身處於這個快節奏的時代，你是否感覺到每天不是在上班就是在上班的路上，再除去日常生活，僅有的剩餘時間也被手機給佔據了。長時間的久坐剛開始帶來的可能只是肥胖，但久而久之就會出現腰酸背痛的現象，最終導致含胸駝背等體態問題。
解決這樣的問題並不難，首先要改掉不良習慣，比如久坐不活動，吃高熱量的食物，熬夜等。其次就是要規律運動，很多人口口聲聲說要減肥，要鍛鍊，但是往往就是三天打魚兩天曬網，根本無法堅持。有的更是直接以沒有時間來拒絕鍛鍊，但是我們真的忙到沒有時間了嗎？答案是否定的，運動是無處不在的，只要你願意在哪都能運動。哪怕是工作中抽出幾分鐘去走動走動，做做深蹲、開合跳，都比長時間坐在椅子上好一萬倍。
如果你說上班時間真的很忙，甚至連上廁所的時間都沒有。好吧，那我們借用一下睡前看手機的時間吧。此刻肯定又有人要提出疑問，睡前運動不會影響睡眠嗎？晚上運動不是等於慢性自殺嗎？
晚上運動等於慢性自殺？
恩，能說出這話的人，一定不用上班吧。回想一下作為打工仔的我們，哪個不是朝九晚六，甚至不能準點下班的？
科學研究表明，高強度的運動在傍晚的16點-20點之間的鍛鍊效果是最好的，而早上6點-10點前做高強度運動效果是最差的。這也不難理解，畢竟早起後我們的身體還沒有完全甦醒，這時候要是突然做高強度運動，無疑就像是人突然受到驚嚇一樣。當然中低強度運動就沒有這種限制，可以根據個人情況來定製。
睡前運動會影響睡眠嗎？
實際上並沒有任何研究驗證了這種說法。甚至有些睡眠質量不高、經常失眠的人，在睡前一小時做劇烈運動後，睡眠質量反而提升，失眠也少了。其實這句話的重點在於「睡前一小時」，劇烈運動後一定要做適當的休息，讓身體恢復放鬆狀態才好安心休息。
什麼時間段運動更減肥？
實際上並不存在什麼最減肥的運動時段，只要你覺得合適，任何時候都是你最佳減肥時間。畢竟早上鍛鍊半小時和晚上鍛鍊半小時，身體的燃脂效率都是一模一樣的。
每天固定時間運動更好嗎？
這是當然的，作息規律這個詞大家肯定都不陌生，從小到大都要被長輩們說爛了。其實這也不難理解，有規律的作息能讓我們的身體時刻保持著平衡的狀態，就像大自然一年四季的輪迴一樣，一旦出現突發狀況或是打破順序，或多或少都會帶來影響。讓運動鍛鍊變成我們生活中的一部分，堅持下去，它就會融入你的生活，成為生活的一部分。
因此，不要再說自己沒有時間鍛鍊啦！快放下手機，開始鍛鍊身體擺脫亞健康！如果不想出門去健身房，也沒有時間出門鍛鍊怎麼辦呢？這裡有一些家裡就能做的普拉提動作推薦給大家。
動作一：仰臥倒蹬（打造翹臀）
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，腳踩器械的腳蹬處，將腿併攏且抬至離地面45度。腿部用力蹬出對抗器械的阻力，一天做4組，每組15個。
動作二：輔助卷腹（打造馬甲線）
動作要領：這個動作與仰臥起坐有異曲同工之妙，最大的區別就在於是平躺著，腿部不要彎曲，起來之後再彎曲。器械只是作為輔助，主要靠腰腹部發力。
動作三：整體運動（鍛鍊全身）
動作要領：臀部是支撐點，保持腹部的穩定性；腿部在回收的過程中對抗器械彈力。
鍛鍊的目的可以是減肥，但鍛鍊帶給我們的自律自信之美，是無可替代的。