如何練就曼妙腿型?不妨試試這幾式瑜伽,打開胯部,拉伸腿部肌肉

2021-01-16 阿軒教練

評價一個女孩是否好看的標準有很多,但有這樣一個詞想必大家都不陌生,那就是「美腿」。不知道從何時開始,腿部也成為了評價一個女孩兒是否好看的重要標準之一。擁有一對令人稱羨的長腿並且讓自己的腿變得更加有線條感,想必是每個女孩子心底的願望吧。

可是生活總是讓人感到非常的不如意,特別是那些需要長期久坐辦公的白領們常常一坐就是一整天。腿部基本沒有得到有效的活動,長久下來脂肪就囤積的越來越多了,這樣就會導致腿部變粗。

如果腿型不好看的話,那就試著練習一下吧,這些動作既可以開花又可以瘦腿,祝你打造出迷人的大長腿。隨著生活水平的提高,很多人在平時都喜歡做做瑜伽,一方面可以加強身體素質,另一方面能夠維持更好的身材和體型。

其實鍛鍊腿部的方法有很多,深蹲敬禮式是最為常見的,不僅操作簡單,而且鍛鍊效果也非常顯著。只需要將雙腿微微分開,雙腿距離比肩膀寬一點,保持腰身挺直,然後慢慢地屈膝下蹲即可,這種方式能夠達到收縮腿部肌肉的效果。

還有站立體前屈式也能達到鍛鍊腿部的效果,只要保持雙腿和雙臂伸直,然後再延展背部,維持這個姿勢十幾秒,就能完成這個動作。這個動作能夠帶動腿部和臀部的肌肉群,讓腿部和臀部肌肉變得更加緊緻。

反斜板加強式也可以對腿部進行訓練,在做動作的時候,需要坐在地面,然後雙臂伸直支撐身體,背部向上挺直,雙腿微微彎曲伸直,用腳尖貼住地面,然後保持姿勢鍛鍊腿部。這個動作可以起到拉筋的作用,能提高腿部的柔韌性,也能鍛鍊腹部的肌肉群。

半神猴式也是很好的鍛鍊腿部的動作,先要以坐姿進入,然後用雙臂將身體支撐起來,儘量和大腿保持成一條直線,然後右腿要慢慢地向上身靠攏,儘可能地去壓住右側腰身。這個動作的鍛鍊效果也挺顯著,可以提高腿部的柔韌性,讓腿部肌肉群得到充足的活動。

最後要說的就是站立情況下鍛鍊雙腿的動作姿勢,加強單腿式是最常見、最實用的站姿訓練方法,在進行鍛鍊的時候,可以緩緩的將左腳抬起,然後用雙手將抬起的左腳抓住,之後再慢慢地將左腳向上拉,從而起到拉伸的作用。在向上拉的過程中,可根據自身實際情況來決定拉伸的角度,如果身體柔韌性一般,儘量不要拉得太直,否則有可能會弄傷韌帶。

這種加強單腿式動作具備開胯、拉伸的效果,能讓腿部變得更加筆直,還能慢慢的消除雙腿的贅肉,讓腿型變得更加勻稱美觀。除了鍛鍊身體、維持腿部線條之外,加強單腿式動作還可以提高站立時的平衡力,效果非常的明顯。

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