瑜伽初學者入門,練什麼體式?可以從這18個基礎動作開始

您可能已經聽說過瑜伽的各種好處，那麼該從哪裡開始呢？

以下這些適合初學者練習的瑜伽姿勢，將幫助您建立瑜伽所需的力量和靈活性。

1，山式

該體式看起來您只是簡單地站在那，但是它會為以後要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。

它有許多好處，其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢，這是瑜伽練習的真正基礎。如果您是初學者，這是一個很好的開始姿勢。

2，下犬式

即使您是瑜伽初學者，您肯定也會聽說過下犬式。對於初學者來說，這是一個很重要的瑜伽姿勢，您可能需要進行一些小調整。

該體式的恢復性版本，是一個很好的減壓體式。

3，板式

板式非常適合增強手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分，該序列有助於提高靈活性。還可以增強核心並改善您的姿勢。

4，眼鏡蛇式

在瑜伽練習中，您需要掌握後彎，而眼鏡蛇是一個很好的開始。瑜伽眼鏡蛇式是初級後彎，是過渡到更難姿勢的一個極好開始，不斷練習將有助於增強您的柔韌性。

5，貓牛式

伸展脊椎式瑜伽練習中必不可少的一部分，貓牛式就非常理想。這也是放鬆身心的極好體式。

6，手杖式

對於那些剛接觸瑜伽的人來說，手杖式是另一個基礎體式。姿勢增強了腰部，腹部和骨盆深處的肌肉，這些都有助於改善姿勢。這是一個簡單的姿勢，可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎。

7，支撐橋式

通過添加瑜伽磚將經典橋式轉換為支撐橋式。可以用作瑜伽練習結束時放鬆身心的一種方式。

建議保持3到5分鐘，如果可以的話，可以更長的時間。

8，坐立扭轉

練習坐立脊椎扭轉姿勢時，可很好的為脊柱增加力量。能夠真正伸展脊椎並改善消化。如果您是初學者，則姿勢可能看起來很複雜，但掌握起來卻很簡單。

9，快樂嬰兒式

瑜伽練習中，臀部是您需要增強力量的另一個區域。快樂嬰兒式可以幫助放鬆緊繃的臀部屈肌，使您更輕鬆地進入困難的姿勢。該體式也會拉伸腹股溝。

10，束角式

如果您想體驗冥想的好處，那麼這個簡單的伸展運動是很好的選擇，該體式可以使您的雙腳伸展，建議久坐的人多練習它，因為它可以幫助您放鬆臀部。

11，嬰兒式

該體式是在練習期間休息的極好體式。也是跪姿裡最簡單的姿勢之一，可以在日常活動中的任何時候練習。嬰兒式非常容易練習，能很好的放鬆身心。

12，臥鴿式

初學者可以通過臥鴿式開始學習如何打開臀部。這是一個簡單的開髖體式，作為初學者，可能難以完成，建議用瑜伽帶輔助練習。隨著靈活性的提高，您將能夠在下背部和腿部感受到更深的拉伸。

13，樹式

平衡是練習瑜伽的關鍵，而樹式是提高平衡的理想體式。初學者可進行適當的修改，比如使用椅子或牆壁，直到您能夠穩定地保持為止。該體式可鍛鍊腿部肌肉，並增加平衡感。

14，高弓步

高弓步是增強力量的一個極好體式。這是基本的髖部打開姿勢，易於掌握。可舒展雙腿，幫助釋放下背部的緊張感。正確練習非常重要，否則會導致下背部和脊椎疼痛。

15，三角式

三角是是基礎站立姿勢，對於初學者來說，掌握這些姿勢至關重要，這樣才能更好的進入更具挑戰性的站立姿勢。該姿勢使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。對於緩解您的背部或頸部疼痛也很有效。

16，坐立前曲

這是開始在脊柱中建立柔韌性的另一個姿勢。也是一個基本姿勢，與其專注於頭部離膝蓋的距離，不如專注於心態，充分利用姿勢讓自己獲得平靜。

17，上伸腿式

瑜伽中的倒立姿勢極具挑戰性，但有很多好處。上伸腿式是適合初學者的倒立體式。這是一個柔和的體式，如果你需要改善睡眠的姿勢，那它就非常適合。

可以使用枕墊或其他輔具，以使您儘可能的舒適，並且不會在您的下背部施加太大的壓力。

18 ，攤屍式

這個簡單的恢復性姿勢旨在使您處於完全放鬆的狀態。看起來很簡單，其實不然，尤其是對於那些背痛的人。可以在腿下加一個支撐以減輕下背部的壓力。