你一天有多少時間是坐著的？
工作時坐著，看電視坐著，上廁所坐著，就連出門吃飯也逃不了坐著等位……
久坐不動是誘發脊柱疾病的常見原因。目前，我國頸、腰椎病患者已達5000萬人，且每年不斷增長，呈年輕化趨勢。
既然避免不了久坐，也許你可以換一把脊柱最愛的椅子。10月16日是「世界脊柱日」，專家，教你挑一把合適的座椅，手動get一個正確坐姿。
這樣的椅子最護脊柱
對久坐者來說，減緩和預防脊柱疾病，選把合適的座椅很重要，其坐面、靠背的高度、傾斜角度等可根據使用者需求進行調整。
1. 頭枕、椅背的角度和曲面可調節
調整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合，高度以完全支撐脊柱為最佳。
通過胸背部角度的調整，可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點是第三、第四節腰椎，調節座椅背高度，能滿足不同使用者的需求，減輕腰椎承受的大部分體重。
另外，座椅靠背整體角度也要可調節。
正確的角度是能讓人將整個背部完全貼附於背墊，這樣才能使脊柱得到放鬆，進而緩解疲勞，防止背部疼痛。
椅背後倒，可讓上班族舒適地休息，避免趴在桌上睡覺傷害頸椎。
2. 座墊高度可調節
椅子座墊高度應調整到雙腳能平放於地面的位置，座墊深度應可以將臀部坐到椅子最裡處，且能支撐大腿面積2/3以上，並讓膝蓋彎曲角度呈直角。
3. 扶手能支撐關節
椅子扶手要能給手部或肘關節適度的支撐，其高度應調整至手臂與肘部呈直角，手臂能自然垂下，無任何吊肩感覺為妥。
手臂若長期處於無支撐或支撐姿勢不正確，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。
除了換椅子，你最好改改坐姿
如果沒條件更換座椅，改變坐姿也能保護脊柱。美國坐姿專家瓊·庫奇表示，現在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板，後背也會彎成「C」型，傷害脊柱。
其實，辦公族可以試試「直角」式坐姿：
坐下後，大小腿儘量成直角，大腿與軀幹儘量成直角，肩膀自然下垂，肘部放鬆，上臂與前臂儘量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。
這個坐姿可以防止滑鼠手，又能防止脊柱過度疲勞。
我們也可以儘量坐在椅子邊緣，不讓後背處於完全放鬆的蜷縮狀態；
如果椅面太軟，臀部沒有支撐，可以在離前沿幾釐米處墊點東西，如枕頭、毛衣等，使骨盆向前傾斜，讓坐骨有依靠，防止後背彎曲，且提高臀部位置，讓腿更舒適。
在開車的時候，也可用靠墊支撐後背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。
一個動作緩解脊柱不適
專家建議，每坐40分鐘，最好起來動一動，適當做做扭轉頸部、伸展腰部的動作。
整形外科醫生也提示了一個緩解久坐腰背痛的拉伸法：
雙手在後背交叉，將腰部向前頂，再用腰部向後頂，重複數次。此外，遊泳也是非常好的預防脊柱疾病的方式。
提示：
更換座椅和運動鍛鍊只是有助於延緩和減少久坐對脊柱的傷害，如果出現頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運動障礙長期不能緩解者，應及時就醫。