導語：近些年來跑步這一項運動越來越受人們歡迎。在公園中可以看見有很多暴走團，甚至還有跑步團，一個人在前面扛著大旗，身上背著音箱，每個人看起來都非常有精神，很長時間都不會累。對於剛剛接觸跑步的人來說，有的人沒跑多久，小腿就會有酸痛的感覺，這是為什麼呢？
跑步這一項運動，每個人都做過。對於想要減肥的人來說，跑步會發揮一個非常重要的作用。跑步會有效的燃燒我們身體內的脂肪。但是更多的人把跑步當作一個熱身運動，認為跑步不能很好地鍛鍊肌肉群。對於資深跑者來說，跑步是鍛鍊腿部肌肉最好的運動方式。常見小腿損傷及應對方法有哪些？
一、脛骨前側肌肉酸痛緊繃
脛骨前側肌肉位於小腿前側，脛骨外側的一個位置。主要是用來控制腳踝，起到收縮關節，內翻腳部的作用。這塊肌肉是與大拇指相連的，如果走步速度比較快，常常會感覺小腿外側肌肉會比較疼。這個地方就是脛骨前側肌肉，出現一種緊繃的感覺。
應對方法：在出現脛骨前側緊繃的情況時，應該立刻減小訓練量。在一定時間內，不要再進行跑步訓練，在運動前後對小腿肌肉進行拉伸以及熱身運動。如果在一段時間後疼痛依舊沒有緩解，應該及時去醫院檢查，尋求專業人員的幫助。
二、脛骨內側應力症候群
脛骨內側應力症候群，指的是脛骨內側的肌肉群受到的壓力過大，導致肌肉撕裂，從而引發疼痛症狀。因為跑步過量，或者速度過快，脛骨和肌肉之間的組織被過度磨損，造成了一定程度的損傷。這種疼痛往往出現在跑步前，在一些大重量的蹲起運動時，也會出現疼痛症狀。
應對方法：如果在進行一定的熱身鍛鍊和拉伸之後，疼痛還沒有緩解，那麼就應該降低訓練強度，甚至是停止訓練。跑步時注意地面的平坦程度，最好在帶有緩震的塑膠跑道上進行鍛鍊，減少對膝蓋以及脛骨的傷害。如果長時間傷痛都沒有減輕的話，就應該休息一段時間了。
三、應力性骨折
應力性骨折和傳統的骨折是有區別的，傳統的骨折是指整個骨頭發生斷裂，和應力性骨折相比，是較為嚴重的。應力性骨折，通常表現是骨頭受到挫傷，韌帶撕裂等症狀。用手按壓骨頭時會出現非常疼的感覺。應力性骨折，在停止跑步一段時間後會自行修復。所以說，充分的休息是緩解應力性骨折的最好辦法。
應對方法：因為是骨頭處發生問題，所以在這段時間內不能進行類似於負重深蹲這種大力量的腿部訓練。對於病情嚴重者，甚至需要輪椅的加持，如果長時間還有疼痛感，那麼就應該去相應的骨科醫院做全面的檢查。
結語：跑步對於小腿的壓力是比較大的，但是對於腿部力量的訓練也是有效的。正確的跑步姿勢，可以很好地預防傷病的發生。如果小腿位置出現不適，應該立刻停止訓練，並且去相關醫院進行全面的檢查，身體健康才是最重要的。