一說長壽就想到烏龜，抗衰老的方法科學家早已解密，並不是因為慢

一說到長壽，很多人總喜歡拿烏龜來比較，但是烏龜為什麼壽命長，可不是因為太不喜歡動，真正的原因是什麼，你想知道嗎？

似乎地球上的每一種物種都有某種人類渴望擁有的品質，比如獅子的無畏，獵豹的速度，像鳥一樣飛行的能力，壁虎黏人的四肢等等，不勝枚舉。但是烏龜呢？我們都想到的是長壽。

既然長壽的聯想總會提及烏龜，那就先說烏龜的壽命吧。

烏龜的壽命到底有多長。

烏龜區別於地球上大多數動物的特點是它的壽命，它能夠活很長的時間。尤其咱們中國人人都知道的一句話：千年的王八，萬年的龜，把烏龜的長壽誇張的形容到極致。

在爬行動物家族中，烏龜是長壽的成員之一。其中較大的物種，例如海龜，3-4英尺長，300-350磅重，壽命約為80-100歲。最大的海龜通常體重超過450磅，甚至可以活到200歲。一隻雄性亞達伯拉巨龜，之前生活在印度加爾各答的動物園裡，在2006年去世時已經有200歲了，是世界上最長壽的動物之一。因為它們通常比人類壽命長，所以大多數人會認為它們至少能活100年。

由於需要數個世紀的時間，所以很難測量它們的年齡，一些人猜測一些海龜可能有400到500歲。為什麼海龜和陸龜活得這麼久，沒有確切的答案。

想要長壽，先知道衰老是原因是什麼？

要理解為什麼烏龜會活得更久，我們必須理解我們為什麼會變老，我們變老的原因是由於我們的細胞分裂的限制，組成我們身體的體細胞有一定數量的分裂，這被稱為海弗利克極限。

海弗利克極限是一個有助於解釋細胞老化背後機制的概念。

該概念指出，一個正常的人類細胞在不能再分裂之前只能複製和分裂40到60次。

美國解剖學家倫納德·海弗利克提出，平均來說，人類細胞可以分裂40到60次。

導致這種細胞分裂的原因之一是端粒，所有生物的端粒都有不同的特徵。

通過科學的研究最終發現，人類細胞分裂不是無限的，大約50個細胞分裂後就停止了，這是衰老導致死亡的原因。

端粒是什麼？

端粒是染色體兩端的特化結構，通常由富含鳥嘌呤核苷酸的短DNA序列串聯重複組成，及一些結合蛋白組成特殊結構，保護染色體末端免於融合和退化,在染色體定位、複製、保護和控制細胞生長及壽命方面具有重要作用,並與細胞凋亡、細胞轉化和永生化密切相關。

當細胞分裂一次,每條染色體的端粒就會逐次變短一些。構成端粒的一部分基因約50~200個核苷酸,會因多次細胞分裂而不能達到完全複製(丟失),以至細胞終止其功能不再分裂。因此，嚴重縮短的端粒是細胞老化的信號。

端粒保持染色體的獨立性和穩定性。其長短可決定細胞的分裂次數。

如果你考慮到上面的說法，那麼就可以推斷出動物的不同壽命與它們的端粒長度有關。

與人類相比，大多數烏龜的端粒要長得多。這就是為什麼它們能比人類活得更長。與此同時，狗和貓死得比人類早得多，因為它們的端粒更短。除此之外，烏龜的端粒還有一個不同於人類的特殊特徵，它們還能恢復和重建疲憊的端粒，多虧了這些修復的端粒，導致它們可以比人類活得更長。

人到底是怎麼變老的？早已有人解密

關於衰老這個問題，你可能已經聽說過各種說法，我們一般以為，要麼跟基因有關，要麼跟環境有關。

而伊莉莎白·布萊克本，諾貝爾的生理或醫學獎獲得者，她是端粒研究方面的專家，並因此於2009年榮膺諾貝爾獎，早就為我們揭秘，直接影響人衰老進程的就是我們身體裡「端粒」，而抗衰老的方法也和端粒相關。

伊莉莎白·布萊克本認為，每個人端粒變短速度不一樣，所以衰老的速度不一樣。

端粒越短，人就越容易患病而死亡，所以端粒就是人衰老的秘密了。

說到底人類也是一種生物體，所以我們身體的生命體徵都基於細胞，講減肥的時候，我最後也講到了細胞，只要是動物，活著，最終都離不開細胞分裂與代謝的問題。

人類與烏龜是不同的物種，從本質上來說沒有可比性，但講到細胞分裂就有可比性了，而烏龜長壽的原因恰恰就是它的端粒比人類的長。

身體之所以衰老，是因為細胞不再分裂更新，當細胞不再分裂時，也就是衰老的開始。細胞的之所以能夠分裂或者停止分裂，是因為受到其端粒長短的影響。

細胞每分裂一次，端粒就會縮短一點，直到足夠短時，細胞就不再分裂。所以如果你想青春永駐，和烏龜比長壽，就要使端粒足夠長，或者使它不隨著細胞分裂而縮短。

而端粒是染色體末端的重複核苷酸序列及其相關的蛋白質，作為防止染色體降解和末端融合的保護帽，對於線型染色體的結構和穩定起重要作用。

我們到底能不能延緩衰老？

知道了端粒的長短會影響壽命，端粒變短速度影響衰老速度，那就知道如何延緩衰老了。

如何使端粒延長？

• 人體內還有一種神奇的酶介物質叫端粒酶，由於它的存在可以使端粒延長。

每個人的細胞中都存在這種端粒酶，促進端粒生長，可惜當人體過了25歲後，端粒酶便逐漸失去活性。

科學家認為，如果能讓端粒酶始終保持活性，使端粒的長度得以維持，細胞衰老就能延緩，組織和器官功能就可以始終保持旺盛，人類就能長生不老，百病不生！

• 運動也會增加端粒長度，而不運動反而會使端粒變短。

長期不運動久坐的人的端粒比運動的人的端粒要短，而長期有氧運動（慢跑和快走）和間歇運動（快跑——慢跑——走路休息，往復循環）增加端粒長度。

哪些行為會對端粒起負面影響

• 情緒可以影響端粒，壓力就會影響健康，導致端粒縮短。

這也可以解釋長期處於壓力狀態下的人為什麼一般比較短壽，一夜愁白頭，短期內大幅度衰老確實有可能。

除了壓力之外，布萊克本還指出影響端粒三大負面情緒，分別是「敵意」、「悲觀」和「胡思亂想「，但是這是指長期的這種負面情緒才會有所影響，而不是一有這些情緒就會端粒縮短的。比如抑鬱症就是長期處於負面狀態中，對人體傷害特別大。

諾貝爾生理學或醫學獎獲得者，伊莉莎白·布萊克本博士，她也是美國科學院院士和倫敦皇家學院院士，她認為睡眠質量、運動、飲食甚至一些化學物質都會影響端粒，慢性壓力、負面思考、人際矛盾、不和諧的社群關係也會傷害端粒。

加利福尼亞大學的睡眠研究者Aric Prather博士發現，睡眠質量差和白天打瞌睡這兩個因素都與較短的端粒有關，高壓力中的女性最容易受到低質量睡眠的影響。

面對長期壓力，需要通過一些定期的健身運動和均衡健康的營養來得到釋放，例如增加有氧耐力訓練、高強度的力量訓練、瑜伽冥想以及在飲食中保持蔬菜、堅果、水果等營養性食物。

另外一些食物對端粒有害處：紅肉、經過加工的肉類、高糖食品。而對端粒有好處的食物是：植物纖維、全麥、蔬菜、堅果、豆類、水果。

影響長壽的原因確實非常多，但我們從根本上看還是要分析到人體的本質，而細胞的質量這個是我們肉眼看不到，但我們也需要去了解的。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）