2020-06-01 11:39 來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 九叔 39健康網
在做噩夢這件事情上
據說大部分人
多多少少都有過這些體驗
像是
夢到自己從高處墜落
各種生化危機喪屍圍城
甚至是
暗戀多年的女神轉過頭來
居然是食堂大媽臉
辛辛苦苦睡一晚上
一覺醒來
滿身大汗,眼皮狂跳
一天的精氣神
就已經輸在了起跑線上
不知道的
還以為你又去熬夜多人運動了
所以說
夢,這玩意是怎麼產生的?
當你躺在床上
腦海中開始美滋滋跟周公約會
就代表著
你正式踏入了睡眠周期
在醫學上
睡眠周期一般由兩個部分組成
分別是
淺睡眠和深睡眠
普通人正常入睡
就一定要先經歷淺睡眠這個階段
一般來說
淺睡眠只會在第一個睡眠周期的
前5分鐘出現
也就是說在整個睡眠周期裡
你們只有5%的時間
能看到淺睡眠的身影
(晚上一共約5個睡眠周期的循環)
但深睡眠就不同了
凌晨4-6點
是深睡眠最精神活躍的時段
整個睡眠周期70%都有他的身影
人一旦陷入深睡眠的主場
眼球就會轉得很快
人類80%做的夢
也大都發生在這個階段
當眼球快速轉動的同時
你們甚至還會發出哭泣聲、笑聲
或說話、喊叫聲
也就是所謂的夢話
有些小夥伴看到這裡
可能會問了
前面也說了
夢境的產生
基本都出現在深睡眠階段
在這個階段
你的腦神經細胞依舊痴迷於工作
外界一絲一毫的變化
都在它們的感知範圍內
宛如你們實時查崗的老母親
所以你的身體一旦接收到
來自體內外的各種刺激
記憶就會被激活
這麼說有點玄乎
為了照顧各位有點難轉彎的腦袋
九叔來舉個例子
還有的人
會夢到蟑螂給自己撓痒痒
而真實狀況可能是
這些小東西真的
爬
上
了
你
的
床
除此以外
有些人甚至還會毫無徵兆
在夢裡ghs
各式各樣的細節
九叔在這裡也不詳細說了
大家都懂
這種狀況多數發生在青春期男女
或是單身狗身上
是一種比較正常的現象
也無需擔心
那人為什麼會做噩夢
和普通做夢相比
做噩夢
要探究的原因就更多了
1
心律不齊、間歇性胸痛
據瑞典的一項研究顯示
噩夢增多跟心律不齊、間歇性胸痛
都有著重要關聯
這裡要劃一下重點
頻繁做噩夢和睡眠質量堪憂
才需要考慮這個方面
2
帕金森
柳葉刀曾刊登的研究表明
如果在深睡眠時期
經常因為噩夢
出現尖叫讓鄰居老以為半夜有賊
哭泣讓室友以為你失戀分手了
或是亂打亂踢甚至把對象都給踢下床
的現象
那麼患上帕金森病
以及其他神經退化性疾病的危險
就會大大增加
3
睡眠呼吸暫停
研究發現
如果做的噩夢經常出現溺水或窒息
等無法呼吸的狀況
最好到醫院檢查是否存在
睡眠呼吸暫停的問題
畢竟這個問題會導致缺氧
嚴重影響睡眠質量
4
吃太多高糖食物
糖是最簡單的碳水化合物
也是
讓人忍不住腳趾抓地的快樂
但是獲取快樂的timing很重要
起碼睡前不是
因為根據最新的一項研究顯示
如果睡前吃高糖垃圾食品
那麼10個人中
會有7個人整晚睡覺做噩夢
5
睡太久了
英國劍橋大學有一個研究團隊
他們通過問卷的方式
詢問了志願者們
近兩周做噩夢的頻率和嚴重程度
結果發現
如果睡眠時間超過了9個小時
那麼做噩夢的機率就會顯著增加
如何減少做噩夢的頻次?
說到底
想要減少做噩夢的頻率
最簡單的方法就是
睡前放鬆自己的情緒
別瞎幾把想太多
除此之外
建議各位仰臥睡覺的時候
不要把手放在胸口上
另外
吃貨朋友們
晚上睡前別吃太飽
不然做噩夢的機率會提升很多
當然
如果你頻繁做噩夢
睡眠質量也堪憂
但如果只是輕微的噩夢
你們也不用太過排斥
適當的刺激
不僅能緩解我們的生活壓力
處理好情緒
也能讓我們獲得更多的創作靈感
曾有睡眠研究員
在20世紀80年代總結出
那些看似不幸地做很多噩夢的人
其實有著很精彩的人生
所以各位完全可以
將自己無處安放的才華
用在這些藝術創作上
但前提是
你要有前任
看來
還是做春夢容易一些
話說回來
關於睡覺的問題
還是有很多東西值得探討的
或者你們有什麼想法
也可以在評論區告訴九叔
- 完 -
參考資料:
[1]做噩夢或是因睡得太多.醫藥前沿,2017,7(31):2-2.
[2]常做噩夢是這些疾病信號.遼寧經濟統計,2018(4):37-37.
[3]劉軍.做噩夢也是一種病.家庭用藥,2018(2):75-75.
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關鍵詞 >> 噩夢
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