失眠、睡不好、睡眠中斷，嘗試一茶，或可以養成好睡體質
導語：有一部分人一點都不擔心睡眠的問題，躺下就能睡著，還有一部分人有睡眠的困擾，經常睡不著，出現失眠睡不好的情況。看上去好像是睡得美美的一覺，實際上沒有什麼效果，第2天依然會沒有精神。
01失眠人群佔三成以上，調整生物鐘是關鍵
通常情況下，我們正常人的睡眠是6~8個小時，具體情況也是因人而異，低於6個小時的睡眠就會認為是睡眠時間短，會對我們的身體產生一定的影響。睡眠的好壞跟環境季節，生活生活習慣有很大的關係，夏季睡眠相對來說比較短，冬季比較長。睡眠就是為了讓我們的人體能恢復肌肉，緩解疲勞可以讓人們在第2天正常的工作，有助於我們的身體健康。
有很多人不按照生活習慣來進行，導致生物鐘改變就會出現睡眠障礙。想要我們想要改善我們的睡眠，就應該調整生物鐘，自己要在相同的時間睡覺，或者在相同的時間裡做好準備動作，這樣時間一長大腦就會給你一個信號，必須去睡覺了，培養好生物鐘
02調整生物鐘，打造良好睡眠體質，你要養成9個習慣
長期來說，改善生活習慣，調整生物鐘，打造良好睡眠體質，就一定能睡著，大家可以嘗試9個習慣：
1、睡眠時間固定，起床就要沐浴在陽光下。
2、在周末不要睡懶覺，要跟平時一樣。
3、儘量不要睡午覺，或者睡覺不要超過15分鐘。
4、睡前4小時不要碰含咖啡因的食品和飲料，比如茶水和咖啡。
5、睡前洗澡，不要燒太燙的水。
6、睡前半個小時就要做好準備，將房間燈光調暗。
7、睡前不要碰電子產品。
8、酒精會導致睡眠質量不佳，所以睡前儘量不喝酒。同時也儘量不要吃東西，或者抽菸。
9、如果工作特別忙，儘量梳理清楚後再睡覺，避免睡覺時老想著工作。
03安眠藥可以適度使用，不同類型睡眠障礙用藥不同
如果睡眠障礙最好不要吃安眠藥，如果睡眠質量太差或者長期睡眠不佳的時候，可以適當的吃一些安眠藥，適當的服用，不會傷及我們身體的情況下，還可以有一個好的睡眠質量，有助於我們的身體健康。
04睡眠中斷的失眠，多數與夜間尿頻有關
如果棉被中斷就容易影響睡眠質量，每天晚上都要上廁所，會影響我們的睡眠，可以在睡前少喝水。
05睡眠呼吸暫停綜合症除了影響睡眠外，可能會致命
肯定有人有這樣的經歷，晚上睡了很長時間，還是覺得很累。這種情況很有可能是睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的症狀跟打呼嚕有關係，有些人打呼嚕經常打到一半就停住了，等好長時間才恢復過來，這很有可能就是睡眠呼吸暫停綜合症。呼吸睡眠呼吸暫停綜合症容易引發缺氧，經常這樣容易造成動脈硬化。
如果經常出現睡眠障礙問題，平時可以選擇喝助眠茶，能起到安心養神的作用。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
把以上食材一起泡水喝，可能會比較繁瑣，可以選擇現成的茶包，每天都是獨立包裝，安全衛生方便快捷。
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結語：想要調整好睡眠還是需要一些方法的，平時可以做一些適量的運動，營造一個好的睡眠環境，對我們的睡眠非常有幫助，同時也應該保持一個良好的心態。