大家好呀，我是通過控糖飲食30天瘦身15斤的小魚，我會在這裡給朋友們分享一些關於自己瘦身減肥方面的真實心得體會和經驗。
如果你覺得自己身材偏胖，正在為減肥苦惱，不妨關注下小魚，瀏覽小魚以前寫過的文章喔~
上面這張體重打卡圖，是小魚在過去的21天裡的新一輪減肥打卡，固定在每天早上起床後空腹稱的體重記錄。
數字的一點點變化，讓小魚的每一天都感受到莫大的鼓勵和動力。很多事情都需要一點一滴去堅持才能做到的，減肥這件事就是如此。
或許想減肥的念頭只是源於朋友的一句「你胖了」、又或者是自己的心血來潮，但無論怎麼樣，小魚都希望正在減肥中的朋友，能多一分堅持多一分耐心。正在為更好身材努力的你，真的很棒很優秀的。減肥這件事，小魚的態度是：既然要減，那就一定要好好減，不達目的誓不罷休。
有人問過小魚，為什麼你對減肥這個話題這麼敏感啊。
其實小魚從小還是比較自卑的，容貌長相一般不出眾甚至覺得自己很醜。樣貌是天生的，父母給的，除非整容要不然根本無法逆轉和改變，但身材是可以後天努力的。
自己一直以來的長期久坐和坐姿不良，身材真的是越來越不好，一度被身邊的朋友說自己「虎背熊腰」，看起來比同齡人顯老很多。
小魚也似乎有一種執念，被說自己胖還勉強能接受，但被說自己老，那絕對不可以。
但「虎背熊腰」，真的很顯老呢。
所以小魚在最近的減肥過程中，刻意「瘦背」，目前感覺還是略有成效的。因此做下總結，分享下給朋友們：
1.最重要的是先瘦下來
身材如果有「虎背熊腰」特徵的人，通常都是非常胖的。所以首先最重要的事還是要讓自己先瘦下來，否則其它真的免談。而瘦下來的方式，最輕鬆莫過於調整自己的飲食，控糖控碳水的飲食方式，真的能讓你輕鬆地瘦下來。
2.無論坐著還是站著，絕對不要含胸
「虎背熊腰」的人，背部會非常厚，甚至可能還會有「富貴包」，腰腹部贅肉很多，上半身給人第一感覺就是很胖很粗壯。
導致「虎背熊腰」的，大多都是因為站姿坐姿不良導致。經常駝背含胸的人，隨著身材的發福，就會慢慢變得「虎背熊腰」了起來。而整個人的形態看起來也是非常不優雅的。小魚自己以前就是輕度「虎背熊腰」的人，現在已經好很多了。
時刻保持自己不要含胸和駝背，能做到這點能防止「虎背」進一步加劇。在這裡小魚推薦一款自己用的很好的矯正駝背含胸收副乳的輔助內衣，特別適合無法時時刻刻讓自己保持挺胸直背身姿的女生。
另外一定要注意，要選用適合自己的內衣，這個就不再多說了。
3.每天做背部塑形運動
背部塑形運動也是小魚目前正在每天堅持的運動，跟著健身軟體做規定動作即可，基本都大同小異。小魚一般選擇在晚上睡覺前2小時進行。
或者自己熟記幾個背部塑形的動作，每天堅持練習幾組，也是很有成效的。簡單的瘦背塑形動作，如靠牆站立、坐姿下拉、跪式伏地挺身、槓鈴划船等。
一定不能偷懶喔。
4.定期背部疏通、刮痧、拔火罐或其它項目
小魚現在定期每隔兩周做一次背部推拿疏通，每隔三個月做一次刮痧和拔火罐。通常「虎背」的人，背部經絡都是比較堵，或者溼氣重。
有興趣的朋友可以到美容院諮詢一下專業的美容師。這些背部的保養項目，在小魚看來，不是必不可少，但確實是有幫助的。
5.多照鏡子，多看自己的身材特別是背部
多照鏡子，前期看到自己的臃腫的背部和身材，會更狠下心去堅持減肥和瘦背的。當看到自己的身材在慢慢變好、背部在慢慢變得越來越薄，會更有動力和信心。
這是多麼美好的一件事呀。
以上就是小魚目前正在為瘦背行動每天正在堅持的事項，目前已有一定成效喔。同樣有著「虎背熊腰」苦惱的朋友們，一起行動起來吧。^_^