浙江在線10月13日訊每天早上6：30~7：30，在杭州湧金門廣場的空地上，準有那麼百十來位阿婆、大伯在操練。他們可不是晨練散戶，十幾年來，從四五個人發展壯大到今天的200多人，是有組織的。
發起做操健身的是嶽王路社區的吳根如，也是一位頭髮花白的老人家，但你看他，精神抖擻，走路如風。吳根如說，這全得益於天天做一套「跨四季抗老操」。
那些從好奇跟著練到天天像上班一樣準時來做操的大伯大媽們也說，做這個操，長時間堅持下來，感冒不上門了，腰疼腿疼的小毛病也都好了。
「這個抗老操這麼神奇啊？保健效果這麼好？」記者起了幾個大早，帶著問題去瞧瞧，也教你學兩招。
早上6點多，領隊吳根如已經帶著大家開始做準備運動了。老人們自發地站成了一個方陣，聽著口令，抬手、下腰、踢腿，神採奕奕。雖然動作不整齊，但仔細看，每個人的姿勢都很標準。吳根如說，熱身不要求「一、二、三、四」整齊劃一，只要把動作做到位就可以了，這些老人家的踢腿、下腰，可能有的年輕人也不一定能做到位呢！
一整套操做下來，花了整整半個小時。前排的幾位阿姨額頭上都開始冒汗了。吳根如介紹，這幾位是最近才過來跟著學的，老學員都自動把靠前的位置讓出來，讓她們看動作看得更仔細，學得更精確。
「這套操看上去動作不快，但一套做下來還是很花力氣的。」休息間隙，走到一旁喝水的方馨蘭老人跟記者說。方老太太今年快70歲了，身體很好，這套操，她已經堅持了近10年。老人家還帶了很多小姐妹過來學。
現在這個隊伍中，除了嶽王路社區的居民，整個湖濱街道、包括上城區其他街道都有人來。還有人是聽說消息後每天從拱墅區、西湖區趕來參加。
「我就是從蔣村過來的！」「我住在沈塘橋。」「我家在陶瓷品市場旁邊。」……聽聽，粉絲這麼多。吳根如也趕緊表態：「為了能讓大家都趕上早操，我特地開了兩個班。」
上個月，吳根如家裡裝修，他住到了濱江。一開始他跟大家商量，每天的早操他就不趕過來了。但大家都搖頭：「沒有老吳帶著可不行！」老吳只得每天起得更早往江這邊趕，他笑稱，這也是幸福的煩惱。
這套操這麼受歡迎，大家長時間鍛鍊下來也確實感到身體好了，記者不免好奇老吳是根據什麼創練出來的。可聽記者這麼一問，老吳立馬擺手了，他不是創始人，只是傳授操法的領隊。
老吳說，真正的老師是80歲的金水林，住在上城區葵陽社區。記者聯繫上了金老先生，他說，這套操是他翻閱了很多古代醫書後琢磨出來的，又用好幾年時間逐漸改進。
-抗老操的口令和動作要點，大家不妨學學看
1.頭頸運動
要點：上身、腰部不動。抬頭望天，頸部後仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，儘量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重複動作數次至十數次。
「這個動作主要是增強頸項部肌肉的力量和舒縮的協調性，提高和改善頸部肌肉勞損、落枕、頸椎關節突出和頸椎間盤突出等。多做幾次，可以預防頭昏眼花。」
▲頭頸運動
2.手臂運動
要點：兩下肢前後分開呈弓步站立，兩上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重複數次至十數次。
「這個動作有個很好聽的名字——插雲。它不斷抬高手臂，對肩部的靈活很有好處，也可以避免手臂關節的粘連。」
▲手臂運動
3.腰部運動
要點：雙手高舉，好像捧著一個酒缸，扭動腰部，帶動上身，直至手部，水平方向地左右搖晃，動作就像喝紅酒前的搖一搖杯子。
「這個動作要左右交替，數次至數十次。作用就是使關節筋絡伸展、舒松，有助於緩解某些筋肉痙攣。」
▲腰部運動
4.腹部運動
要點：雙手輕輕護住腹部，腰部扭動，雙手在腹部做圓周運動，輕揉腹部，直至微熱。這也是個全身傳動的動作，幅度不用太大，適中即可。
「不少人都很喜歡這節操，因為一邊做一邊還可以悠然自得與身旁的人聊天。如此做法可以促進氣血循環，對消化系統十分有利。」
▲腹部運動
5.腳部運動
要點：雙手叉腰，雙腳併攏，兩腳交替上前，輕點地面，保持節奏感。這個動作可以使踝關節得到充分活動。
「這節操相對來說比較輕鬆，不過馬步必須要正。」
▲腳部運動
鄔雯雯繪