有什麼好的改善睡眠的方法?可以先從噪音和光線入手

2020-11-30 艾瑞網

良好的睡眠是最好的保養品。而對於工作生活壓力大的部分現代人來說，晚上睡覺卻成了一種折磨，躺下長時間睡不著，好不容易睡著又特別敏感，一點點的響動都會被驚醒。有什麼好的改善睡眠的方法？晚上睡不好覺還會影響第二天的工作和生活狀態，如果長期受到睡眠困擾，可以嘗試從噪音和光線兩方面改善，進而提升睡眠質量。



改善睡眠的方法：對抗噪音

1噪音是睡眠第一殺手

晚間不可控的噪音是導致睡不好覺的根源。除了室外的鳴笛、鄰居的吵鬧，還有室內家電的外洩、床伴起床如廁走動和打鼾等噪音，都在向睡覺的人發起攻擊。如果自己的耳朵能屏蔽這些聲音，安心睡覺就成為可能，這就需要藉助一些外力來遮噪。

2、對抗噪音的方法：遮噪睡眠耳塞

遮噪睡眠耳塞是專門用於睡覺環境場景的助眠穿戴，以業內知名的Bose遮噪睡眠耳塞為例，它是採用物理被動隔音與音效主動遮噪雙重對抗噪音的方法。即先由戴在耳朵裡的鯊魚鰭耳塞物理隔絕噪音，再由耳塞晶片中存儲的舒緩音效遮噪。音效遮噪的原理是當人耳接收到一個較弱聲音的同時接收另一個相對較強的聲音，人耳就會無法識別那個較弱的聲音。Bose將這個特性應用在這副睡眠耳塞上，通過播放預先加載的經過專門設計的音效，來為耳朵擋住外界噪音的侵襲，讓耳朵只能聽見舒緩的音效。音效大多來源自然之聲，像高空飛行之聲、下雨聲、空曠聲等，能遮擋絕大部分噪音，還有催眠效果，聽著很容易入夢，是很有效的改善睡眠的方法。另外，它實現了真正無線設計，有著小巧玲瓏、近乎無物的舒適佩戴體驗。



改善睡眠的方法：優化光線

1、光線是睡眠的重要幹擾

光線對睡眠質量有一定的影響，臥室裡的任何光源都會打亂睡眠模式。有研究表明，即使是微弱的光線，也可能會影響人們的睡眠，而不同人對光線的敏感程度也不盡相同。在夜間，人體內會分泌褪黑素，幫助入睡。但亮光會減少褪黑素的分泌，隨即縮短人的睡眠時間。

2、對抗光線的方法

自然陽光喚醒燈可以通過模擬日出的方式來使光線逐漸變亮，讓人感覺是在清晨中自然醒來，不會有被鬧鐘叫醒那種強烈的起床氣。有的喚醒燈還具有模擬日落的功能，可以通過光線逐漸變暗陪伴人進入夢鄉，也是很實用的改善睡眠的方法。




（文章為作者獨立觀點，不代表艾瑞網立場）

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