辦公室有一個現象：
早上遲到的人越多，當天的工作效率就越差。
到點了，老闆都開晨會了，有些人才耷拉著臉一個又一個偷跑進來。別的人早早就已經進入工作狀態，遲到的人還在慢吞吞地整理東西，理不通頭緒，做什麼事情都慢一拍。
其實，偶爾遲到沒什麼，一年365天總有那麼幾天會掉鏈子。
但是，公司有個小朋友，最近卻天天遲到，每天工作都是蔫蔫的，打不起精神。
一天，趁著午休時間，我問她最近怎麼了？
結果姑娘跟我說：
「別提了，起太遲了，起床都八點了。」
我奇怪了，這個姑娘我挺了解的，平時很自律，不像是有這種拖延症的人。
一問才知道，老家的髮小來找她玩，兩個人同吃同住。
這位發小特別喜歡早上睡懶覺，反正不到點，就離不開床，任由6點的鬧鈴響到8點。
漸漸地，這個姑娘也有了這個壞習慣。
看著姑娘一臉苦惱的模樣，我有一句話不好意思說出口：
不要和愛睡懶覺的人做朋友。
起得有多晚，人就有多懶
美國史丹福大學睡眠研究中心表明，一個人早上睡懶覺的最大原因是晚上睡太晚，睡眠時間不夠充足。
晚上不睡覺，沉迷於各類垃圾軟體，哪怕困得要死也要對著天花板熬到十二點多才睡。
所以第二天才會那麼愛睡懶覺，早上鈴聲響了又響，不拖到最後一刻就是不起。
夜裡爭分奪秒地浪，白天連本帶利地睡。
晚睡晚起，成了多少年輕人周而復始的惡循環。
而在這背後，是人性中最大的惰性。
赫胥黎說：
「時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；
時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時。」
一天就24小時，睡前肆無忌憚地浪，該起床的時候又不斷地拖延時間，本質上揮霍的是雙份的時間，偷的是雙份的懶。
而真正厲害的人，即使睡得再晚，第二天也會雷打不動地照常起床，不睡多餘的懶覺。
在《乘風破浪的姐姐》中，第一期初評選，30個節目下來，時間幾近午夜，好幾位姐姐都喊著「不熬夜」。
結果錄製完畢，竟然已經是凌晨了。
而第二天又要開始訓練，本以為這些「興風作浪的姑奶奶」們肯定不會太配合，卻沒想到一到點，大家幾乎都起床了。
海陸還爆料，大家一邊吃早飯，一邊看新聞聯播。
鍾麗緹還說，自己已經50歲了，三個孩子的媽媽，還能這麼有年輕的活力，就是因為自己有好習慣，其中之一就是：
早睡早起。
網友怒贊：
「這群姑奶奶的作息也太牛了！」
不得不說，起得有多早，人就有多精神。
早睡早起，才是一個人最頂級的自律。
你的早晨，就是你的階層
近日，研究生考試結果公布。
朋友圈有位小夥子順利上岸，考上了心儀的研究生院校。
其實，在成績還沒公布的時候，有個朋友就和我聊起過這個小夥子，說他一定會成功。
我疑惑為什麼，朋友和我說，小夥子經常和一群驢友出去玩。
不管聚會多有趣，多好玩，只要一到點，立馬就回屋睡覺。
第二天早上，小夥伴們都還在房間裡呼呼大睡，小夥子已經起床運動了。
別人剛起床，他已經跑步回來，洗完澡坐著優哉遊哉吃早飯了。
別人剛準備吃早飯，他已經收拾好行囊，準備去圖書館看書學習了。
清醒克制，不帶一點拖泥帶水，做什麼事情，總是先人一步。
朋友發出靈魂質問：
「有這種特質的人，你覺得考研難得倒他嗎？」
的確，堅持早睡早起的背後，是一個人的自律。
能明確果斷地拒絕誘惑、排除幹擾，這樣的人，無論做什麼，都會事半功倍。
反觀我們生活中那些鹹魚一般的人，每天忙忙碌碌，卻不知道把時間花在什麼事情上，天天喊著要早起，鬧鈴設置了N個，睡起懶覺來還是雷打不動。
《2018年中國睡眠指數報告》曾對90後的睡眠做過分析。
調查指出：
90後是被吸盤吸在床上的一代，晚上睡不著，早上睡不醒。
70%的90後被動起床。
而在這個數據揭露的最可怕的真相就是，大多年輕人都有愛拖延、懶散的習慣。
並且波士頓科學家也早就證明了，熬夜，會變傻。
你越晚睡，早上就越貪睡，惡性循環帶來的結果是，腦袋裡存滿了垃圾。
你會發現，這些連早睡早起都做不到的人，往往日常中做其他事情也是三天打魚，兩天曬網。
喊著要減肥，興衝衝辦了健身房年卡，只在開始時去過幾天，就荒廢了。
總是喜歡在網上買一大堆的速成課，有囤書的毛病，但幾乎不動一下。
興頭一過，愧疚了兩三天，就開始自我安慰：
人生得意須盡歡，何必糾結這些呢？
漸漸地，倒下的flag越來越多，什麼事都幹不成，人反而變得越來越懶。
國學大師南懷瑾說：
「能控制早晨的人，就能控制人生。」
連早晨都控制不了的人，又如何控制人生？
而和這種人處久了，你也會殘忍地發現，你的人生也在慢慢走向懸崖。
道理你都懂，為什麼就是做不到？
朋友圈有一類人，叫做「假裝早起族」。
天天六七點時候，或發早起打卡圖片，或發一些狗血早起的雞湯，或發一些生活日常圖片裝一下逼格，好像恨不得告訴別人：
我起床了，今天又是元氣滿滿的一天……
可實際上，他們可能只是早上醒來，迷迷糊糊打開手機順手轉發一下，然後繼續回被窩睡覺。
熬最深的夜，賴最晚的「回籠覺」，發最勵志的早起動態。
早睡早起的道理他們最懂，可是他們就是做不到。
為什麼有些人flag常立常倒？為什麼總是三分鐘熱度？
最本質的原因，在於自律的過程是需要持續吃苦的，是需要一分一秒熬過去的。
然而，看看周邊的朋友：
你打算早睡早起養身體，晚上十點時候，在閨蜜群裡道了一聲晚安，剛準備進被窩，刷劇的小夥伴就在不斷安利：
「睡什麼睡，《乘風破浪的姐姐》新一期你不一起吃個瓜嗎？」
你計劃每天運動，控制飲食，好好地瘦身，準備迎接夏天，身邊的小夥伴開始嗷嗷地叫：
「出來吃宵夜啊！運動什麼啊，一口就反彈了。」
你想看書，她說：
「看書還不如睡懶覺。」
你想自學，上一些英語、理財等等的網絡課，她說：
「這些課八成都是騙人的。還不如把剩下的錢犒勞自己。」
不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友，拉低你的自律能力，輕易瓦解你的克制力。
真正的好朋友，不是每天拉著你喝酒擼串熬夜刷劇，而是和你成為更好的自己。
有句話說的好，離你最近的五個人的平均水平，就是你的水平。
你的朋友圈是怎樣的能量圈，你就在那個層級裡面。
你的朋友每天早起，非常自律，你也不會差到哪裡去。
前段時間，四川一個6人宿舍驚呆千萬網友。
六個人，一起早起早睡，學習作息極其規律，最後分別考上北京大學、上海交通大學、浙江大學、四川大學、中國科學院大學等中國頂級學府。
除此之外，他們拿到了15個國內名校offer，國家獎學金，全年級成績第一等等諸如此類的成績。
究其原因，他們說，氛圍好，彼此促進，彼此成長。
心理學研究表明，人是唯一能接受暗示的動物。
學會打造自己朋友圈的能量級別，和自律、優秀的人同行，你也能慢慢建立起自己的好習慣。
所以，要想早起，先從清理朋友圈開始吧。
做到這3點，開啟早起人生
知乎上有一個帖子。
答主嘆道：
自己每天起床的時候都很痛苦，如何才能不痛苦地早起？
其實，早起不光是靠意志力，也有很多小技巧。
第一：睡前扔掉手機，才能早點睡。
早睡才能早起，否則長期睡眠不足，人的精力也會急劇消耗。
而大多數人之所以遲遲入睡，無非就是玩手機。
《2018中國睡眠指數報告》顯示：
超過一半的90後睡前都在玩手機，其中近40%睡前玩手機超過50分鐘。
所以，想要早睡早起的第一步，扔掉手機。
第二：給自己一個起床的動力。
很多人起床是想逼自己讀書學習，甚至給自己設立了很多自己無感的學習目標，比如啃讀一些枯燥的書籍等。
結果，每次點一到，就沒有起床的動力。
因為自己潛意識裡就抗拒這些無聊的事情。
其實，早起最佳的技巧是，你喜歡幹什麼，就起床就去幹什麼。
喜歡運動，就早起去運動；喜歡聽音樂，不妨吃早飯時聽會兒音樂……
儘可能用積極向上、你又喜歡的方式去鼓勵自己早起。
第三，固定時間點，快速起床。
《拖延心理學》講道：
拖延是一個人的天性。
起床也是如此。
人醒來，一般很難立刻擺脫睡眠的懶散狀態，猶豫著，再等一分鐘，再等五分鐘，再等10分鐘……
時間一分一秒過去，心中焦慮不堪，說好的起床，卻越拖越晚。
但其實，每次只要鬧鐘一響，起床時間點一到，就在那幾秒之間，你迅速起身，不要猶豫，那種不適感反而會快速消失。
心理學上說，身體的肌肉、人體的意識，都是有生物鐘的。
一旦形成了固定的作息規律，到了後期，甚至不用鬧鐘，人也會自然醒。
選擇固定時間起床，能幫助一個人儘可能減少早起的痛苦。
楊天真說：
「你的時間越寶貴，就越要把時間花在讓自己增值的事情上。」
早起，是生活中增值成本最低、性價比最高的事情；
是我們從容開啟一天的關鍵，也是對人影響最大的習慣之一。
點個在看，學會早起，帶著滿滿能量出發！
作者簡介：Jenny喬，北大學霸，常春藤海歸，美國紐約州執業律師，爆文製造者，多平臺籤約作家。微信公眾號: Jenny喬。