受訪專家：中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員會委員韓世愈
老人骨關節退化,腰部肌肉力量逐漸減弱,腰椎常常不堪重負。如果家中沙發過軟、板凳過硬,都會給腰椎帶來不良影響,增加意外風險。老人該怎麼選擇安全、舒適的坐具呢?
不坐凳子和沙發。凳子由於沒有靠背,老人需自然彎腰或直腰坐著,這兩種情況都會讓腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態,久坐易導致腰椎周圍軟組織勞損。老人的腰背肌肉、韌帶的彈性及耐力較差,多有不同程度的退變或損傷,所以不適合坐凳子。此外,有些沙發也不適合老人,太矮太軟的沙發使臀部和腰部深陷其中,坐久了會腰酸腿麻。
硬背椅子是首選。椅背堅硬的椅子是老人非常好的坐具。椅背要寬大、堅固,最好在腰部位置還向前凸出。靠背下方最好放一個軟靠墊,可使腰椎保持生理曲度。椅子的高度應比老人膝蓋低1釐米左右,這樣老人的雙腳正好平放在地面,膝關節也剛好屈曲90度,踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。椅子太低會導致老人膝關節過度屈曲,加重關節炎,還會阻礙下肢靜脈回流。椅子面長度要和大腿一樣長,如果太長,老人腰背與椅子靠背有空間,腰椎得不到有效承託。扶手高度最好和老人坐著、雙臂自然下垂時肘關節的高度一致,能自然承託老人前臂,減輕上臂肌肉與雙肩的勞累,也讓肘關節和腕關節得到休息。老人應避免用帶滑輪的轉椅,因為腰部需使勁維持椅子的穩定,易引起疲勞。
正確坐姿很重要。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。入座時,應注意動作輕緩、平穩,保持上身正直、軀幹兩側肌肉平衡受力;上肢放鬆,兩手合攏放在腿上,或取其他自然、習慣的姿勢;下肢自然屈曲,雙腳併攏。不要含胸弓背,也不宜翹「二郎腿」,否則影響下肢血液循環,造成腿腳麻木。老人別久坐,經常變換姿勢,每隔30分鐘起身活動一下。
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