整天久坐的話，背部肌肉就得不到充分的鍛鍊，很容易就會出現「虎背」的問題。再怎麼高的顏值如果有了虎背熊腰的身材，那麼一個人的整體形象就會是大打折扣了。背部多餘的贅肉不僅會影響整體身材的曲線，還會拉低你的顏值。那麼我們應該如何做才能打造出風情萬種的迷人美背呢？
那就趕快動起來吧，和小編一塊練習一下這6個瑜伽動作。狠狠地鍛鍊一下背部，幫助自己重新塑造出撩人的美背吧。
扭轉雙腿伸展式
這動作對於鍛鍊腿部有著極強的效果，通過扭轉腰部不僅可以幫助我們靈活脊柱，還可以鍛鍊背部的肌肉，使我們的背部線條變得更加緊緻和纖薄。
練習的時候，先側臥在瑜伽墊上，雙腿朝著腳尖的方向延展一下。雙臂朝著指尖延展，然後以你的骨盆作為中心慢慢對摺。當角度可以達到60度的時候，扭轉一下上半身。左臂從雙腿之間繞過並抓住右腳踝，右手找向左腳踝。最後保持一下這個動作，感受腰腹右側肌肉的拉伸。
橋式
這個動作效果非常好，首先我們介紹一下它的美背效果。在後彎的過程中最先受益的就是我們的脊柱了，通過靈活脊柱我們可以迅速達到鍛鍊背部肌肉的效果，從而加速消除背部的多餘脂肪，讓我們輕鬆地擺脫厚重的背部贅肉。
首先平躺進入，然後彎曲膝蓋。將臀部慢慢地抬離地面，腹部要保持收緊的狀態。雙手掌在身後互相握緊，最後打開你的胸腔，朝著你的下巴方向延展。在練習的過程中，我們的腹部要用力的向上提起。臀部也不要落下去，大腿保持用力向內夾緊。
海豚式瑜伽變體
如果想要練就撩人的背影，那麼怎麼少得了這個動作呢？
我們首先需要用尾骨發力來完成一個直角式。讓你的上下半身繼續摺疊一下，直到你的小臂可以貼在墊面上。然後抬起你的腳後跟，腳尖蹬地。繃直你的腿部，向兩側慢慢延展。
單腿扣手式
對於那些既想練腿又想練背的小姐姐們來說，這動作是個非常不錯的選擇。
首先從山式站立進入，讓你的左腳離開地面。左膝彎曲，並讓你的左腳放在右膝內側的位置。身體慢慢向前傾，手臂向後伸展，讓你的雙手在後背互相扣緊。
分腿V字式
這動作是一個很簡單的體式，關鍵是練習的過程中要保證你的腿部繃直，朝著腳尖的方向無限的延展。
首先從坐姿進入，併攏你的雙腿。身體保持平衡，將雙腳抬離地面。雙腿向兩側打開，讓你的上半身向後仰。雙臂要伸直，雙腿要繃緊，上半身也要保持平衡。這體式可以消除多餘的贅肉，讓身材的比例變得更加完美。
桌子式變體
坐姿進入，首先做好一個桌子式，右腿向上抬起。右手跨過你的右膝關節，身體要保持平衡。手掌支撐在地面上，左腳跟向上踮起。腳尖點地，頭部完全向後仰至和地面保持垂直。這個體式可以讓你感受到背部肌肉的緊張感以及腿部肌肉的拉伸感。在後彎的過程中可以消除背部贅肉，也可以讓你的背部曲線變得更加完美，腿部變得更加的修長。