不知道大家有沒有過這樣一種感受，身邊明明兩個身高相同的人，但總有一個人比另外一個人更顯高。
為什麼身高相同的兩個人，卻有人更顯高呢？
其實身高和我們的頭肩比，體型，腿長，髮型，臉型，衣著都有很大的關係。
比如頭大的人，身材肥胖的人，腿短的人，髮型下趴，臉寬，穿衣五五身都會讓我們看起來更顯矮。
因為我們的視覺系統決定了大腦分析，窄而長的東西，我們往往都覺得更高，而寬又短的東西，我們都認為矮。
我們通常到了25歲左右，身高就會停止生長，雖然我們無法在生理上增高，但是我們還是可以在視覺上做出相應的改進，來讓視覺上更顯高。
對我們來說，視覺上增高也是非常關鍵的點，甚至比實際數據都要關鍵。
因為生活中也存在很多明明身高1米8，卻總是被人懷疑數據造假，因為視覺上看起來沒有那麼高，所以才會引來別人的懷疑。
而有些人明明身高只有1米75，還經常會被人問及：你有得1米78吧？
由此可見，讓視覺上看起來身高更顯高是非常關鍵的。
本期，我們重點聊聊如何在視覺上讓你的腿部更顯長。
首先，我們分別從正面，背後，側面來進行分析。
正面來看一個人的身體，胯部以下的部位都稱之為腿，以上就統稱為上半身。
而有些天生胯部較寬的人，就沒有那些胯部窄的人身高有優勢，凸起的腹部也會讓身高大大縮水。
從背後看，它的界限就來自於臀線。所謂臀線，又叫「臀部微笑線」，即臀部下沿和大腿相接的位置，兩片臀之間的連接線就是臀線。臀線越高的人往往會顯得腿部越長，而臀部越垮塌就會導致臀線越低，也就顯得腿越短。
所以，如果把臀線提高，就很容易讓我們從視覺上增高3-5公分。
那麼是什麼造成了不同的臀線高度呢？
原因有以下2點。
1.基因導致的臀型不同
有些人也不經常運動，可就是天生翹臀，你說氣人不？
而有些人則天生容易長胖，導致臀部的脂肪過多，就會讓臀部變塌，也直接抹殺了一部分身高。
2.久坐缺乏鍛鍊
現在很多人的工作性質都是坐著，往往一坐就是幾個鐘頭，如程式設計師，設計師，文員等很多職業都是如此。上班下班也都是公交地鐵，要麼開車，很少有機會再去運動，久而久之臀腿的肌肉就被懈怠了，開始萎縮，臀部自然就塌了。
那麼，我們該如何改善呢？
其實就是改變當下的狀態，變久坐為適度運動，讓臀部的肌肉增加，就能夠獲得改變。
下面我們來分享4個提升臀部肌肉的動作。
動作1.臀橋
這個動作日常在家就可以做，不僅能鍛鍊到臀中部肌肉，也可以拉伸到膕繩肌。
動作要點：平躺在墊子上然後屈膝，做一個卷腹的準備姿勢，背部緊貼地面，以腳底和肩部為支點，然後抬起臀部。在整個過程中，都是臀部自主發力，不要借力於其他肌群，緩緩抬起臀部，直至髖部和軀幹成一條直線，保持收縮2秒，然後緩緩放下，再次挺起。
每組12-15次，做3-5組。
動作2.箭步蹲
箭步蹲無論是練腿還是練臀都是一張王牌，可以徒手做，也可藉助啞鈴來做。
要點很簡單，保持身體站立，雙腿分開，與髖同寬或略寬，然後一條腿向前邁出一步，保證兩隻腳的腳尖都朝向前方。挺直腰背，身體保持中立，不要前傾或後仰，然後屈膝下蹲。下蹲至膝關節為90°，膝蓋不要超過腳尖，保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉，讓大腿垂直於地面，但膝蓋不要接觸地面。
單側做10-12次，做4-6組。
動作3.臀推
將身體倚靠在健身椅，然後自重，或用槓鈴，啞鈴做臀推。
動作要點在推到頂峰處時，要刻意的收緊臀部，可以使用逐漸遞增的重量，保持不變也可以。
每組做10-15次，做3-5組。
動作4.跪姿髖外展
鍛鍊臀外肌的動作下來就是各種髖外展，你可以採用站姿，坐姿，跪姿均可。共同點是保持身體自然直立，繃緊核心。
動作要點：使用跪姿在瑜伽墊上，保持手臂和大腿垂直於地面，使頭，上背部和臀部在一條直線上。然後臀部發力帶動其中一條腿向外展，注意只是臀部在動，過程中身體不要晃動。
每組做10-12次，做3-5組。
當然，在平時裡也應該多注意鍛鍊，如4層以下可以選擇爬樓梯上去，爬樓的時候可以一次邁2-3個臺階，這樣也可以很好地訓練臀部肌肉。