很多人可能會對這個標題笑了：「誰不會坐啊？」老話有「三翻六坐七滾八爬」，小孩子在6個月左右就會坐了，這個問題還用教嗎？但大家別忘了，老話還有「坐如鐘，站如松」，你可以看看你自己，是「坐如鐘」了嗎？生活中，有幾個人又是「坐如鐘」的？
久坐帶來脊椎問題
不論是學生還是上班族，一到了節假日就不願意動。不是在家看電視、看電影、打遊戲，就是約上三五知己打麻將、打撲克。平時上班、上學時沒時間運動，那麼放假了還不運動，身體怎麼會強健呢？坐得多，動得少，時間長了脊椎就容易疲勞受損。
一般來說，經常久坐不動的人腰椎錯位機會最大。人在坐位時腰椎的負荷比站立時要大，此時骨盆是向後傾的，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊椎前方，椎間盤受壓增大，這就很容易引起腰椎關節錯位，關節錯位了就會刺激到相應的神經，引起腰腿疼痛。平時我們看到很多上班族動不動就喊腰痛，其實就是坐得太久了。
很多人還有這樣一個習慣，就是坐著坐著開始把椅子前兩條腿或後兩條腿翹起來，總感覺這樣更舒服些。這其實是人體為了保持腰椎正常曲度而發出的生理吶喊，屬於正常的反應。通過翹椅子，可以減輕我們背部的壓力，使腰腿肌肉處於鬆弛狀態，保持腰椎正常彎曲而挺直。不過，由於椅子兩條腿著地，這種狀態不會保持太久。
我們的臀部上有坐骨神經，所以很多人認為坐骨神經痛的發生與久坐有關。這種說法看似有些道理，但並非完全正確。因為不管我們採取什麼樣的坐姿或坐多長時間，都不會直接壓迫坐骨神經而引起疼痛。之所以疼痛，是由於久坐引起的腰椎錯位，刺激到了坐骨神經，才會出現疼痛。
最適合工作和學習的坐姿
很多學生的家長找到我，說自己的孩子經常腰痛、背痛的，有沒有什麼好的辦法解決呢？我建議這些孩子多練習脊椎保健操，同時還要保持正確的坐姿。此外，經常使用電腦的上班族，也要特別注意自己的坐姿。
正確的坐姿應該是什麼樣的呢？保護脊椎的正確坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髖骨的後下部，當我們坐在坐骨上時，骨盆是居中平衡的，連帶著腰椎也能處於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入座。
那具體怎麼坐呢？我告訴大家，非常簡單，就是保持「3個90度」。即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學習和工作了。
很多人由於習慣了以前的姿勢，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢，這多是因為你的軀幹部位肌力不足造成的。你可以試著在兩膝之間夾一張紙或一塊紙板，以訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。
在坐的時候，前面我就強調過，不要老是一個姿勢不動，即使你這樣的姿勢很標準，也要在半小時左右起來活動活動。如果工作和學習需要長時間坐著，最好在腰後面加個軟靠墊，以保持腰背的自然生理弧度；或者換個有扶手及椅背較高的椅子，這樣可以幫助你久坐時仍能維持正確坐姿。此外，還要堅持練習全套的脊椎保健操。
最適合在炕上的坐姿
北方農村的朋友都是坐或睡在火炕上，最常見的坐法就是盤腿坐。採用這種坐姿時，上身習慣向前屈，兩手和肘部放在大腿上，這種姿勢對腰椎壓力很大，容易損傷腰部。因此，這種盤腿坐是很不科學的。
最好的坐炕姿勢是什麼呢？可採取腰背部墊靠背墊後靠牆正坐，或腰背部靠牆正坐後一側腿屈膝位，這樣可以減輕腰椎的負荷。
老人們常教育我們：「站要有站相，坐要有坐相。」這裡的「相」，就是姿勢。要養成一個好的坐姿，並不是一件容易的事，它需要我們從餐桌前的坐、看電視的坐、電腦前的坐、乘車的坐、乘船的坐、乘飛機的坐中一點一滴地「坐」起。