久坐1小時減壽22分鐘 OL如何告別「椅子病」

原標題：久坐1小時減壽22分鐘 OL如何告別「椅子病」

　　導語：如果你不得不常坐，那就儘量以正確的坐姿坐。坐直了別前傾，腳平放地上，後背要有支撐，儘量靠在椅背上。

　　OL如何告別「椅子病」

　　隨著工作智能化程度越來越高，坐著辦公的人越來越多，站起來運動的時間越來越少。坐的時間長了會引起全身疾病，「椅子病」已成為很多人揮之不去的「霧霾」。《生命時報》攜手權威專家為您梳理「久坐帶來哪些病」的同時，向所有讀者呼籲：站起來，徹底告別「椅子病」！

　　阿爾茨海默病

　　肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

　　眼病

　　久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

　　下肢血栓

　　久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的機率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

　　OL如何告別「椅子病」

　　癌症

　　德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

　　致殘

　　美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，久坐會增加老人致殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。

　　減壽

　　澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　頸椎病

　　北京大學第三醫院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調查統計發現，40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財務、 流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，嚴重者 生活不能自理。

　　心臟病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的機率高出64%。

　　OL如何告別「椅子病」

　　腰椎間盤損傷

　　研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

　　糖尿病

　　英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛鍊，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

　　痔瘡

　　長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

　　5招幫你擺脫「椅子病」

　　方法一：坐在不穩定的物體上，比如健身球，或是無靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。

　　方法二：雙側臀部肌每天至少延展3分鐘。

　　方法三：經常起身走幾步。即便是以1.5千米/小時的蝸牛速度行走，燃燒的卡路裡也是坐著的兩倍。

　　方法四：工作時坐、站交替。

　　方法五：嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。