經常鍛鍊和參加其他運動的朋友都知道，有一部分對我們來說非常重要，它既需要超強的靈活性，還需要巖石般的穩定性，這個部位就是我們的「腳踝」。
無論是健身、足球、籃球、排球、網球還是羽毛球，健康的腳踝對我們做這些運動都非常重要。
曾經在學校打籃球的時候，我就經常扭傷腳踝，這使得好幾天無法繼續打籃球和健身。然而當時，也並不了解訓練和一些專業理論。
當時，唯一的辦法就是養傷，隨著後來對功能訓練和相關理論的熟悉，腳踝通過一些方法和訓練，加上對腳踝健康的更多關注，就沒有再受傷了。這些方法和訓練就是我們今天討論的焦點。
腳踝分為兩部分：腳踝和足底。
腳踝
作為足部和腿部之間的關節，它在我們身體向各個方向運動的過程中起著極其重要的作用。因此，腳踝需要更多的靈活性。當柔韌性不夠時，腳踝就極易受傷，如果不及時修復，就很容易發生習慣性損傷。
足底
足底更多的是指掌骨和跟骨關節，用來承擔整個身體的重量，並且需要在各種項目中保持身體的穩定性，所以腳底需要更大的穩定性，當穩定性不夠時，很容易影響其他關節的代償，也就是說，腳踝疼痛不僅是腳踝靈活性不夠，足底穩定性也是一個很大的原因。
同時足底筋膜炎是許多體重較重的人的常見病，這也與足底不穩定有關。
說到這裡，相信很多人都想知道如何腳踝靈活性，腳踝可以向四面八方移動，所以靈活性的提高要求我們在不止一個面上訓練，我們需要提高踝關節在矢狀面、正面和橫截面上的靈活性。
常見的提高腳踝靈活性動作有跪姿向前，側向擺腿和腳踝時鐘，可以分別幫助我們鍛鍊腳踝的三個面。