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當代女生越來越多人進入到健身房，她們除了追求苗條身材之外，還想要練出馬甲線、翹臀。可以說，女生們對於身材曲線的追求，一點都不亞於男生追求腹肌的瘋狂。
當今時代，好身材是自律的象徵，還能提高你的魅力指數。健身不僅能夠讓你的外表更好看，氣場氣質也會有所提高。健身的人，給人的感覺是足夠的人自律，自信，他們在事業發展道路上會更容易取得成功。
而大部分女生追求翹臀身材，是為了讓自己的雙腿顯得更加的長，腰身更加的瘦小，讓身材曲線更加完美，讓你看起來更加有魅力。
我們看到，很多女生減肥瘦下來之後身材其實並不好看，身材顯得更加的乾癟瘦小，一點沒美感都沒有。如果你瘦下來之後擁有迷人的翹臀身材曲線，是不是會更加吸引別人的眼光呢？
長時間久坐，讓越多女生的臀型越發的難看，扁平還下垂，下半身就會顯得更加的臃腫肥胖，臀部更容易堆積脂肪，臀型會更加的難看、臃腫。而堅持練臀的重要性，對女生們來說真的不可缺少。
堅持練臀，可以改善你的臀型，讓你的「扁平臀」變成「活臀」，塑造一個完美的翹臀身材。練臀還能提高下半身肌肉的穩定性，強化下肢的肢體力量，增強髖關節的靈活性。
而深蹲，作為練臀和練腿的黃金訓練動作，能夠有效地刺激睪酮分泌，提高自身的力量水平，讓你保持年輕的狀態。深蹲有助於提高熱量消耗，達到增肌減脂的效果哦。
外國的一個女生就知道了深蹲的好處非常多，所以嘗試了一個月深蹲訓練，每天堅持100個深蹲，我們看看訓練效果如何！
剛開始的時候，女孩給自己的臀圍做了尺寸測量的記錄（105cm），就是為了驗證是不是做深蹲真的有效果。
女孩每天100個深蹲，分為5組完成，完成的速度還是很快的。一開始每組20個，堅持一段時間後，每組可以連續完成40個左右，訓練的時間也縮短了，而且每天100個深蹲都花不到5分鐘的時間。
當作深蹲訓練20天後，她自己覺得單純的深蹲動作沒有挑戰性了，所以進行了負重深蹲，加大了運動的強度。直到第30天結束，我們來看看女孩的臀圍有沒有發生變化！
從照片中我們可以明顯地看出，她的臀部和腿部的肌肉變得緊緻結實了，臀線也往上提了。這時女孩又重新做了測量，臀圍增加了1.6cm。
從這個數據可以說明，堅持深蹲的訓練效果還是非常好的。除此之外，我們還可以進行箭步蹲，臀橋以及硬拉等方式來虐臀。
下面分享一組徒手練臀動作，幫你的臀型變得緊翹起來，練出渾圓的翹臀。
動作1、單腳臀橋
動作2、登山跑
動作3、三連蹲
動作4、深蹲
動作5、臀橋
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