健身心語：健康是生命的奠基石，瑜伽是顏值的保鮮劑！
浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條健康美麗之路！
本期導讀：躺著練習的瑜伽，虐腹、瘦腰、塑美腿，前凸後翹，嫵媚動人！
今天為姐妹們推薦一組躺著練習的瑜伽體式，躺著練習的體式，屬於低位體式，因為重心較低，無需刻意控制身體平衡，練習難度不大，可以盡情發揮。
躺著練習的瑜伽體式，雖然動作幅度不是很大，但是健身美體的效果，卻是不可小覷。特別是腹部的動作，促進腹部蠕動，促進血液循壞，促進新陳代謝，可以很好地改善內臟機能。
低位體式的美體功效，主要通過一些拉伸、扭轉、虐腹動作，消減腹部脂肪，除去腰部贅肉，增強腹肌力量。同時讓腰部、臀部、腿部鬆弛的肌肉，變得更加緊實，從而讓形體變得更具線條美。下面推薦幾個躺著練習的瑜伽體式：
體式一：抱膝滾動式
動作要領：
1、平躺姿勢作為預備式。
2、雙手抱膝，前後滾動。
注意：動作配合呼吸，向前滾動時，腳尖不要觸及地面；向後滾動時，肩頸不要觸及地面。
體式二：魚式
平躺於地面，利用一塊瑜伽磚（或者其他合適物件）放在臀部下面，後腦勺著地。雙腿向上，一隻腿伸直，一隻腿屈膝；雙臂與胸前張開五指相對。然後保持姿勢，配合自然呼吸。保持姿勢30秒—1分鐘，然後交換雙腿姿勢。
體式三：臥英雄式
臥英雄式是由英雄坐變化得來，英雄坐的動作要領是：在金剛坐的基礎上，雙腿適當分開，臀部坐於雙腿之間。練習時先做好英雄坐姿，然後身體向後仰，直至頭部、肩部、背部完全觸及地面。觸及不到地面的，可以雙臂支撐地面，身體懸在空中。
體式四：繞頭望月式
這個繞頭望月式，肯定很多人做不到，你可以先練習單腿繞頭，即使做得不夠理想，也沒關係，只要盡力而為就行。
另外，躺著練習虐腹動作，還可以利用一些適當的輔助工具。比如用一條橡皮筋做抬腿分腿練習，可以增強拉伸力度，虐腹減脂的效果就更加理想。
總之，躺著練習的瑜伽，簡單輕鬆愉快，虐腹、瘦腰、塑美腿。堅持每天練習，打造美好身材，前凸後翹，曲線優美，嫵媚動人！