叮～機智可愛的健身大俠又給大家帶來福音啦！相信很多人都豔羨許多明星的腰窩，穿著露背裝在紅毯上大放光彩，吸引著無數人的眼球！
翻閱無數資料發現據科學統計只有百分之三的人才有「腰窩」「臀窩」哦！雖然我們不是百分之三的幸運兒但是我們可以通過後天的的努力鍛鍊出令人著迷的腰窩！
擁有「腰窩」的女性也被冠上了性感女神的稱號！所以對於廣大愛美的女性來講，怎麼能沒有訓練腰窩的瑜伽體式呢！是不是覺得今天的瑜伽體式有點特殊呢！別激動！
這套瑜伽體式能夠有效的運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，鍛鍊兩側的腰線，美化腰背線條，緊實你的臀部，對於你練翹臀也有很大的幫助喲！促進全身的血液循環，美容又養顏，趕快一起來練吧！
1、戰士一式變體
a.保持站立姿勢，右側大腿向前伸展，大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，左腿向後伸展，腳尖著地，膝蓋挺直；
b.上半身軀幹向前傾，左手五指張開緊貼地面，右手向上伸直；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，雙手放置前方，上半身軀幹緩慢抬起直至腹部離開地面、腹部收緊感受肌肉發力的力量；
b.大腿緊貼地面，膝蓋彎曲，兩側小腿向上彎曲，調整姿勢，保持身體平衡，雙手向後伸展去緊握兩側腳踝，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,重複動作5次.
3、手倒立變體
a.平躺在地面上，上半身軀幹往前傾，上半身與地面保持平行狀態，手掌五指張開支撐地面，手肘略微彎曲，目光平視下方；
b.利用臀部和腰部的力量，雙腿迅速向上蹬，左手肘去支撐左腿，右腿向後上方伸直保持身體平衡；
c.保持動作30s重複動作5次.
意拉伸，這樣才會事半功倍哦！雖然會很累，但是要麼瘦要麼「死」，所以跟著我一起動起來吧！