來。
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如何快速練出六塊腹肌?先減脂再虐腹!附:一組腹肌訓練
健身訓練的你，是否希望自己能夠練出迷人的六塊腹肌呢？好身材是大多數人的追求跟希望，而擁有雕刻般的腹肌，巧克力般的線條，在沙灘上無疑可以吸引更多的回頭率。但是，腹肌的雕刻並沒有那麼容易。練出腹肌的前提是：擁有低體脂率的身材，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。當你練出腹肌後，如果停止健身鍛鍊，那麼腹肌身材也是會慢慢消失的。想要保持住腹肌身材，我們需要保持健身鍛鍊的習慣，同時自律飲食，避免脂肪覆蓋著腹肌。為什麼練腹之前，你要先減脂呢？
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輕鬆練出八塊腹肌的竅門
哎，練腹肌的教程寫的太多了，我都不知道還有什麼地方沒有說清楚過。練腹肌第一步，減肥。什麼？你不胖？那就跳過這一步吧。一個體態正常的人要想練腹肌，就兩步：虐腹肌；飲食與休息。①虐腹肌以前最經典的虐腹肌方式是仰臥起坐，後來發現仰臥起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰臥起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺著→頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。
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4歲小娃練出6塊腹肌,吸粉百萬,父親:我叫他停,他非要繼續
如今Arat除了堅持健身，飲食上也嚴格控制，小小的年紀竟然已經擁有6塊腹肌，大家都知道腹肌訓練是最艱苦的訓練，練成腹肌最有效的方法就是仰臥起坐。需要每天大量的練習，才能練出有型的肌肉腹肌。對於一個只有四歲的孩子是件多麼不容易的事情。