當我展示雙立臂的時候，經常會有人在下面提問：
「多少次引體向上，才能夠做雙立臂？」
這個答案是不一致的，有些人15次引體就完成了雙立臂，也有些人能做20次引體向上，但還是做不了雙力臂。
我自己是在10次引體向上的基礎上，完成了雙力臂，而且那10次引體向上也做的不完美。
這也說明一個問題，就是雙力臂其實更講究技巧，力量雖說重要，但是技巧更勝一籌。
那麼我在解鎖雙立臂的時候，具體用了4個技巧，今天就來分享一下。
首先練高拉引體基礎
我們平時做的引體向上，其實不具備爆發力，而雙立臂則屬於爆發力動作。
所以如果你的基礎引體向上，就是標準引體向上的話，那麼這只能說明你耐力絕對力量不錯，但是爆發力不夠。
所以在實際基礎訓練的時候，儘量做爆發引體向上，也就是拉高引體。
拉高引體不在於數量，而在於高度，我現在只能做5次拉高引體，但是我每次都能拉到腹部，所以雙立臂自然也很簡單。
拉的時候，不要講究什麼動作標準，不管你用什麼方法，抬腿也好，擺浪也好，只要拉的越高，就說明動作越好。
剛開始練，是拉不高的，但是多練幾次，就能拉到胸前，再多練幾次，就能拉到腹部，那麼到時候就能解鎖雙立臂。
注意：握緊單槓，沒必要擊掌。
其次是用彈力帶輔助
我有很多街頭健身動作，都是靠彈力帶輔助練成的，包括雙力臂、人體旗幟、前後水平這些，都靠了彈力帶。
彈力帶的好處就是，一方面提供了爆發力，你在練雙立臂的時候，本身爆發力不會調動，那麼彈力帶就可以在底部提供一點爆發力。
一般練的話，是先用彈力帶輔助高拉引體，然後你會很快把單槓拉到腹部，然後再去解鎖雙立臂。
再一個就是，彈力帶輔助的話，身體軌跡會比較穩定，當然剛一開始有點不習慣。
但是當你輔助的多了之後，你就會習慣這個軌跡，並且利用彈力帶帶來的引體向上軌跡來解鎖雙立臂。
買彈力帶，不要買的太重，一般是25磅左右就夠了，所有人都是。
然後是屈腕握緊單槓
手腕的狀態，決定了你的雙立臂能否完成，因為雙力臂過程中間，有一個翻腕立槓的過程。
那麼在這個過程中，無論你引體向上拉的多高，都需要手腕用力才能在頂部保持穩定。
手腕是一個弱小關節，它跟肩關節不一樣，它幾乎沒有爆發力。
所以在執行高拉引體，以及雙立臂的過程中間，都要提前並且全程，保持手腕內扣的狀態。
也就是你的手腕始終是用力並且維持內扣。
最後是藉助收腿力量
凡是爆發力動作，都不是一兩塊肌肉能夠提供的，往往是全身協調，才能完成爆發力動作。
所以有些人說雙力臂完全不借力，那就是吹牛皮，對於新手來說，必須要借力。
第一個層面的借力就是，全身所有肌肉，包括屁股上的肌肉，都要保持張力，也就是緊張。
第二個層面的借力就是，你利用收腹，把腿抬高，然後整個身體重心就會提高，那麼拉高引體也會更加簡單。
收腿是一個時機的問題，你一次兩次上不去，但是10次8次練下來就會熟悉收腿時機，進而完成雙力臂。
其實跟擊掌伏地挺身的擊掌、空翻的收腿是一樣的，這個時機要不斷嘗試才行。
當你學會了上面的4個方法，那麼10個引體向上基礎，就完全可以做到雙力臂。
但是有一點需要注意，雙力臂傷肩，所以不建議大家過早進行雙力臂嘗試，所以基礎越好，訓練越安全，不要著急。
#百裡挑一#