最近兩天後臺收到提問：天氣轉涼之後，該如何激勵自己保持健身的習慣呢？創體君的回答：只要想就可以。健身不難，但是保持健身，仍然是長期困擾當代人的日常難題之一。而大部分人的健身之路是從跑步開始的。
健身看起來好上手，但真想練出點效果，並不是想像中那麼簡單的。就拿跑步這件事來說，有多少人因為越跑腿越粗，放棄了跑步，就比如陳妍希。
她說跑了一陣子，體重沒掉，腿還變粗了。
跑步真的會讓腿變粗？
跑步，就是我們平時說的有氧運動，我們都知道有氧運動是減脂利器。那麼讓腿變粗的顯性原因無外乎是兩個：一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。那麼有氧利於減脂，所以大家口中的「越跑腿越粗」，跟脂肪沒有太大關係。
那麼剩下就是肌肉的事了？
肌肉也分種類，下面為大家介紹三種肌肉纖維。
快縮肌纖維（快肌）：收縮速度最快、最有勁兒、也是最強壯的，向短跑這種需要爆發力的運動，都需要快肌參與。慢型肌纖維（慢肌）：肌纖維最細，耐力強，長時間有氧像慢跑這種，它都必須有姓名。
中間型快縮肌纖維（中間肌）：是快縮肌纖維，既能產生力量，同時在有氧這塊也拿得死死的。就比如我們上學時候跑的800米，就是需要耐力和爆發力結合，一般都是中間肌參與。
很明顯，我們跑步的時候多用到的是慢肌，慢肌的肌纖維本來就是最細的，增粗也非常困難。劃重點，耐力運動是會讓中間肌萎縮的，從而進一步抵消了慢肌的增大。
為什麼跑步消耗肌肉
長跑這種有氧，其實身體是需要很多能量來維持的，這個來源就是肌肉細胞裡的線粒體。巧的是，慢肌裡面含的線粒體更多，而快肌雖然可以產生力量，但由於它的線粒體太少了，不能產生更多能量，所以它們會萎縮。最終結果就是，跑步越長時間，肌肉會逐漸變小。
拋開正確跑步姿勢這些其他原因，我們暫時只討論跑步這樣運動對於肌肉的影響，它是不會讓我們肌肉變大的，這也就是為啥你的教練總說，有氧強度太大，會消耗肌肉。
跑步視覺腿粗
跑步讓你視覺上看起來腿粗，無外乎下面三個原因：如果你一開始沒什麼運動習慣，突然開始每天40分鐘跑步，你的能量消耗被打破，那麼你的身體自然會提高攝入，食慾自然會提高。
如果對這些沒有留意，不去控制飲食，那麼你吃的會遠比你消耗的熱量要高的高，要知道你攝入多餘能量變成脂肪的速度，要遠遠高過於你運動消耗脂肪的速度。
所以一個很大原因就是，你吃胖了自己，自然而然就感覺腿粗了。
第二呢，就是肌肉代償性肥大，這個可就不局限於跑步了。
如果你在平時走路的過程中，臀大肌幾乎不發力，主要發力的肌肉是大腿後側的膕繩肌群，其次是小腿三頭肌，也就是腓腸肌和比目魚肌。
大部分業餘健身者對於膕繩肌群的重視程度幾乎為零，使得膕繩肌群的力量非常差，走路的效率就會降低。這時你的身體就會雞賊地開啟代償機制，讓小腿三頭肌多募集發力，來幫助膕繩肌群共同完成走路、跑步的動作。
腓腸肌哪能跟膕繩肌群比？在體積上就輸了，所以代償使自己變的更肥大，讓自己更有力量，久而久之，小腿就變得粗壯了。
第三個原因就是，運動前後沒有進行系統的拉伸，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。這跟上斜方肌的「粗壯」是一個道理，你的腿粗並不是真的粗，而是肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，視覺上也會顯得粗。
說到這裡，就必須來一組小腿肌肉拉伸教程了：
小腿後按摩
小腿側面按摩
大腿正面按摩
大腿外側、內側按摩
大腿後側
以上幾個動作每組30s，每次4組，不適應狼牙棒強度的建議先從泡沫滾軸開始。
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