瘦肚子仰臥起坐的正確做法

核心提示：瘦肚子仰臥起坐的正確做法。對於想瘦肚子的朋友來說，仰臥起坐是必備的腹肌動作，但是在日常生活中，卻有很多人由於仰臥起坐傷脊椎，其實這是由於沒有掌握瘦肚子仰臥起坐的正確做法導致的，究竟，瘦肚子仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

瘦肚子仰臥起坐的正確做法。對於想瘦肚子的朋友來說，仰臥起坐是必備的腹肌動作，但是在日常生活中，卻有很多人由於仰臥起坐傷脊椎，其實這是由於沒有掌握瘦肚子仰臥起坐的正確做法導致的，究竟，瘦肚子仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

瘦肚子仰臥起坐的正確做法：

１、首先鍛鍊者要讓自己的身體仰臥於地墊上面，而且讓自己的屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要讓自己的腳部平放在地上。平地上不可以讓腳部固定（比如在進行仰臥起坐運動的時候不能讓同伴用手按著腳踝），如果這樣做有可能會讓鍛鍊者的大腿以及髖部的屈肌也會加入運動當中，從而影響到瘦肚子的效果。

２、其次，對於瘦肚子的人來說，不建議進行直腿仰臥起坐，據相實踐表明，直腿仰臥起坐會加重了背部的負擔，那麼就非常容易讓鍛鍊者的背部造成損害。鍛鍊者可以依照自己本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，通常來說，鍛鍊者兩隻手越是靠近頭部，那麼在進行這項運動的時候就會越感吃力。尤其對於初學者來說，建議把自己的又手靠於身體兩側，隨著不斷的鍛鍊，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

３、最後，當鍛鍊到一定程度時，慢慢地可以試著把雙手交叉在自己的頭後面，需要大家注意的是，一定要讓每一隻手都要放於身體另一側的肩膀上面。但是要切記不能把自己的雙手的手指交叉放於頭後面，否則會導致在用力時引起拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。再就是，進行瘦肚子仰臥起坐的時候，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一樣。當腹肌把身體向上拉起的時候，要注意慢慢地呼氣，從而讓位於腹部較深層的一些肌肉都參與到運動中琮。

瘦肚子仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？以上就是關於這個問題的介紹，需要大家注意的是，在了解了這方面的相關常識後，還要了解仰臥起坐運動最佳時間是夜間，而在晚飯後2個小時為進行仰臥起坐運動的一個最佳時間，而且仰臥起坐要循序漸進，不可以急於求成。