有一定減肥經驗的人應該都知道，減肥其實就是製造熱量缺口，從飲食上限制熱量的攝入，通過提高基礎代謝、增加日常運動量、提高食物的熱效應來增加熱量消耗。
這也就是我們經常說，減肥中要熱量攝入<熱量消耗的原理，當熱量消耗形成了7000大卡的缺口時，就能減少1kg的純脂肪！
想要減肥，至少要先明白100大卡是什麼樣子的，100大卡的食物是多少，想要消耗100大卡的熱量又需要做什麼運動呢？今天，咱們就來說說：想要製造100大的熱量缺口，應該怎麼做。
100大卡長什麼樣子？
減肥中的很多人，只要提到卡路裡就如同看到了洪水猛獸，唯恐自己攝入了太多的熱量。那麼，100大卡的食物，究竟長什麼樣子呢？
100大卡的食物，如果具體展示，大概相當於：3/4瓶可樂，1個草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2塊曲奇餅乾。
同時，100大卡的食物，也可以是：一個中等大小的紅薯、一小碗米飯、2杯無糖豆漿、半個西蘭花、33個聖女果、500克芹菜、760克海帶。
這樣來看的話，大家就能有一個直觀的認識：同樣100大卡熱量的食物，如果是熱量密度高的食物可能只有一小塊兒，換成熱量密度低的食物卻能吃撐。
所以，在減肥中我們更傾向於選擇體積大、飽腹感強的低熱量食物，而拒絕體積小、飽腹感差的高熱量食物。
知道了100大卡熱量的食物是什麼樣子，那麼想要消耗掉這100大卡的食物，我們有需要做多少運動呢？
消耗100大卡，需要做什麼？
不同的運動方式，消耗的熱量是不同的，輕妞幫大家簡單整理了幾種常見的運動消耗掉100大卡熱量所需要的時間，讓大家能直觀地學會如何消耗熱量。
男女的性別不同，肌肉含量不同，同種運動下，同樣時間下，消耗的熱量也是不同的，大致的數據如下：
男性：遊泳11分鐘、慢跑15分鐘、跳操18分鐘、打羽毛球20分鐘、伏地挺身20分鐘；
女性：遊泳13分鐘、慢跑18分鐘、跳操21分鐘、打羽毛球24分鐘、伏地挺身24分鐘。
除了常規的一些運動外，我們的一些日常活動也同樣能消耗熱量，其中最有代表性的就是做家務！
男性：擦窗戶32分鐘、掃地26分鐘、洗碗39分鐘、做飯36分鐘、整理屋子45分鐘；
女性：擦窗戶38分鐘、掃地32分鐘、洗碗46分鐘、做飯43分鐘、整理屋子53分鐘。
這樣對比來看的話，是不是發現，相比於運動20-40分鐘來消耗100大卡的熱量，少吃2塊兒曲奇餅乾顯得更容易做到？
這也就是減肥「七分吃，三分練」的原理所在，也是為什麼我們說「減肥中飲食是必須的，而運動只是輔助方式」的原因，在減肥中，控制飲食比增加運動更重要！
想要製造100大卡的熱量缺口，其實並不難，只要適當的控制飲食，再通過運動做半部分消耗，瘦身其實很輕鬆，之所以以前感覺困難，只是因為缺少清晰的認知罷了！
對於減肥，沒有來不及，只有不開始！世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！