健身有著不同的目的，有的人追求的是維度，有的人最求的是重量。不管追求的是什麼都需要的一定的訓練重量才能對身體造成更好的刺激。可以這麼說無論是力量還是維度，都不能撇開其中任意一方面。有所不同的就是訓練的方法並不相同，才造就訓練結果有所差異。
想要足夠的刺激不僅需要足夠的重量，同時更多的是需要做複合動作，這些動作能夠對全身肌群都能夠很好的刺激。而不是專注於某塊肌群。但在做經典的複合可能會卡在某個重量很長一段時間，發生這種狀況很有可能並不是主要肌群沒有力量而是輔助肌群力量不夠。
在訓練複合動作的同時，需要加強輔助肌群的訓練，任何肌肉都不是孤立的，需要其他肌肉的配合才能訓練的到，區別就是刺激的側重點不同。我們今天就拿胸部訓練來舉例，嘗試分析臥推上不了重量的因素，並嘗試的加以改善。
首先我們需要明確的就是臥推需要用到那些肌群，哪些為主，哪些為輔。哪些過弱會影響到我們的訓練效果。制約我們變得更強的因素使我們需要了解的。臥推時主要是我們的胸大肌，當然不同的角度刺激的部位會有所差異，我們以平板為例，主要是訓練胸大肌大部分，其次對肱三頭肌和肩的前部都有著一定程度的刺激。如果在正確姿勢的前提下臥推是我們首先感受到的是手臂沒有了力氣而不是胸部的話這就證明是手臂力量過弱，更應該加強的是三頭的力量，如果是手臂還有力氣，而胸部沒力更應該加強胸部的訓練。三角肌前束的加強也不容忽視。下面推薦幾個動作加強薄弱肌群。
實力推
這是一個複合性的動作，不僅主要訓練肩前束，同時刺激三頭。做這個動作時我們首先要保證的是腰背部的挺直，這點是非常的重要的。至於其他方面的要點，與槓鈴推肩類似。
坐姿推肩
加強三角肌前束的動作怎麼能夠少了推肩這個動作。肩部訓練的一個經典動作，能夠對三角肌前束做出強烈刺激，於此同時肱三頭肌也能夠得到刺激。換而言之，推舉類的動作都能夠對肱三頭肌刺激，區別在於強度的大小三頭參與的比例。
仰臥臂屈伸
臂屈伸是刺激訓練肱三頭肌的一個動作，這個動作分為坐姿、站姿和仰臥三種體位，在這推肩仰臥位是減少肩關節受傷的風險。畢竟訓練是安全第一。
窄距臥推
不同握距的臥推刺激的重點是有差異的，一般而言的臥推要求的是槓鈴觸胸小臂垂直於地面，但窄距的臥推不同，他的握距更窄，雖說這是臥推，但更多是水肱三頭肌的刺激。對於胸部輔助肌群的加強而言也是一個不錯的動作。
胸部訓練的輔助肌群加強動作有很多，我們始終需要把握的就是加強前束和三頭訓練，至於採取什麼動作，做幾組都是因人而異的。畢竟每個人的訓練方式都不相同，儘量是採取自身所習慣的動作，這樣才能刺激的更加充分，達到最佳的效果。