鑽石腿,一頭肌,蜜桃臀,聖誕樹,來數數你知道多少個健身黑話!

2021-01-12 茉莉綠茶加寒天

我是茉莉綠茶加寒天。

一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，

追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。

如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。#家庭健身#

01前言

今天我們不分享運動教程，也不說減肥減脂的事，

聊個有意思的話題：健身黑話。

其實就是在健身過程中，為了更加形象地形容某個部位而衍生出來的詞語，

比如A4腰，馬甲線，人魚線等，我掐指數了數，一下子數出了十幾種。

根據這些黑話形容的部位，我附上簡要的目錄：

肩：南瓜肩，虎頭肩

手臂：蝴蝶袖，麒麟臂

胸：脂肪胸，方（圓）形胸，鯊魚線

腹：馬甲線，人魚線，A4腰，公狗腰，水牛肚，真空腹

背：聖誕樹，蝙蝠背，螃蟹背，坦克背

腿：鑽石腿，大象腿

臀：蜜桃臀，柯基臀，括號臀

其他：一頭肌

OK，準備好，通過圖片我們來看看這些黑話形容的具體部位。

02肩部黑話

南瓜肩

南瓜肩和虎頭肩，大部分都是針對男性，形容肩部三角肌的前中後束都比較發達，呈現出來比較立體，也叫3D肩。

一般來說，三角肌後束是最難練的部位，一旦動作沒做到位，就極有可能斜方肌或者前中束代償。

所以能夠練出飽滿，立體的肩部，三角肌後束是關鍵。

03手臂黑話

蝴蝶袖

蝴蝶袖一般是指女生，肱三頭肌部位鍛鍊較少，從而贅肉過多，動起來像蝴蝶一樣；

而麒麟臂則剛好相反，指雙臂肌肉發達，不管是二頭，三頭，肱肌還是小臂，都有練到。

所以想要擺脫蝴蝶袖的女生，多練三頭，啞鈴臂屈伸是最好的選擇，沒有啞鈴可以用礦泉水來代替；

而想要練出麒麟臂則需要多花些時間和心思，三頭，小臂是關鍵，當然肩部也不能落下。

04胸部黑話

脂肪胸

脂肪胸一般是體態較胖，同時嚴重缺少鍛鍊的男同胞身上的特徵，這種類型的胸部較多脂肪，沒有肌肉，針對這種情況（除特殊疾病外），請先減脂，然後多做伏地挺身，臂屈伸，當然各種啞鈴抗阻訓練也可以！

方（圓）形胸一般是指已經練出胸部輪廓，只不過有些側重胸肌外沿和下沿，練出來的形狀呈現正方形罷了。

胸部下沿處為子彈肌

鯊魚線則更高階一些，主要是指我們的前鋸肌，因其形似鯊魚兩側的腮裂所以稱之為鯊魚線，同時看上去又像子彈夾，也叫「子彈肌」。

05腹部黑話

公狗腰

不管是馬甲線，A4腰還是人魚線，公狗腰都是形容腹部肌肉非常明顯和發達；其中馬甲線和A4腰側重腹直肌，人魚線是指腹外斜肌，公狗腰側重腹部體脂非常低，核心力量突出，腹直肌，腹內外斜肌和下背都非常精瘦。

這裡再次強調一下，想要擁有平坦結實的腹部，控制多餘熱量攝入是第一步：

水牛肚多發生在健美運動員身上，由於長期服用某種藥物造成的腹部變大，但是其他部位的肌肉又非常發達，唯獨肚子大。

水牛肚

真空腹我們之前介紹過，平常人經常練習真空腹也可以瘦下腹：

瘦下腹，減遊泳圈：3個科學實用的方法，句句乾貨，親測有效

真空腹

06背部黑話

坦克背

聖誕樹，蝙蝠背，螃蟹背，坦克背都是形容背部肌群十分發達，後背每一塊肌群不管大小都已經練了出來！

螃蟹背

其中聖誕數專指下背部，背闊肌和下背連接處的地方特別像一顆聖誕數而得名：

聖誕樹

07腿部黑話

鑽石小腿

鑽石腿側重小腿肌群發達，尤其是腓腸肌異常發達，形狀酷似鑽石而得名：

而大象腿側重指女生大腿過於粗，脂肪堆積過多像大象一樣，關於女生下肢肥胖我也寫過專門的對應解決方案：

女性下肢肥大，腿部和臀部堆積過多脂肪的4個解決方案

08臀部黑話

蜜桃臀

男同胞最關注的應該是臀部黑話，臀部在形體中的作用非常大，所以越來越多的小夥伴開始練臀。蜜桃臀，柯基臀，括號臀都是側重指女性，這些黑話都是根據臀部的形狀而命名，比如蜜桃臀是指臀部的形狀像水蜜桃，柯基臀是指形狀像柯基犬的臀部，括臀側重臀部寬大，像括號一樣。

蜜桃臀

這裡科普下，臀部肌群非常重要，身體的爆發力離不開發達的臀部肌群，同時在形體的美觀中，臀部的重要性也是數一數二，所以臀部絕對值得你好好練習。

09其他黑話

emmmm，一頭肌？說實話我還真不知道有這個肌群，知道的小夥伴在評論區裡給大夥科普一下~

10寫在後面

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