變式腹肌滾輪,鍛鍊出8塊腹肌

2021-01-07 馬甲線健身

很多男性朋友健身都是為了鍛鍊出結實的肌肉，手臂啊，腹肌啊，胸肌啊這些都是男性朋友們渴望鍛鍊出來的，也是女性朋友們的最愛！特別是在這個炎熱的夏季裡，秀出完美身材更吸引異性哦~冬天堆積了一季節的大肚肥肉，是時候減掉鍛鍊出腹肌了！

為了吸引女人的視線，提升男人的信心，你必須要選擇健身！想擁有8塊腹肌更是要堅持健身！可能鍛鍊一個月，三個月效果都不會很好，不堅持的話，永遠都只能這樣了。鍛鍊腹肌必定是一個艱苦的過程，畢竟，鍛鍊好它的結果能讓你更吸引異性！

如果你想一昧的鍛鍊出腹肌，那麼可能會對身體很傷。新手鍛鍊腹肌要適量，而不是不停歇的鍛鍊！

鍛鍊腹肌，用腹肌滾輪是一個很棒核心訓練方法！下面這些變式腹肌滾輪，幫你鍛鍊出8塊腹肌，新手一定不要鍛鍊太大強度哦~不然會給身體帶來負擔！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

趕緊鍛鍊出迷人的腹肌吧！

以上內容除圖片外均為原創，禁止轉載！

[以上圖片均來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除]

相關焦點

  • 腹斜肌練習才會讓腹肌更立體,鍛鍊方法大全及腹肌詳細說明動圖
    如何判斷一個人的腹肌水平？是看線條是否清晰，練出了6塊還是8塊？如果有這種意識就說明已經掌握了腹肌練習的第一步，也就是腹直肌的鍛鍊。想要繼續提升的話，就需要在練習中加入腹斜肌的鍛鍊，對腹肌進行綜合訓練。
  • 10大鍛鍊核心腹肌最好的自重訓練動作
    如果問你鍛鍊胸肌最好的動作你可能會說臥推，鍛鍊腿部呢？深蹲；鍛鍊背部呢？引體向上，不過哪個動作對腹肌效果最好呢？估計答不上來了吧，的確如此，因為鍛鍊腹肌的好動作實在是太多太多了。這不，國外權威網站就評選出了10大鍛鍊腹肌最好的動作，究竟是哪10個呢？一起來看下。
  • 如何快速練出六塊腹肌?先減脂再虐腹!附:一組腹肌訓練
    健身訓練的你，是否希望自己能夠練出迷人的六塊腹肌呢？好身材是大多數人的追求跟希望，而擁有雕刻般的腹肌，巧克力般的線條，在沙灘上無疑可以吸引更多的回頭率。但是，腹肌的雕刻並沒有那麼容易。練出腹肌的前提是：擁有低體脂率的身材，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。當你練出腹肌後，如果停止健身鍛鍊，那麼腹肌身材也是會慢慢消失的。想要保持住腹肌身材，我們需要保持健身鍛鍊的習慣，同時自律飲食，避免脂肪覆蓋著腹肌。為什麼練腹之前，你要先減脂呢？
  • 登山跑練腹肌怎麼進階?這3種變式總有一款適合你
    登山跑練腹肌怎麼進階？這3種變式總有一款適合你 大家好，登山跑是我們腹部訓練中的一個常見動作，是在平板支撐的基礎之上進行的改變，那麼我們能否更進一步挖掘潛能呢？答案當然是可以的，所以登山跑練腹肌怎麼進階？這3種變式總有一款合適你
  • 沒有幾塊腹肌都不好意思說自己健身多久了!你有幾塊腹肌?
    腹肌是平時我們比較最多的肌肉。無論是練過的還是沒練過的，都喜歡把自己的腹肌拿出來看一看。仿佛自己有幾塊腹肌，就離肌肉男不遠了。沒有幾塊腹肌都不好意思說自己健身多久了。可是有的人會人會很鬱悶，先開始沒有腹肌的時候，腹肌會隨著鍛鍊，慢慢的顯現出來。
  • 六塊腹肌總是練不出來?你需要了解一下自己的腹肌了
    很多人在鍛鍊腹肌時都有一個誤區，就是認為只要訓練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說。這樣沒有錯，但是腹肌是每個人都有的，除了訓練，你的體脂率才是讓腹肌展現出來的關鍵。在網上會有很多關於腹肌速成的訓練方法，那些根本就不靠譜，想要擁有迷人的腹肌，你要做好兩件事，第一，有計劃的進行長期腹肌訓練，第二，注意你的飲食，改善身體的體脂率。想要更好的訓練腹肌，就要了解腹肌的生理結構，我們平常所說的六塊腹肌，學名叫做腹直肌。它是構成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，同時可以輔助脊柱的旋轉。
  • 鍛鍊腹肌過程中,記住1個方法,能夠有效提升練腹的效果!
    腹肌線條是許多人的追求。在健身過程中，特別是一些健身新手，往往都注重腹肌的鍛鍊。但是，練出腹肌並不是一件簡單的事情，需要自律的生活習慣，加上正確的訓練方法，才能促進腹肌生長的速度。也許你聽說過這樣一句話，人人都有腹肌。但事實上，腹肌對於很多人來說是望而不可及的。
  • 輕鬆練出八塊腹肌的竅門
    哎，練腹肌的教程寫的太多了，我都不知道還有什麼地方沒有說清楚過。練腹肌第一步，減肥。什麼？你不胖？那就跳過這一步吧。一個體態正常的人要想練腹肌，就兩步：虐腹肌；飲食與休息。①虐腹肌以前最經典的虐腹肌方式是仰臥起坐，後來發現仰臥起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰臥起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺著→頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。
  • 男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
    在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。　男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
  • 鍛鍊腹肌還在做卷腹?來看看這組動作,比卷腹更高效!
    #減肥你該知道的事#卷腹我知道很多小夥伴提到鍛鍊腹肌的動作，都會第一時間想到各式各樣的卷腹，沒錯，卷腹確實可以鍛鍊到我們的腹肌，也非常適合徒手在家訓練的小夥伴。單槓舉腿單槓舉腿跟卷腹一樣有各種各樣的變式，但是無非就只有兩大類的動作：收縮-腹直肌旋轉-腹外斜肌
  • 怎樣練出八塊腹肌?8個簡單動作,每天2組訓練,讓你瘦出腹肌!
    腹肌在健身過程中最容易被人記易，因為好看的腹肌會給人第一印象，而且腹肌相對於其它肌肉塊來說比較容易練。為什麼會有人說，只要你瘦就會有腹肌，就是說明，只要把我們的脂肪降下來後，你會發現腹肌塊出來了。很多新人看到別人八塊腹肌，排成一排看起來真讓人羨慕，我也想要八塊腹肌！
  • 現在你能夠理解要鍛鍊了嗎,在家如何快速有效鍛鍊腹肌?
    無基礎如何快速的鍛鍊腹肌？體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
  • 5個練腹動作,虐出男人的六塊腹肌!
    好看的六塊腹肌，哪個男人不想要擁有？巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時候，回頭率飆升。但是，腹肌身材不是那麼容易練出來的！你必須有極大的自律性，以及堅持健身鍛鍊的決心。男生怎麼才能練出腹肌線條？你需要先減脂再虐腹！
  • 男人怎麼練出六塊腹肌?做好3個步驟,堅持6個動作,輕鬆搞定
    而對於大部分健身新手而言，健身的目的是為了練出腹肌，為什麼呢？因為腹肌是一個最能展現男人魅力的部位。雖然人人都想要擁有腹肌，但是，腹肌並不是那麼容易鍛鍊的。有些練腹新手每天都堅持做100個卷腹，他們覺得這樣有效果。但是，長時間下去你會發現，腹肌根本沒有變化，更別說腹肌線條了。為什麼呢？其最大的原因就是腹部脂肪過多，把腹肌覆蓋住了，無論你怎麼鍛鍊，腹肌都無法顯露出來。
  • 想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
    每個男人都希望擁有迷人的腹肌塊，那麼，什麼才是好看又漂亮的腹肌？健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。但是你需要明白的一點是：並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。
  • 芒果TV《香蕉打卡》助杜海濤煉出8塊腹肌
    發布會現場，杜海濤當眾與火辣健身美女惡魔籤下了「100天練出8塊腹肌」的魔鬼軍令狀，讓參會者驚訝不已。在100天裡，杜海濤立下恆心，將和幸運觀眾一起開展各種各樣的健身運動，以實現練出8塊腹肌的願望。作為芒果TV的全新自製的趣味運動型綜藝節目，《香蕉打卡》瞄準都市白領、瘦身人群、健身達人等，致力打造網絡趣味運動綜藝，填補了當前空白。
  • 什麼影響腹肌的出現?這4個因素,讓你無法雕刻清晰的腹肌
    作為一名男生，我很懂大家想練出腹肌的想法，可是不僅僅是小編，很多人在不完全了解健身的情況下去鍛鍊腹肌，就會出現幾年下來，都無法練出「清晰可見」的腹肌，就會出現一些疑惑：「是否自己無法練出腹肌」。確切的說，是你不懂得訓練的真實狀況，不懂得腹肌如何形成，因此，也就練不出腹肌塊。
  • 死侍:我6塊腹肌!金剛狼:我8塊腹肌!他:真不好意思……
    漫威超級英雄系列一直深受大家的喜愛，相信大家對他們都十分熟悉了，在漫威劇中除了特效外， 演員的身材也是一大看點，漫威都需要演員健身，今天要說的就是他們的腹肌了，下面我們一起來看看吧！ 首先要說的就是死侍了，他算是漫威中的反英雄了，大家都被他一副賤賤的模樣給吸引了，雖說死侍也是全天穿著一件紅色戰衣，但也不影響死侍的身材，我們從圖中也能看出死侍有著六塊腹肌的男人
  • 一個高效的虐腹動作——懸掛抬腿,幫你練出六塊腹肌!
    想練出迷人的六塊腹肌，你需要具備什麼條件？腹肌的出現，不只是靠腹肌訓練，還需要多個方面的配合。 腹肌線條是受多個因素影響的，你不僅控制健康的飲食，還需要避免熱量過剩，還要將體脂率保持在標準水平之下，同時，以常人所不能的意志，完成艱難的腹肌訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。
  • 經常練腹肌?為什麼你的腹肌不好看?這2個原因最常見
    腹肌鍛鍊是非常常見的，即使你不是為了讓自己練出一身橫練的肌肉，至少也會希望自己能夠擁有清晰可見的腹肌或者馬甲線。腹肌是我們身上最受人追捧的肌肉，能擁有清晰的腹肌就會非常受人歡迎，並且腹肌本身就是代表著瘦和健康，能擁有清晰的腹肌馬甲線是很多人都希望的。