【文章導讀】秋意盎然來場瑜伽訓練，回歸自然，修身養性，讓質樸洗滌心靈！
健身心語：秋天是收穫的季節，農民伯伯收穫了豐碩的果實，練習瑜伽的你有沒有收穫好身材、好身體呢？趕快跟著運動的節奏舞動起來吧！
我們度過了炎熱的夏季，迎來了秋高氣爽的秋天時光，這樣不溫不火的天氣非常適合我們的瑜伽訓練。如果此時不來一場瑜伽郊遊之旅，豈不是太對不起這樣的好天氣了呢？只需要準備一套瑜伽服、一張瑜伽墊，攜上有著共同愛好的三五好友，一起漫步在這秋意盎然的郊外。
平常生活在鋼筋水泥的森林之中，每天為了完成任務、取得成績到處奔波。很難找到機會去釋放壓力，放鬆自己，但是，瑜伽郊遊之旅是一次機會，在這片廣袤的天地中，我們可以盡情的運動釋放，天高海闊，任你遨遊。感受大自然的雄偉與壯闊，展示出高超的瑜伽技藝，讓所有的負面情緒在此刻釋放，融化於天地之間，讓自然的質樸洗滌你的心靈。下面分享一下姐妹們郊外練習瑜伽的倩影，姐妹們可以好好感受一下。
戶外瑜伽一：鱷魚式頸部環繞
動作詳解：
最後一次呼吸結束後，慢慢睜開眼睛，轉向瑜伽墊的一側，俯臥下來。肘關節支撐在肩膀的正下方，兩小臂相互平行，大臂垂直地面，雙手十指張開平鋪地板。吸氣，由右向上伸展，呼氣，從左邊自然下沉，最後一個吸氣，抬頭延展向上，目視正前方，保持穩定的呼吸。呼氣，放鬆手肘，身體一節一節地落回地面，額頭平鋪地板，雙手放鬆到體側，掌心向上，放鬆肩膀。戶外瑜伽二：動態貓伸展式
動作詳解：
最後一個呼氣後，吸氣抬頭，身體向前移動，把瑜伽磚放回原處，到四角板凳式。雙手、雙膝打開與骨盆同寬，手掌鋪平地面，十指指向前方。手臂、大腿垂直地板，兩腳趾回勾。吸氣，胸口向前，坐骨向後，脊柱自然的向下彎曲，呼氣，骨盆向前捲動，背部、胸口向上隆起，低頭望向肚臍的方向。我們重複貓式5次，吸氣脊柱自然下沉，抬頭坐骨向後，呼氣拱背低頭，吸氣自然向下，呼氣時收腹低頭，吸氣向下，呼氣向上隆起。試著將呼吸融入，最後一次，吸氣，呼氣向上，吸氣放平背部。