導語：很多人可能長時間坐在椅子上，或者喜歡趴在桌子上，因此導致駝，背駝會讓你整個人看起來沒有精神時，而且長時間不鍛鍊，腰部背部脂肪不能得到鍛鍊，會導致腰越來越粗，最後也就形成了別人口中的虎背熊腰。那麼我們要怎麼樣避免這種情況的發生呢？或者你已經虎背熊腰，我們要怎樣矯正呢？
說到減肥瘦身，可以說是非常困難的，尤其是對於那些比較懶的人來說，簡直是一種痛苦，可是你看到別人的A4腰，大長腿不羨慕嗎？不是你不能堅持，只是你沒有找到方法，下面總結了一些關於腰粗肚子大的瘦身小技巧，如果你也感興趣，不妨也來試一試吧！
一、如何避免虎背熊腰
1、站姿，坐姿要規範
我們在日常生活中可能會因為各種原因，養成駝背的習慣，但如果長時間這樣，可能會導致脊椎彎曲越來越嚴重，而且對於整個人的體型也有所影響，看起來沒有精神，沒有氣質，尤其還是女孩子，更要注意這個問題，從平時的坐姿，站姿，做起，無論什麼時候都要記住要將背部挺直，養成一個良好的習慣很重要。
2、做一些相關的鍛鍊
我們除了平時的好習慣以外，還可以通過一些鍛鍊背部的訓練來改善背部的彎曲，以免長時間駝背，導致腰部肌肉長期處於一個休眠狀態，不運動，會使腰部贅肉越來越多，通過一些相關的鍛鍊，可以讓肌肉活動起來，增強血液循環，可以有效，快速地幫助我們改善虎背熊腰。
3、保持良好的心態
當我們的體重越來越重，身材走樣時，你想要通過健身來改變這種情況，首先就必須要有一個好的心態，一個良好的心態可以幫助我們在鍛鍊的過程中保持一個良好的心態，使我們的訓練更加輕鬆，不要過於著急，要循序漸進，減肥瘦身也不是一天兩天就能完成的，需要我們長時間的堅持，相信只要你堅持不懈，一段時間後一定會有所收穫。
二、如何矯正
1、靠牆站立
我們晚飯過後可以通過靠牆站立的方式來改善我們駝背的現象，兩腳打開與肩平齊雙手舉過頭頂，通過呼吸來收緊腹部，能夠感覺到明顯的緊張感每天堅持20到30分鐘，堅持一個月後，不僅你的胃部有所改善，你的小肚腩也會消失不見。
2、俯身划船
我們在做俯身划船的時候，可以鍛鍊到腹部的核心力量，對腹部的肌肉產生一定的刺激從而達到鍛鍊腹部腰部的目的，但在做這個項目的時候，我們要注意背部保持挺直，不要彎曲動作，要標準到位。
結語：一個好的生活習慣，對我們身體有很大的幫助，如果你是腰粗肚子大，被別人稱作虎背熊腰，要你也可以來試一試，當然，我們在練習的時候也應該注重一些細節問題，比如動作要正確規範，保證訓練質量希望在一段時間的訓練之後，你能夠有所改變，加油！