引體向上作為最經典，也是最有效的背部訓練方式之一，對背部的鍛鍊效果非常顯著。但對於很對人來說，引體向上都是很困難的動作。
今天我主要介紹兩種現在常見的情況:
一種是一個都做不了該如何解決，另一種情況則是如何突破自己做得更多。
如何突破從零到1
對於新手來說，在訓練時會出現肌肉酸痛的現象，需要等待恢復後再重新進行。訓練量不要太大，可以的話每天訓練，做不到就隔天訓練。
用雙手的力量懸掛在單槓上
引體向上是自重訓練，對肱橈肌的力量要求比較高，有時候不是背部的問題，而是忽視了肱橈肌。所以首先通過簡單地懸掛在單掛上進行初步的訓練。保持穩定，不要晃動，膝蓋伸直，雙腿處於身體前側。記錄下自己能夠堅持多久，基本是堅持30秒，再逐漸突破自己的記錄，時間堅持得越久越好。
用彈力帶做輔助練習
通過使用彈力帶來減輕引體需要對抗的自身重量，而且可以逐漸養成正確的發力習慣，將動作姿勢做得更加準確。
跳躍性拉起
做一個引體向上的挑戰，跳起來順勢往上拉，讓身體保持在最高點，挺胸，嘗試維持動作5到10秒，再將自己緩慢放下，重複此動作。
如何做更多的引體
高頻率
堅持每天訓練，一周休息兩天。健身玩家可以讓引體向上作為你的熱身訓練，這樣肌肉的互相協調能力會越來越強，讓肌肉逐漸熟悉引體向上，從而提高對引體向上的駕馭能力，做得時候可以更加省力。
儘可能地做更多
在規定的時間內，突破自己，儘可能做更多的次數，想辦法去突破自己的極限，走出舒適區。比如，本來三分鐘可以做五個引體，就需要儘可能地在三分鐘內突破五個。當然不能為了做得更多，從而忽視了質量。
負重引體
做負重引體時要求引體向上能夠做到15—20個左右。通過增加力量，選擇能夠自己能夠承受的重量開始訓練，再逐漸增加重量，一定程度上挑戰自己的極限，一周建議訓練兩到三次，這樣就能明顯的感覺引體向上會有所進步。