新瑜伽:塑繩吊起來健身?

核心提示：近幾年，瑜伽這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜伽的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜伽、高溫瑜伽之外，日前，記者在天河北發現了—種新的瑜伽方式———塑繩瑜伽。

　　近幾年，瑜伽這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜伽的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜伽、高溫瑜伽之外，日前，記者在天河北發現了—種新的瑜伽方式———塑繩瑜伽。

　　推行這種瑜伽方式的朱教練說，塑繩瑜伽在國外是新鮮詞，其實它並不年輕。塑繩瑜伽的英文名為lyengar，1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士在創立這套瑜伽方法時，是追求身體由內到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說，所謂塑繩瑜伽，就是著重一個「吊」字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。「看似很驚險很難，其實塑繩瑜伽最適合體質差的人練習。就是從未學過瑜伽的人也可以練習。從未練過瑜伽或是初學瑜伽的人在練習傳統瑜伽時，每個動作往往只能維持30秒到一分鐘的時間，但有了繩子的幫助，維持的時間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會增加幾倍。」

　　既然稱為塑繩瑜伽，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子採用的是攀巖用的高強度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。

　　除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜伽的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動作輔助。「比如在練習前彎時，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學者更容易把動作做到有感覺」；椅子則是用作腳、腰部動作的輔助。

　　塑繩瑜伽的動作跟一般傳統瑜伽的動作分別不大，每節課為一個小時。朱教練說，通常初級班學員能掌握5至6式就足夠了。因為一些高難動作是整個身體憑藉繩子懸空，所以一定要有專業老師在旁指導、幫助。「一個教練最多只能帶九個人同時上課，千萬千萬不要自己練習，否則很容易拉傷。」朱教練最後說，「塑繩瑜伽雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習，手術後的人在練習前也應先詢問醫生。對於女性來說，月經期間有些倒立的動作也不能練習。」

（實習編輯：史一雄）