隨著生活節奏的不斷加速，失眠，久坐，腰椎脊柱的問題逐漸增多，亞健康也成為了每個人身上的通病，瑜伽也成為了新的主流代名詞。
瑜伽它可以促進新陳代謝，減肥減脂的同時，還能增強身體活力，提高免疫力，促進激素分泌，滋養卵巢，延緩衰老，還能對自己身體各個關節起到很好的舒緩作用。
瑜伽的派系很多，哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，艾揚格瑜伽，阿斯湯嘎瑜伽等等，但是對於新手來說並不是這些瑜伽真的都適合你，每個瑜伽起到的作用也不同，例如：艾揚格，他比較適合身體硬朗的。
術後產後恢復的，竟然較多比較沉悶。阿斯湯嘎則適合相對來說有一定基礎半年以上練習的，流瑜伽減肥效果排毒效果為主但是也不適合初學者。
所以瑜伽雖好，並不是每一款都適合你，今天小編給初學者推薦的是哈他瑜伽。
哈他瑜伽由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，至今已有5000多年的歷史了，哈他瑜伽可以鍛鍊身體靈活程度以及力量的控制。
通過控制身體的靈活，以及呼吸，使自己到達放鬆的狀態。
哈他瑜伽講究人與自然的溝通，左右腦的開發，達到平衡狀態並且增加身體免疫力，使各個臟器得到很好的訓練，同時更能開發身體潛能，並且難度係數較低，所以更加適合初學者，或者亞健康人群等。哈他瑜伽一共有24個體位動作，今天給大家推薦的是哈他拜日式入門經典動作。
首先拜日式可以放鬆身心，提高機體買伊利，改善體態提高睡眠，燃燒脂肪增加臟腑功能。
早上空腹練習會效果更好。
1. 山式
雙腳併攏，雙手合十在胸前，目視前方，靜下心來調勻呼吸，吸氣，呼氣，默念30下
2. 向後彎
手臂上舉，向後彎曲，不可過度，雙臂儘量貼近耳朵，做不到就用大拇指相扣，默念30下，
伸長吸氣，短促呼氣。
3. 站立前屈
身體往下疊看向膝蓋，雙手向雙腳靠攏放置瑜伽墊兩側，儘量讓上身緊貼雙腿，伸長吸氣短促呼吸30下。
4. 頂峰式
均勻地調整好你的呼吸，不讓它散亂。做一個下腰的姿勢，這個只是一個開始，然後把手臂慢慢往前面放，兩手可以微微寬於肩膀，同時調整好呼吸讓背部打開，放鬆身體，上半身往下面壓低，下半身整體保持直線，然後感受腿部肌肉的拉伸。
5. 八體投地式
呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高.屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）。十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤。.將身體力量均勻地放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。
6. 蛇式
俯臥地面，面部朝下，下吧貼地。這個動作需要身體處於一個很放鬆的狀態，尤其是腹部，你會感覺腹部有很大的拉伸感覺。貼近地面，吸氣抬起身體軀幹之後雙手用力按壓地面，保持兩個呼吸還原，5下。
7. 斜板式
俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；這個動作有點像伏地挺身的準備姿勢，千萬別小看這個動作，能夠瘦手臂。別忘了默數30下
不管是什麼種類的瑜伽，小編都覺得只要適合才是最好的，今天介紹就到這裡，我們下期見。