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文/老K
美國心理衛生研究所2009年一項研究發現，每年超過600萬男性會患上抑鬱症。
由於男性偏向理性，所以對待情緒感知能力比較差，而且男人以堅強的性格為榮，所以對抑鬱症經常埋藏在心底，但越是如此，抑鬱症並不會因為男性故意想要隱瞞而消失，相反抑鬱症會越來越嚴重。
男性患上抑鬱症更加艱難
傑弗裡·考利說：「男性或許善於建造帝國，但並不怎麼會照顧自己。」總體而言，男性的確不怎麼善於照顧自己。一個驚人的佐證是，女性平均壽命比男性長五年，卻相對較少接受必要的醫療服務以及社會和情緒支持。
在心理門診中，30～50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關係壓力。其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。
在遇到困難的時候，女人們習慣自責和內疚，所以她們對抑鬱覺察非常容易，也更容易通過哭泣等方式來發洩自己的負面感受。
而男性往往習慣壓抑自己，把憤怒和痛苦埋在心底，所以女性的抑鬱通常是顯性，比如難過、無助、欲望減退等等，男性的抑鬱往往是隱性的，表現為麻木，甚至一點感覺沒有，但精神完全渙散。
那麼如何解決隱性抑鬱呢？今天給大家講幾個技巧。
接納情緒
不論抑鬱狀態多麼糟糕，首先我們要學會接納自己的情緒，男性不願意把自己的抑鬱情緒表達出來，某種程度是把抑鬱=懦弱。
但抑鬱其實並不是懦弱的表現，在抑鬱來臨的時候，我們如果越抗拒情緒，很多時候自己反而更糟糕。
心理學家森田正馬認為，出現負面感受，我們越抗拒，只會讓痛苦加深，所以面對抑鬱、焦慮等負面感受，我們只有誠心接納允許，它們才會離開我們，所以情緒有個定律：越抗拒，越嚴重，越接納，越輕鬆。
學會表達自己的感受，並且求助
很多人認為把感受表達出來是一件丟人可恥的事情，學習過心理學的人一定知道，情緒和感受不是可恥的，是正常的，我們可以表達自己的感受。
在傳統的教養方式中，父母常常壓抑孩子的情緒，也就是當孩子哭的時候，就說不要哭，勇敢的孩子不能哭的。當孩子害怕的時候，就說不要害怕，警察叔叔來了，或者什麼老虎來了。一方面是父母不能忍受孩子的哭勾起他自己內心的情緒，另一方面是一直沿襲以前的錯誤的管教方式。
所以從小我們的文化就告訴我們要學會克制，可我們還需要學會努力表達自己的感受，這樣才是健康的心理。
我們可以通過把自己的情緒感受寫出來，或者把內心的痛苦和周圍信任的人表達，記住我們表達情緒如果得不到別人的理解也別太在意，自己要明白我們有情緒並不是錯的，抑鬱更不是。
這個世界雖然有很多人不會對抑鬱感同身受，但自己一定要學會表達，總會有人理解自己也總會有人願意傾聽自己。
學習正念
我在講述森田療法時經常告訴大家，對待情緒要以接納的態度。
其實我們東方有個技術可以非常好的幫助你理解接納，自20世紀70年代中期以來，正念禪定（mindfulness meditation）已日漸成為西方文化全景中的一部分。禪定本質上是非宗教的，雖然它起源於東方文化，但它與所有主流宗教信仰傳統都是一致的。
什麼是正念呢？說得通俗一些就是，全然的接納以及活在當下的狀態。
依據正念的觀點，接納意味著實事求是地看待問題。比方說，你有入睡困難，那就承認這種困難；體重超標，就把超重當作對你身體當下狀態的一種描述來接受。也就是接納它們本來的樣子。
抑鬱就誠實地接納抑鬱本身，允許抑鬱在自己身體裡，不抗拒、不排斥。
全然接納是在身體或情感傷痛出現時的一種覺知力。例如，面對恐懼，人們不再試圖推開它，而是去覺察它，進而注意到自己的呼吸正在變得急促，還有要逃跑的想法。
但要記住，接納恐懼並不是要求我們喜歡愛上恐懼，只是根據情緒的特點，我們在這個過程中只能允許它，其實著名的心理學家家卡爾·羅傑斯也表達過相似的見解，他說：「有這麼一個奇妙的悖論：只有當我接納自己本來的樣子時，我才能夠發生改變」。
最後想說，男性在家雖然是頂梁柱，但我們也要允許自己有脆弱的一面，人並非神，只要是人就有不完美，就像羅曼羅蘭說的，真正的英雄並不是完美的，而是可以直面不完美的生活，並且愛著它。#百裡挑一#