說起恢復性訓練，我們首先會想到的就是低強度、小重量、短時間，總之概括起來一句話，恢復性訓練的難度並不高，尤其是對於忙碌了一整天的都市人來說，身體各技能都處於「休眠」狀態，此時如果再做高強度的訓練，很容易造成肌肉和韌帶的拉傷，對心肺功能也有一定損害。
而低強度的恢復性訓練則完全不同，工作之餘用恢復性訓練保持身體的活力，對體力的積累、韌帶的拉伸、肌肉放鬆都非常有好處。最重要的是恢復性瑜伽訓練，鍛鍊的不光是我們的身體，還可以釋放工作與生活的壓力，緩解心靈上的疲憊感，通往自我意識來進行深層次的冥想練習。
事實上，恢復性訓練大有將冥想體式與平衡動作相結合的意味，我們可以通過一種相對於靜態的姿勢（例如平板式、仙鶴式、大拜式等），在身體舒緩的伸展中保持身體的穩定和諧，這個過程中我們的思緒也可以充分的放飛，將積壓在我們胸口的不暢快抒發出來，雖然可能無法完全釋放一天中緊張、壓力、苦悶等不良情緒，但是已經減輕了身體和心靈的負擔，實現了冥想與平衡的結合，敞開心扉，擁抱健康。
下面我們具體介紹一下恢復性瑜伽說包含的動作、體式、內容、姿勢，希望對於忙碌的你有所幫助，徹底的放鬆身體和心靈，釋放堆積在心中的鬱悶和不快，在動靜結合的練習中緩解疲憊，獲取深層次的寧靜。
01、眼鏡蛇式詳解：
緩慢的呼氣放鬆向下，我們放鬆一下，去轉動身體俯臥，準備進入眼鏡蛇式的練習，雙手放在胸腔的旁側，讓大臂內收，雙腳分開，與髖同寬。腳趾下壓，緩慢地吸氣，胸腔延展，讓胸腔尋找下巴靠近，呼氣時推動手臂，身體帶動向上，在此停留3組呼吸，讓胸腔尋找下巴，讓腹部自然地拉長。整個過程當中讓雙腳小腳趾及大腿的外側、小腿外側尋找墊面，釋放腰椎的壓力，拉伸我們的腹部線條，最後1組呼吸，保持你的耐心以及對內在的觀察，慢慢的呼氣時俯身向下，調整你的呼吸狀態。
02、動態鱷魚式手臂（左）詳解：
左上右下重疊兩肘，吸氣肘尖向上提，呼氣沉肘、沉臂，依舊配合自然的呼吸開始完成練習，幅度要隨著每一次呼吸時去加深。讓肩關節的活動功能逐漸恢復，最後一次吸氣向上，呼氣沉肘向下，緩慢地放落兩手，回到中立位置。
03、跪姿穿針式（左）詳解：
四角跪撐保持，身體穩定，吸氣左臂伸展向上，呼氣穿針向右，左肩落地，吸氣再次向上展臂，呼氣內收向下，配合呼吸。注意最大限度地去展開雙肩，同時靈活上背部，最後2次呼吸把幅度再次加深，最後1次完成後繼續保持跪立，緩緩收回到中正位置，保持身體穩定。