柯基臀、馬甲線、A4腰，這樣練你也可以有！
社交網絡上，市場健身大V、瑜伽大V、模特博主等等各種健身達人在給粉絲分享他們的健身經驗和方法，普通人在看視頻學習的同時，心底也期待自己什麼時候能夠練成視頻中健身達人或者高挑模特的身材。
也體會一把將各種高大上的名詞，如馬甲線，A4腰，柯基臀等放在自己身上形容自己，想想就覺得很興奮。但通往成功的道路上並不是一帆風順的，羅馬也不是一天就能建成的。想要擁有完美的身材，需要付出大量的汗水和努力。
其實在塑形健身這條路上，關鍵還是在於搭配科學的拉伸鍛鍊。讓身體各方面協調發展。比如每天跑了十圈，一個月後雖然體脂下降了，但是小腿卻突出來了，腹部還沒減平坦，肌肉腿卻練出來了，還把胸給減沒了，得不償失。
所以今天就為大家介紹一組幫助你科學的減肥塑形，讓你練出柯基臀、馬甲線、A4腰，還不會粗腿，什麼跑步先粗腿之類的是不存在得，唯有地是瑜伽助你練出好身材！！一起練習起來吧。
1.新月式
新月式又稱為騎馬式或者前跨步弓步是拜日式12基本體式的第四個。拜日式又叫向太陽致敬式，所以在第四式式需要前屈單腿致敬太陽。之所以被稱為新月式據說是模仿新月時的體式。練習新月式，增強腳腕、腳踝、腿部的肌肉力量和韌帶力量，伸直腰背部、延展脊柱，活躍腹部器官，提高身體的消化能力和調理內分泌系統。
練習方法：
A. 山式站姿開始，左腿往前跨步並屈膝下蹲，右腿伸直，膝蓋、小腿貼地；
B. 髖位擺正，下壓髖部，打開跨步，腹部內收，胸腔打開；
C. 延展脊柱挺直身體，兩手在胸前合十，掌心相貼，五指分開，頭部後仰；
D. 維持體式30秒，換右腿在前練習。
易錯點：髖位不正、脊柱後彎、膝蓋超伸。除非添加後彎變體，否則脊柱一定挺直。
2.四柱支撐式
四柱支撐式，英文：Four-Limed Stick Pose，梵文：Chaturanga Dandasana，是一個傳統的流瑜伽體式，是"串聯體位"或者"流"的一部分，通常被用於串聯體式時起銜接的作用。習練四柱支撐式可以增強手臂和手腕的力量，平衡身體各方面的肌肉力量，和平板支撐相似，是練出核心力量的基本體式。
練習方法：
A. 俯臥開始或者站立前屈開始都可以。俯臥開始時兩手支撐在肩部低下的地面，屈肘，身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線；
B. 站立前屈開始時，前屈身體，兩手支撐地面，兩腿向後跳開，伸直腿部，屈肘，身體成一條直線。
以上兩個體式，新月式練習時維持體式30秒，換腿再次維持30秒，耗時一分鐘，而四柱支撐式直接堅持1分鐘即可。兩個體式可以串聯起來練習為一組，重複練習20組。