仰臥起坐的正確做法 雙手不能抱頭

2020-11-25 39健康網

　　仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！

　　做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

　　仰臥起坐正確做法

　　1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

　　

　　2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

　　

　　3.雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

　　4.頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。

　　5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

　　

　　6.保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

　　7.做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。


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